Ана Сотерас | МАДРІД/ЕФЕ/АНА СОТЕРАС Понеділок 08.06.2015
Зіткнення з дієтою для зменшення ваги вимагає сили волі та жертовності, щоб суворо дотримуватися правил харчування. Але якщо пропустити дієту, щось дуже поширене, нічого не втрачено, є психологічні ресурси, які допомагають продовжувати рухатися далі
Перше правило - знати, яка мотивація приводить нас до зменшення калорійності наших дієта щодня протягом скинути кілограми це більше. Зазвичай вони пов’язані з питаннями естетики, добробуту та здоров’я.
"Усі причини є законними, але ви повинні чітко про них говорити, коли під час дієти виникають труднощі", - рекомендує психолог Рубен Перес, який разом з іншими спеціалістами з дієтології брав участь у книзі "Дієта алеа" (Редакційний "Зеніт") що сприяє збалансованому харчуванню на основі середземноморської дієти.
Майте дієтичну впевненість
Ці експерти обробляють поняття "дієтична впевненість", тобто впевненість, яку має людина в собі дотримуватися дієти. "Чим жорсткіше ми дотримуємося дієти, тим більша наша дієтична впевненість і, водночас, краща відповідність", - вказують вони.
Якщо людина розпочав різні дієти і зазнав невдачі, нова спроба буде поєднана з низькою впевненістю та скептицизмом щодо досягнення мети.
"Ми повинні запобігти появі явища" самоздійснення пророцтва ", коли ідея, якої ви боїтесь, втілює її в життя. Якщо ми думаємо, що це буде ще одна дієта, ми, ймовірно, будемо шукати ознаки, які змушують її не працювати ", - говорить фахівець.
Що відбувається, коли ми раптом пропускаємо режим? Ну, зменшуючи впевненість, з’являється почуття провини, що загрожує наступності.
"Ми можемо почуватись винними за те, що переступили, але ми повинні переглянути мотивацію, записати їх і відновити довіру", - радить психолог.
Щоб вчитися на помилках, Рубен Перес пропонує також інші психологічні та емоційні ресурси.
Правило трьох кроків
Навіть найсуворіші люди піддаються. Пропустити дієту колись - це природно. Бувають навіть випадки, коли обставини роблять це неминучим. Переступ, який не має значення, якщо правила застосовуються під час наступного прийому їжі.
«Якщо користувач не дотримується дієти одним пострілом, він повинен врахувати, що протягом дня є чотири інших, щоб мати змогу їх дотримуватися, але іноді це використовується, щоб порушити її і звільнитися. Виправдання на психологічному рівні: оскільки я вже зробив це неправильно, я вже роблю все неправильно ", за словами Рубена Переса.
Психолог пропонує в "Дієті Алеї" правило трьох кроків, згідно з яким, якщо ми пропустимо режим, він буде служити "брандмауером" для подальшого впадання в спокусу.
- Не переживайте: поза почуттям провини не думайте, що все вже зіпсовано.
- Робіть наступне добре: Завжди дивіться вперед, до того, що ми будемо продовжувати робити добре, а не назад, до того, що ми зробили неправильно. Виконання наступних кроків дозволить перенаправити ситуацію.
- Спробуйте не впасти знову: Контролюйте, щоб не повторити цю помилку. Це процес навчання, який коштує зусиль, але має результати.
І ще одна порада - відкинути шкідливі думки на кшталт «Цілий, на день ...»; "Або я роблю все добре, або роблю все неправильно" або "Від загубленого до річки", що перешкоджає перенаправленню прогресії, а також такі, як "це не сильно товстить" або "якщо я трапляюся, то я роблю за це ", що призводить до самообману.
Поведінка під час дієти
Нормальна річ полягає в тому, що в процесі схуднення бувають злети і падіння поведінки. На додаток до почуття провини, коли ми порушуємо правило, дуже часто з’являється тривога, і ми неконтрольовано робимо рейд у холодильник.
Також з’являється демотивація, як правило, пов’язана з тим, що бажана вага не досягається за певний час. "Можливо, ви не втрачаєте те, що прописано відразу, винагорода припадає на середньострокову або довгострокову перспективу, але оскільки вона так затягується, дуже важко підтримувати поведінку", - говорить фахівець.
Завдання: навчитися їсти
Щоб уникнути багатьох з цих способів поведінки, доцільно розглядати дієту, збалансовану та керовану фахівцем, як здоровий спосіб навчитися їсти.
“Ми багато наполягаємо, - пояснює психолог, - що дієта повинна бути ще однією технікою модифікації поведінки. Змінюється не стільки вага, скільки звички. Якщо вага впаде, і ви повернетеся до початкової поведінки, ви знову його наберете. Якщо змінилися звички, зберігається відповідна вага ".
І це те, що відбувається з тими людьми, які зазнали невдачі в різних дієтах, їх метою було схуднути, і після досягнення вони повернулися до своєї попередньої поведінки, не змінюючи своїх звичок, які, як правило, складаються із збалансованого харчування між вуглеводи вуглець, білки та жири; їсти п’ять разів на день; випивайте близько двох літрів води на день і регулярно займайтеся спортом.
"Ми повинні переосмислити дієту як кулінарний курс: навчитися їсти і дотримуватися здорових звичок, щоб підтримувати здорову вагу", - говорить Рубен Перес.