Виконання вправ із сильним ударом може погіршити цю ситуацію

Коли жінка народжує, вона хоче відновити свою фігуру до того, як завагітніла, але іноді її кишечник стає пухким, і скільки б вона не стежила за своїм харчуванням, це не покращується! Ви чули про діастаз прямої кишки? Під час вагітності шанси на його збільшення збільшуються, оскільки прямі кишки відокремлюються, щоб звільнити місце для матки та зростаючої дитини. Які повсякденні дії ми можемо робити, або, вірніше, уникайте, якщо ви підозрюєте, що у вас діастаз? Я розповім вам нижче!

діастаз

Рекомендації та дії, яких слід уникати, якщо ви підозрюєте, що у вас діастаз

Перш ніж виконувати вправи для відновлення після діастазу, ми повинні взяти до уваги певні профілактичні заходи, і що настільки важливо виконувати рекомендовані вправи, як і виконувати такі запобіжні заходи:

1. Не робіть присідань
Я маю на увазі тих, кого ми вважаємо «довічним? (для прямого живота та внутрішніх та зовнішніх косих м’язів живота) або будь-яка інша вправа, де вам потрібно робити обертання або повороти, оскільки ці типи вправ можуть погіршити діастаз прямих м’язів живота (наприклад, є вправи пілатес слід модифікувати в цьому випадку, а також робити з великою кількістю контрольних поз йоги, що розширюють черевний прес, таких як поза корови чи собаки).

2. Не підбирайте важкі предмети
Це складно, але підняття дітей може спричинити та/або посилить ваш діастаз, тому ми повинні бути дуже обізнаними і, коли нам доводиться їх ловити, завжди робити це з великим контролем, щоб наш живіт не виступати, і нам не стає більше боляче.

3. Не бігайте, не стрибайте і не робіть вправи, що викликають гіперпресію живота
Як правило, уникайте вправ, що передбачають удар: біг, стрибки з мотузки? принаймні, поки ми не покращимо діастаз і не зможемо робити ці вправи, не помічаючи, що живіт випирає.

4. Не залишайте вправи, які призначає ваш фізіотерапевт, на завтра
Якщо якомога швидше почати робити вправи для корекції діастазу прямої кишки після пологів, ми з більшою ймовірністю зменшимо це відділення живота; але навіть якщо час минув, починайте якомога швидше, ви завжди можете вдосконалитися (навіть якщо вам сказали, що вам доведеться пройти хірургічну операцію, виконання вправ зробить операцію кращим відновленням і вищим рівнем успіху).

5. Будьте обережні під час кашлю чи чхання
Намагайтеся покласти руки на область живота, щоб утримати його на місці, а не розгинати живіт або випирати живіт.

6. Не зловживайте черевними поясами, шукайте конкретного для діастазу і не використовуйте його постійно і нескінченно
Найголовніше - одягати його, коли ви лежите, щоб ми не чинили тиск на кишечник і тазове дно і не шукали того, хто нас підтримує, але не викликаючи більшого тиску в цій області; спочатку відрегулюйте область під пупком, а потім відрегулюйте решту пояса вгору; Якщо замість того, щоб бути безперервним, пояс може мати два-три "тіла" (частини), тим краще ми можемо його регулювати.

7. Зверніться до кваліфікованого фахівця
Вашій акушерці або фізіотерапевту, що спеціалізується на тазовому дні. Не давайте себе в руки тому, хто не знає, як добре діагностувати ваш діастаз і хто обіцяє вам, що при абс ви покращатимете, адже, звичайно, це не тільки не покращиться, але і може погіршиться. Вам потрібні інші типи вправ, які засновані на активації та контролі поперечного черевного преса, який є найглибшим м’язом в області живота (серед них є гіпопресивні речовини, але вони не єдина техніка).

Це не означає, що ви більше нічого з цього не зможете зробити. Найголовніше - усвідомити своє тіло, знати, що може завдати вам шкоди, якщо ви виконуєте їх безконтрольно, та ті вправи, які можуть вам допомогти. І коли ви прогресуєте у своєму одужанні, ви побачите, як кожен раз ви можете робити більше справ без дискомфорту і не погіршуючи відділення прямих кишок.