вправ

За допомогою цих п’яти вправ ви легко полегшите біль у спині, стегнах та колінах за лічені хвилини.

Сильні та здорові ноги гарантують, що ваше тіло підтримує правильний баланс. Це впливає на вирівнювання м’язів і кісток, які тримають ваше тіло вертикально. Погана взуття або високі підбори можуть викликати біль, який може змусити вас змінити своє ставлення, щоб полегшити біль.

Тому починайте займатися ногами, щоб поліпшити поставу і позбутися будь-якого супутнього болю. Ось п’ять вправ, щоб зберегти ноги здоровими.

Стискання пальцями

Це розминка, яка допоможе припливу крові до ніг. Встаньте і трохи зігніть коліна. Натисніть і утримуйте пальці ніг на підлозі протягом трьох секунд, а потім відпустіть. Повторюйте вправу десять разів, а весь ряд тричі на день.

Ходьба навшпиньках

Встаньте навшпиньки і пройдіться близько 20 секунд. Розслабтесь на деякий час і повторіть ще п’ять разів з паузами. Повторення цієї процедури двічі на день зміцнить зв’язки та м’язи ніг.

Коло щиколоток

Ця вправа зніме біль у щиколотках, колінах і стегнах. Ляжте на спину, піднявши ноги в повітря. Поверніть щиколотки за годинниковою стрілкою протягом 10 секунд, а потім повторіть у зворотному напрямку. Зробіть те саме з другою статтею. Повторюйте вправу двічі на день.

Вправа гума

Ляжте на спину, поставте ногу в повітря і натягніть вправу гуми на ногу. Потягніть гуму до себе руками і розведіть ноги в сторони. Повторюйте вправу на обох ногах двічі на день.

Підйом предметів

Пальцями ніг підніміть ручку або олівець, утримуйте її протягом 10 секунд і відпустіть. Повторіть п’ять разів на кожній нозі, два-три рази на тиждень.

Відео: Подивіться, як правильно вправляти ноги