8 рецептів здорові сніданки для схуднення щоб надати сніданок різноманітності, і не завжди щоранку їжте класичну омлетну тарілку з омлетами.
Сніданок - основний прийом їжі протягом дня, то чому б не розпочати наш день з кількох смачні сніданки і поживна речовина, яка допоможе нам схуднути і мати багато енергії, щоб дати вам все рано.
Перший поживний сніданок для схуднення - це яйце зі шпинатом та грибами
Інгредієнти:
1 столова ложка оливкової олії
1 склянка нарізаних грибів
2 склянки шпинату
Необов’язково:
додати трохи подрібненої цибулі, цибулю-порей та дрібно натертий пармезан та перець за смаком
Як підготувати: Додайте половину оливкової олії в гарячу сковороду, пасеруйте гриби та шпинат і перекладіть на тарілку. Додайте решту оливкової олії до сотейника. Яйце розбити на сковороду і зварити. Додайте яйце до овочів.
Калорії: 230 - 270 з опціями
Другим корисним сніданком для схуднення є підсмажений хліб з копченим лососем
Інгредієнти:
1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений
2 унції копченого лосося
Кілька скибочок червоної цибулі
1 чайна ложка цибулі цибулі
Як підготувати: Розкладіть авокадо на тості, а потім зверху додайте лосось, цибулю, цибулю і перець за смаком.
Калорії: 310
* Ви можете використовувати житній хліб, у якому менше калорій (67 калорій на скибочку), і з’їсти 2 порції на загальну кількість 400 калорій
Наш третій смачний та поживний сніданок для схуднення - це кесадила з яєчню
Інгредієнти:
1 ціле яйце плюс 1 яєчний білок
2 столові ложки зеленого болгарського перцю, подрібненого
2 столові ложки червоної цибулі, подрібнені
1 коржик з цільної пшениці
1 унція сиру Монтерей Джек, подрібнений
2 столові ложки соусу
Як підготувати: розмішайте яйця з болгарським перцем і цибулею. Загорніть його в коржик разом із сиром та соусом.
Калорії: 330
Четвертий сніданок для схуднення - це яєчна здоба і сир з фруктами
Інгредієнти:
1 цільнозерновий англійський кекс
1 зварене круто яйце, нарізане скибочками
1 склянка нежирного сиру
Половина грейпфрута
Як підготувати: Тост з англійською здобою, розділеною на дві частини, а потім зверху кожну половину нарізаним шматочками яєць. Подавайте зверху сир з скибочками грейпфрута.
Калорії: 357
П’ятий з поживних сніданків для схуднення - ягідний смузі
Інгредієнти:
1 банан, нарізаний шматочками
1/2 склянки знежиреного молока
1/4 склянки несолодкої замороженої чорниці
1/4 склянки несолодкої замороженої полуниці
1 чайна ложка арахісового масла
1/2 чайної ложки меду
Як підготувати: У блендері з’єднайте банан, молоко, чорницю, полуницю, арахісове масло та мед. Процес близько 1 хвилини.
Калорії: 225
Поживний сніданок №6 Полуничне обгортання з арахісовим маслом
Інгредієнти:
1 коржик з цільної пшениці (8 ")
2 столові ложки натурального арахісового масла, несолоне хрустке
1/2 склянки полуниці, нарізаної скибочками
Як підготувати: Промажте тортилью арахісовим маслом, додайте полуницю і згорніть. Виріжте по діагоналі і готово.
Калорії: 430
Ви можете супроводжувати його чашкою 1% знежиреного молока. Деякі дослідження показують, що вживання арахісового масла на сніданок може допомогти вам контролювати апетит до 12 годин.
Сніданок No7 Яєчня з лососем
Інгредієнти:
85 г лосося
1 склянка шпинату
11/2 чайної ложки оливкової олії
2 столові ложки бальзамічного оцту
перець за смаком
Як підготувати: Тушкуйте 3 унції. Сирі скибочки лосося на половині чайної ложки оливкової олії, поки риба не стане непрозорою, приблизно 1-2 хвилини. Додайте 2 збиті яйця і перемішуйте, поки не досягнете бажаної готовності. Подавати з 1 склянкою шпинату, политого сумішшю 1 чайної ложки оливкової олії та 2 столових ложок бальзамічного оцту.
Калорії: 460
Здоровий сніданок для схуднення No 8 - Полуничний банановий коктейль
Інгредієнти:
1 совок порошку вегетаріанського білка
1/3 склянки замороженої полуниці
1/4 замороженого банана
1/2 столової ложки мигдального масла
1/2 склянки несолодкого немолочного молока (мигдальне, фундук, кокос, коноплі)
Вода для змішування (за бажанням)
Спосіб приготування: з’єднати інгредієнти в блендері і перемішувати, поки вона не отримає потрібну консистенцію (щоб вона стала менш густою, додайте воду).
Харчова інформація: 232 калорії, 5 г жиру, 4 г клітковини, 29 г білка.
Дослідження показують, що високий вміст білка в нежирних коктейлях дуже ефективно забезпечує швидку доставку поживних речовин до м’язів. Ось чому цей смузі чудово можна пити після тренувань і допомогти вам відновити м’язи. З вегетаріанським білком ви отримаєте менше запалення в животі, ніж із сироватковим білком.
Ну ось ви йдете 8 смачні здорові сніданки для схуднення Сподіваюся, вони вам до вподоби, і не забувайте час від часу повертатися до цього допису, оскільки я буду додавати більше сніданків.