Дійсно, що станеться, якщо одного дня ви пропустите дієту? Ви збираєтеся все викинути? Чи можете ви погано харчуватися? Я відповім на ці питання та багато іншого.

одного

Один з найбільших страхів перед дієтами. Ну про дієти, зміну звичок, покращення нашого здоров’я. Один з тих аспектів, над яким ми повинні працювати так багато, і над яким нам часто незрозуміло.

Існує велика проблема з темою пропуску передбачуваної дієти, і крім того, що ми не повинні думати про це так, ніби ми сидимо на дієті, я не повернуся до теми, яку повторюю більше, ніж часник.

Я дуже хочу, щоб ми по-справжньому задумалися про позитивні чи негативні наслідки, які може мати пропуск дієти одного дня. Звичайно, беручи до уваги різні способи, якими вони продали нас, щоб це зробити.

ДЕНЬ ПРОДУКЦІЇ АБО ЛАВКИ

Шахрайський день, той чудовий день або та чудова їжа, в яку ми можемо покласти черевики, до яких приписується стільки передбачуваних психологічних переваг. Перш ніж я відповім, ви за чи проти?

Я проти цього, але, звичайно, з нюансами. Одне з перших речей, яке ми повинні врахувати, - це те, що насправді відбувається з цим шахрайським днем ​​і виходячи з того, що ми робимо.

Якщо у нас обманний день, їжте, що завгодно, одного дня, я не кажу, що це не полегшення для суворої дієти, тому що це так. Але це правда, що тоді це означає, що ми сидимо на дієті, яка настільки переважна, що нам потрібно обдурити.

Це добре? Бо якщо ми завжди говоримо, що це полягає у зміні звичок, то цей обманний день не має особливого сенсу.

Я також бачу інші проблеми, той факт, що ти знаєш, що X день ти збираєшся обдурити, ти вже схильний до цього. Ви вже знаєте, що цієї суботи ви збираєтеся взути черевики, ви фантазуєте і слиняте про той шматок пирога, або про ту піцу, або про те, що вам подобається.

Незалежно від того, чи хочеться вам, чи ви не так довго чекали того моменту, що збираєтесь їсти, щоб померти, це так. Ви це запланували, ви знаєте, що це торкнеться вас. І тут я бачу проблему: у вас не може бути запланованого дня взуття черевиків, і це не означає, що одного дня ви не можете їсти ці речі.

Можливо, якщо я не скажу вам, що у вас обманний день, то в той день ви їли б нормально, ні краще, ні гірше, просто нормально. Але знаючи, що воно існує, ви будете їсти погано, і ви це знаєте, крім того, це як виграш, ви винагороджуєте себе такою їжею.

І будьте обережні, коли деякі люди, яких я вважаю за необхідне скласти меню, я також готую його БЕЗКОШТОВНО. Я проставляю БЕЗКОШТОВНО великими літерами, тому що це не обман, це просто їжа, не замислюючись про те, якою вона буде, я хочу бачити твої рішення, я хочу побачити, чи покращуються вони.

І багато людей того дня чи тієї трапези не взуваються, вони їдять нормально, але не турбуючись про якесь закрите меню, просто виходячи з того, що ми вивчаємо. Бо ні, ці вихідні дні - це не обманні дні, коли ти хочеш робити все, що хочеш, це дні застосування того, що ти дізнався.

ВІДМІНАННЯ

Але виявляється, що я не можу нічого їсти навіть на урочистостях? Чи повинен я мати день народження фруктовий або надздоровий пиріг, коли мені подобаються профітролі чи Сан-Маркос?

Звичайно, вам не потрібно харчуватися здорово на певних святкуваннях, якщо ви хочете продовжити, якщо вам це подобається, ми не завадимо прийняти гарне рішення. Але абсолютно нічого не відбувається, тому що приходить день народження, і після їжі ви берете шматочок цього торта.

Так само, як нічого не трапляється з тим, що напередодні Різдва ви їсте трохи більше, ніж потрібно, або що на Різдво падає пара полворонів. Нічого не відбувається, але так, це не означає, що потрібно вставати.

Це помилка, яку, на мою думку, ми робимо, як ми вважаємо, що не можемо прийняти жодне з цих рішень у той день, коли можемо прийняти їх, коли ми помремо серед полворонів, і це не шлях.

Щиро уявіть, що ми працюємо разом над вашою дієтою, і ви мені скажете:

  • У Святвечір я з’їдаю відразу 10 полворонів ...

Чесно кажучи, якщо єдиний життєздатний варіант, який ми знаходимо, - це приймати полворон щодня протягом 10 днів, це здається кращим варіантом. Чи можете ви набрати більше ваги? Ну точно ні більше, ні менше, можливо, те саме.

Але головне не в тому, чи це зробить мене більш-менш товстим, це мої стосунки з цією їжею. А поставити себе в певний день - не найкращий варіант для багатьох психологічних факторів.

ПОТІМ ЩО Я РОБУЮ?

Ви повинні знайти баланс у кількох аспектах.

Перший з тих аспектів, в якому вам потрібно знайти рівновагу, полягає в тому, що ви не впадаєте в спокуси, але не заважаєте їсти їжу в певний час.

Це не завжди гарна ідея, якщо у вас є жахлива їжа, щоб впасти у факт, що ви отримуєте одразу три тістечка, можливо, у вашому конкретному випадку навіть жодного. Але це не означає, що одного разу, це не страшна тяга, ви вирішили її з’їсти.

Цього балансу досягти непросто, це факт, що ми дозволяємо собі деякі примхи, але не впадаючи в тривогу або не піддаючись, коли нам хочеться. Чесно кажучи, якби кожен раз, коли я відчуваю щось, я піддавався, я важив би набагато більше, ніж зараз.

Тому що так, є спокуси, і завжди буде такий баланс між тим, що ми дозволяємо собі їсти, скільки ми дозволяємо собі їсти, і коли шукати.

Другий із цих аспектів - це баланс між найкращими та найгіршими продуктами. Якщо я зазвичай добре харчуюся, якщо великий відсоток моїх страв заздрить дієтологу, немає нічого поганого в тому, щоб час від часу потурати собі.

Навіть і можуть бути люди, які не погоджуються зі мною, якщо я дуже добре харчуюсь і їм щось порівняно часто в помірних або невеликих кількостях, це не поганий варіант, насправді мені здається, що це збалансовано.

Проблема полягає в тому, що наша дієта дуже незрозуміла, на вихідних я зазвичай взуваю черевики, але крім того, я думаю, що нічого не трапляється, щоб приймати ці 2 шоколадні цукерки щодня після їжі або закуски на сніданок.

Рішення завжди повинні бути індивідуалізованими залежно від того, де ми знаходимось, звичного вибору, який ми робимо, і врешті-решт нашого контексту.

АЛЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВО НЕ САМИ ВИНИТИ

І я вважаю цей пункт одним із найважливіших, якщо одного дня ти піддаєшся цій спокусі, якщо одного дня ти з’їсиш занадто багато, якщо одного разу твоя сила волі похитнеться, або якщо одного разу ти не приймеш найкращого рішення, не розумій Не звинувачуй себе.

Я також багато про це говорив, звинувачуючи себе, нас нікуди не діває, просто будьте в курсі, розумійте, як ви потрапили в таку ситуацію, і намагайтеся над цим працювати. Але не звинувачуйте себе і не бичіть себе, бо звідти нічого доброго не може вийти.

РЕЗЮМЕ

Нічого не відбувається, щоб потурати собі, нічого не трапляється поганого харчування одного дня, ми можемо прекрасно вживати в раціон певні продукти, які періодично вживаються ... Але будьте обережні, частота, кількість і чому це буде залежати від вашого контексту та поточної ситуації.

І, звичайно, конкретний і запланований день не буде найкращим варіантом. Одного разу, коли ми дозволяємо собі робити все, що хочемо, це призведе до того, що ми захочемо це робити, навіть якщо нам цього не хочеться. І врешті-решт, у довгостроковій перспективі це не забере тих тяг до поганого харчування, можливо, навпаки.

Якщо ви дійсно вважаєте, що вам потрібна допомога, щоб зрозуміти ваш контекст і покращити свої стосунки з їжею, зв’яжіться зі мною, і ми будемо працювати над цим.

І нічого іншого, велике спасибі вам за те, що ви ще один день з іншого боку, і побачимось завтра з новими і кращими з наукою тижня! Дякую і до зустрічі!