Ви один з бігунів, який після літа та приємної теплої погоди взимку зазвичай перестає регулярно бігати? Якщо ви боїтеся холоду і холоду, знайте, що ви не самотні. Але припиняти біг не варто, а навпаки. Якщо ви перестанете рухатися взимку, ви втратите той стан, який тренували навесні та влітку.
"Біг взимку має для мене певний шарм. Навіть розсипчастий холод приваблює мене більше, ніж приємне тепло. Я думаю, це пов’язано з певним внутрішнім викликом. Подолайте власний комфорт. Піддавати себе дискомфорту та боротися за себе ", - говорить Яна Шимковічова, яка заснувала та керує порталом Cvičte.sk зі своїм чоловіком.
«Біг взимку ідеально підходить для довших маршрутів. Що є ідеальною можливістю проїхати більше кілометрів ".
Біг на морозі навіть приємніший, ніж на спеці, це підтвердять усі активні бігуни. Яна Шімковічова поділилася своїм досвідом із Forbes та додала кілька рекомендацій для тих, хто все ще поважає перед бігом взимку.
Ми рекомендуємо:
"Я пам'ятаю свою першу бігову зиму. Після двох років бігу з весни до початку осені я нарешті вирішив відчути біг взимку. Тоді моїм спонуканням було поставити собі за мету пробігти 10 кілометрів за годину навесні ", - говорить Шимковічова. "Знову ж у мене був виклик. Також тому, що я народила другого сина в серпні. Парадоксально, але пробіг тоді допоміг мені пережити всі зміни, внесені іншим членом сім'ї ». Які рекомендації?
1. Погоди немає
Що турбує людей взимку під час бігу, це дискомфорт, який доставляє погода. Часто йдуть дощі, дме сильний вітер, взимку замерзає. Однак під час бігу погана погода не буває, лише погано одягнений бігун.
2. Правильно одягайся
Якщо ви хочете продовжувати бігати взимку, візьміть одяг, який буде зручним для вас і одночасно захистить вас. Одяг повинен бути функціональним, щоб адаптуватися до температури і мати можливість справлятися з потовиділенням, навіть коли на вулиці замерзає. Ні в якому разі не можна носити бавовняні речі. Під час бігу взимку необхідно захищати вуха і шию. Я звик до капелюха під час бігу. Також на шарфі на шиї. Я лише один раз пробував рукавички і більше їх не ношу. Мені незручно. Я волію надіти функціональну футболку з довгими рукавами, яку я можу натягнути на руки, щоб захистити від холоду. У що варто інвестувати, це бігова куртка, яка є водонепроникною та захищає від вітру. І звичайно кросівки. Носіння якісних кросівок - це альфа-омега під час бігу взимку або влітку.
3. Шар
Одягатися потрібно так, щоб окремі шари не заважали вам рухатися. Коли ви одягнете непотрібно потужні речі, ви не зможете добре рухатися. Я також навчаю наших дітей з ранніх років. Краще носити більш тонкі шари, які ви можете зняти в будь-який час, ніж страждати від тепла. Взимку я одягаю спортивний бюстгальтер, веселу футболку з довгими рукавами, легінси та тонку бігову куртку. Якщо повітря вже занадто холодне, можна натягнути шарф на шию через рот, щоб уникнути вдихання занадто холодного повітря. До цього можна також поступово звикнути.
4. Не бійтеся підказок
Я також боявся зими, і це часто мене паралізувало. Я не поставив згадану десятку менш ніж за годину. Ви знаєте, що сталося? Захід відбувся в той час, коли починається весна, і я боявся, що мені буде холодно. Донині я пам’ятаю, як незручно було спека протягом усього пробігу. Я був надто одягнений. Бігові легінси, футболка з довгими рукавами і коротка. Це зайвий перегрів тіла. Я біг повільно і не міг стриматися. Це був дуже неприємний біг для мене. З тих пір я одягаюся легше і маю мотивацію зігрітися.
5. Не здавайтесь.
Якщо ви припините біг після літа, це ніби ви почали знову навесні. Тому не здавайтесь. Біг взимку ідеально підходить для довших маршрутів. Що є ідеальною можливістю проїхати більше кілометрів.
6. Що робити, коли ти захворієш?
Багато людей падають духом і бояться, що захворіють, займаючись спортом на морозі. Це може статися. Якщо організм не пристосований до нього, досить, якщо в ньому вже щось відбувається, але ми про це не знаємо і можемо закінчити застудою чи кашлем. Потім його потрібно лікувати, але спробуйте ще раз через тиждень після одужання. Це все ще про те, що тіло повинно звикати. Як і багатьом іншим, що ми піддаємо його щодня. Біг зміцнить вас як фізично, так і розумово.
7. Підтягніть
Біг взимку допоміг мені знову зміцнити психічне здоров’я. Через довгий час я з чимось боровся. З власним дискомфортом. І я переміг. Зміцнений імунітет також був бонусом. Я будував його все літо з літа. Біг взимку також привів мене до загартовування. Я перестав боятися холоду і почав загартовуватися, спочатку холодними зливами, а згодом купанням у холодному озері.