Це важливо для функціонування нашого життя, але ми часто забуваємо про цей простий мінерал, залізо. Це особливо важливо для активних спортсменів, оскільки його відсутність погіршує їх працездатність, оскільки недостатня кількість кисню надходить у м’язи. Ми зібрали, чому людям, які ведуть здоровий спосіб життя, багатий на фізичні вправи, важливо звертати увагу на добавки заліза.

Незалежно від того, починаєте ви тренування через трансформацію або втрату ваги, або просто тому, що любите фізичні вправи, найважливіше, крім регулярних фізичних вправ, звертати увагу на правильне харчування. Не тільки тому, що це необхідно для схуднення, але і для того, щоб організм отримував всі необхідні йому поживні речовини та мікроелементи навіть під час важких фізичних навантажень. Прийом заліза надзвичайно важливий, проте про це часто забувають особи, які змінюють спосіб життя, але іноді і спортсмени, які роками є звичайними спортсменами. Проте важливість заліза не можна переоцінити, особливо для тих, хто серйозно ставиться до свого тіла кілька годин на тиждень.

тренуєтесь

Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам слід звернути увагу на заміну заліза Джерело: Shutterstock

Чому залізо необхідне? Не буде перебільшенням сказати, що фізіологічна роль заліза просто неоціненна. Щоб виділити лише найважливіше: залізо також має важливе значення для формування крові, роботи м’язів та процесів виробництва енергії в наших клітинах. Залізо - це кисневий білок, що міститься в еритроцитах, головному компоненті гемоглобіну. За його відсутності залізодефіцитна анемія рано чи пізно розвивається, здатність крові переносити кисень зменшується, це означає, що наші органи, тканини, м’язи та мозок не отримують достатньої кількості кисню, що є основою нашого життя. Наше тіло не може виробляти залізо, тому нам потрібно звертати увагу на його надходження.

Яке відношення спорт має до дефіциту заліза? Білок, подібний до гемоглобіну еритроцитів, - це міоглобін, що міститься в скелетних м’язах, який забезпечує м’язи киснем. Центральне місце в цьому займає залізо. Під час активних занять спортом, м’язової роботи та фізичних навантажень м’язи повинні забезпечуватися значною кількістю кисню, а більше заліза також потрібно для функціонування збільшеної м’язової маси в результаті м’язової роботи. З іншого боку, як компонент певних ферментів, залізо також відіграє значну роль в енергозабезпеченні клітин.

Залізо має важливе значення для нашого кровотворення, роботи м’язів та процесів виробництва енергії в наших клітинах Джерело: Shutterstock

Хоча спортсмени приділяють пильну увагу певним деталям дієти, таким як правильне співвідношення вуглеводів до білків, вони менше приділяють уваги надходженню мінеральних речовин. Якщо ми хочемо схуднути та застосувати дієтичні обмеження на додаток до активних фізичних вправ та спорту, дефіцит заліза може виникати одночасно з двох причин: одна - менша кількість заліза, що потрапляється з їжею, а інша - підвищений попит. Однак для спортсменів було б особливо важливим забезпечити достатній запас заліза, оскільки у разі дефіциту заліза вони можуть менше витримувати тренування, а їхні показники погіршуються. У м’язах недостатньо кисню, і організм не може ефективно використовувати енергію. Тобто, навіть якщо хтось наполегливо працює під час тренувань, це не буде дійсно ефективно, якщо ви не звернете увагу на заміну заліза.

Як ввести достатню кількість заліза? Перше і найважливіше питання - скільки достатньо. Потреба організму в залізі може варіюватися залежно від статі, віку та способу життя, але дорослому чоловікові потрібно близько 8 міліграмів заліза на день, дорослій жінці потрібно 18, а тим, хто старше 51 року, потрібно 8.

Їжа з високим вмістом заліза Джерело: Shutterstock

Однак при активних заняттях спортом потреба організму в залізі зростає. Споживання заліза можна досягти, в основному, шляхом регулярного вживання червоного м’яса, багатого залізом і що містить легко засвоюване залізо. Якщо, навпаки, ми разом з цим сидимо на дієтах, займаємось фізичними вправами та вправами, то ми не можемо реально забезпечити підвищену потребу в залізі їжею. У разі тренувань і кондиціонування прийнято замінювати необхідну кількість білка порошками, які, на відміну від м’яса, не містять заліза або лише незначна кількість. Вегетаріанцям та веганам, особливо якщо вони займаються спортом, потрібно ще більше уваги приділяти добавці заліза, оскільки цей мінерал використовується в основному з їжі тваринного походження. Окрім червоного м’яса, найкращими природними джерелами заліза є шпинат, яловича печінка, помідори, устриці, мідії, сочевиця, біла квасоля, зерна, кешью, яйця, темний шоколад, тофу та чорниця. Незважаючи на високий вміст заліза в овочах, зелених рослинах та насінні, залізо набагато менше засвоюється організмом, ніж з м’ясом. Тому у випадку веганської та вегетаріанської дієти, навіть при вживанні багатьох овочів та насіння з високим вмістом заліза, дефіцит заліза може бути покритий, якщо ми не замінимо залізо.

Вегетаріанцям та веганам, особливо якщо вони займаються спортом, потрібно ще більше уваги приділяти заміні заліза Джерело: Shutterstock

Однак, якщо достатнє споживання не досягається під час їжі, необхідно забезпечити заміну різними препаратами. Звичайно, не має значення, що ми виберемо, оскільки лише близько 10 відсотків заліза, який ми вживаємо всередину, може бути використане в нашому організмі. Тому дієтичні добавки не підходять для прийому заліза через низький вміст заліза (18 мг). Тому доцільно використовувати клінічно перевірені лікарські засоби з оптимально високим вмістом елемента заліза (100 мг).

Тож той, хто регулярно займається спортом і прагне до здорового способу життя, настільки зобов’язаний своєму тілу та тілу, що звертає увагу не лише на велике споживання білка та мінімум вуглеводів, а й на потрібну кількість заліза. Це тому, що наш організм не може виробляти залізо самостійно: допоможемо нам довго витримувати тренування та бути енергійними та здоровими.!