Поділитися Якщо ви хочете схуднути, це ті поживні речовини, яких не може бракувати у вашому раціоні

поживні

Підпишіться на Джаред Мен

Схуднувши, багато хто з нас орієнтується на калорії. І хоча вони важливі для спалювання жиру, ми не повинні забувати про поживні речовини. Тому, Якщо ви прагнете схуднути, вам слід знати, що це ті поживні речовини, яких не може бракувати у вашому раціоні.

Хоча здорове харчування для схуднення не повинно призводити до недоліків а навпаки, пропонуйте всі поживні речовини, необхідні організму, в достатній кількості, однаково необхідні для зменшення енергії, такі як жири або гідрати.

Однак деякі поживні речовини, такі як ті, що показані нижче, якщо вони присутні у нашому звичному раціоні може допомогти нам схуднути:

Білок

Білки - це поживна речовина, яка не може зберігатися в нашому організмі, це ключове значення для відновлення та побудови нових структур і організм довго перетравлюється.

Тому, білки занадто ситні і вони також виробляють ситість, тобто вони допомагають нам закінчувати кожен прийом раніше, таким чином маючи змогу сприяти дефіциту калорій, необхідному для схуднення.

Крім того, що стосується нежирних білків, насамперед вони не концентруються в калоріях і сприяють підтримці сухої маси, яка є найбільш метаболічно активною, тобто такою, що більше калорій дозволяє нам спалювати кожен день.

Клітковина

Вони є енергійною поживною речовиною, але забезпечують лише 2 Ккал на грам. Вони складають неперетравлювану частину гідратів, і тому організму потрібен тривалий час, щоб їх метаболізувати, тримаючи нас голодними протягом тривалого часу.

Це разом з білками один з поживних речовин, який виробляє найбільше ситості, але також клітковина пропонує твердість або твердість їжі і вимагає жування, що також є сприятливим при схудненні, оскільки сприяє меншому харчуванню.

Як мало може принести користь нашій кишковій флорі і, таким чином, сприяти справедливому отриманню енергії нашими бактеріями, що пов’язано з нижчою масою тіла.

Ненасичені жири

Мабуть, хоча жир є найбільш концентрованою поживною речовиною в калоріях, вибираючи продукти, багаті на Омега 3 такі як жирна риба, горіхи та насіння або багаті на мононенасичені жири такі як оливкова олія, авокадо, оливки або рослинні олії, це сприяє зменшенню живота.

Також було доведено, що якщо вони використовуються для заміщення насичених жирів сприяти довгостроковому зниженню ваги навіть без зміни калорій.

Дослідження, опубліковане в журналі Appetite, також вказує на те, що омега-3 жири виробляють ситість, отже, вони можуть допомогти нам менше їсти і легко схуднути.

Вітамін С

На додаток до впливу на нашу естетику, цей вітамін має антиоксидантну дію може сприяти спалюванню жиру оскільки це необхідно для утворення необхідної сполуки для окислення ліпідів.

Подібним чином, його дефіцит був пов'язаний з більшою часткою жиру в організмі, тому, якщо ми хочемо підтягнутого тіла і схуднути на літо, вітамін С це поживна речовина, якої не може бракувати.

Кальцій

кальцію є мінералом, який переважає в молочній та інших продуктах харчування, таких як жирна риба, зелені овочі або горіхи та насіння, є ключовим фактором, коли ми прагнемо бути в тонусі, оскільки різні дослідження підвищена втрата ваги та жиру в організмі.

Крім того, його споживання було пов’язано з a краща здатність окислювати жири і рідше зберігати їх в організмі, те, що може бути ключовим, якщо ми прагнемо схуднути раз і назавжди.

Вітамін D

вітамін D Це необхідна поживна речовина для формування та підтримки наших кісток, але вона також є ключовою для наших м’язів, тому, якщо ми хочемо зберегти або збільшити частку м’язової маси, нам не повинно бракувати вітаміну D у нашому раціоні.

З іншого боку, його дефіцит був пов'язаний з більшою часткою жиру у дослідженні, яке передбачає його участь у спалюванні жирів і в нашому метаболізмі, що є дуже корисним при схудненні.

Ви вже знаєте, що якщо ви хочете схуднути, поживна або якісна дієта завжди є найбільш доцільною, але особливо це поживні речовини можуть допомогти вам схуднути.

Поділитися Якщо ви хочете схуднути, це ті поживні речовини, яких не може бракувати у вашому раціоні