Ось шість лімфатичних вправ, які слід спробувати, якщо звикнути довго сидіти.
Якщо ви проводите більшу частину дня сидячи за роботою за комп’ютером, а потім весь вечір дивлячись у телефон, ви можете страждати від болю в шиї, спині та плечах. Малорухливий спосіб життя завдає великої шкоди нашому здоров’ю - від скутості м’язів до відчуття поколювання та втрати відчуття в кінцівках. Тому ми пропонуємо вам прості вправи, які сприяють переміщенню лімфи в тілі та можуть полегшити скутість і біль у шиї, спині та плечах.
Шия і плечі
Робота за комп’ютером або навіть водіння автомобіля на великі відстані викликає скутість у шиї та плечах. Результатом є біль у м’язах, сухожилках та кістках, що може призвести до тривалої непрацездатності. Звужені нерви і судини в горлі можуть спричинити погіршення зору або головний біль. Уникнути цієї проблеми можна за допомогою простих вправ.
Розгинання шиї та плечей: Покладіть передпліччя на дверну коробку і спертесь на неї. Нахиліть голову вбік і спробуйте підтягнути плече до підборіддя. Потім поверніться у нейтральне положення. Зробіть 10 повторень. Однак не слід надто напружувати вправу, але відчувати приємне тепло в м’язах. Потім повторіть вправу на іншій стороні тіла.
Зниження болю та напруги: Притуліться спиною до стіни так, щоб потилиця торкалася стіни, а каблуки знаходились приблизно на 10 см від стіни. Опустіть плечі, розведіть руки в сторони і підніміть їх 10 разів. Під час вправ руки повинні торкатися стіни.
Зап'ястя
Неправильне рукостискання на клавіатурі та миші та тривале використання мобільного телефону може призвести до поколювання та болю в зап’ясті. Якщо ігнорувати ці симптоми та дискомфорт, у вас може з’явитися синдром зап’ястного каналу. Однак існують вправи, які знімають напругу і попереджають цю хворобу.
Працюючи в офісі, візьміть з собою 2 антистрес-кульки, які ви будете тримати в собі і катати в одній руці. Вправи з підсилювачем зап’ястя допоможуть зміцнити суглоби.
Розминка зап'ястя: Витріть долоню, а другою рукою притримайте зап’ястя. Зробіть нею 10 кругових рухів - намалюйте в повітрі коло і тримайте стійку руку. Потім повторіть з іншою рукою.
Розтягування пальців: Візьміть вказівні пальці і розведіть їх в сторони. Поверніть усі пальці на цій руці.
Хрести і сідниці
Біль у попереку та відчуття важкості в ногах можуть виникати через сидячий спосіб життя та відсутність фізичної активності. Тривале сидіння протягом декількох годин може призвести до ішіасу або ішіасу.
Лікарі кажуть, що сидячий спосіб життя також може призвести до целюліту. Щоб уникнути серйозних проблем зі здоров’ям і красою, спробуйте прості вправи на розтяжку. Вони покращать кровообіг, і після них ти почуватимешся хижацькою та красивою.
Вправи в офісі: Сядьте на край стільця і витягніть одну ногу вперед. Повільно нахиліть тіло до ноги. Однак ви не повинні відчувати біль або напругу. Зробіть 5-10 повторень, а потім чергуйте ноги. Ця вправа допоможе зняти напругу в попереку і сідницях і розслабити підколінні сухожилля.
Вправа вдома: Ляжте на спину, а під шию підкладіть подушку або ковдру. Зігніть праву ногу в коліні і покладіть на неї щиколотку лівої ноги. Ліва нога повинна бути трохи вище коліна правої. Візьміться руками за передні ноги або за задню частину правого стегна і зійміть ногу. Якщо ви не можете обняти стегно руками, використовуйте рушник. Не піднімайте прикладом і намагайтеся затриматися в такому положенні 20-30 секунд. Виконайте 2 повтори, а потім чергуйте ноги.
- 10 простих вправ, які покращують рухливість навіть після 50 років. Вставання без болю та формування
- 6 вправ, які ми можемо робити, не встаючи з ліжка
- 7 вправ, які слід робити після 30, щоб уникнути накопичення жиру в животі
- 5 вправ для ніг, які знімають біль у спині, стегнах та колінах
- Якщо ви страждаєте від болю в ногах, колінах або стегнах, ці 6 вправ вам допоможуть - Домашнє лікування