болю

Біль у коліні страждає приблизно від 15% до 25% населення. Це другий за поширеністю тип хронічного болю.

Якщо у вас постійно не болить, але кожен із нас хоча б раз у житті зазнає незначної травми або втоми суглобів.

У сьогоднішній статті ми покажемо вам кілька порад з фізичної терапії, які допоможуть вам почуватись краще.

За допомогою наступних 6 вправ ви можете полегшити, а іноді і повністю усунути біль у ногах, зокрема стопи, щиколотки, коліна та тазостегнові суглоби.

1. Підняття пальців на ногах

Візьміть стілець і станьте за спинку.

Потім виконайте такі дії:

1. Зігніть одну ногу в коліні і підніміть її вгору.

2. Тепер повільно підніміться до кінчика іншої ноги, поки ви повністю не встанете на пальці.

3. Затримайтеся в цьому положенні деякий час, а потім повільно опустіть п'яту на землю

4. Повторіть цю вправу від 10 до 15 разів на кожній нозі.

Ця вправа зміцнить щиколотки, а також попрацює на м’язи навколо коліна.

2. Ходьба навшпиньках

Це проста вправа, яку ви можете робити, наприклад, під час прибирання чи іншої домашньої роботи.

Просто гуляйте по будинку або квартирі в пікові години швидкими темпами. Це зміцнить стегна, пальці, а також область стопи за пальцями.

Пройдіться навшпиньках від 5 до 15 хвилин, або поки ви не втомитеся.

3. Кружляння стоп

Кружляти стопи чудово підходить для ослаблених або хворих кісточок.

1. Сидячи на стільці або стоячи, підніміть одну ногу вгору.

2. Почніть повільно повертати ногу на підняту ногу.

3. Повторіть 10 обертів за годинниковою стрілкою та 10 обертів проти годинникової стрілки.

4. Замініть ноги і повторіть вправу на іншій нозі.

4. Вправа на стійкі ноги

Для цієї вправи вам знадобиться гумка або інший еластичний предмет.

1. Прикріпіть один кінець гуми до ніжки кушетки або іншого твердого предмета.

2. Помістіть одну ногу під іншу і трохи зігніть її в коліні.

3. Візьміться за гумку кінчиком витягнутої ноги і повільно потягніть ногу до себе.

4. Зробіть від 10 до 15 повторень на кожну ногу.

Ця вправа включає м’язи стегна, а також бічні та зовнішні м’язи стегна, що добре для тазостегнових суглобів.

5. Згинання пальців ніг

Для тренування ніг і пальців на ногах ви можете займатися щодня, ніби граєте предметами пальцями ніг.

1. Затисніть пальці ніг у кульці.

2. Покладіть рушник на підлогу і спробуйте схопити його грудьми.

3. Покладіть на землю маленькі кульки або олівці і спробуйте зібрати їх ноги і перенести в коробку.

4. Робіть цю вправу приблизно 5 хвилин кожною ногою.

6. Масаж ніг тенісними м’ячами

Цей масаж ідеально підходить для втомлених і хворих ніг після довгого дня на ногах.

1. Візьміть тенісний м’яч або інший м’яч подібного розміру.

2. Сісти на стілець.

3. Покладіть ногу на м’яч і натисніть на нього більшу вагу.

4. Повільно рухайте м'яч вперед-назад ногою, а також в сторони.

5. Насолоджуйтесь масажем!

Бонусна порада

Точковий масаж і масаж ніг дуже популярні у світі.

Якщо ноги болять після довгого дня, покладіть великі пальці обох рук на точки, показані на малюнку (між 1-м і 2-м пальцями і між 4-м і 5-м пальцями, приблизно в 1 см від кореня пальців.

Акуратно масажуйте ці точки протягом 5-10 хвилин на одній нозі і стільки ж на іншій нозі.

Ви можете легко і швидко розслабити не тільки хворі ноги, але і все тіло.

Висновок

Ми віримо, що ці прості вправи допоможуть вам позбутися втоми та болю в стопах, щиколотках, колінах або стегнах.

Чи є у вас якісь хитрощі, які допомагають вам у таких ситуаціях? Тоді обов’язково поділіться ними з ними в коментарях під статтею.