спортом

Багато спортсменів навіть не знають, наскільки важливий сон для кращих результатів. Той, хто безсоння, не тільки сонний, але в його організмі починається багато шкідливих процесів, які відбуваються не лише за рахунок їхньої працездатності, але безпосередньо для здоров’я.

Етапи сну

Сон складається з різних фаз, які періодично чергуються.
Перша фаза починається, коли на заході сонця епіфіз починає виробляти мелатонін у нашому організмі. Мелатонін, який викликає сонливість, виробляється, коли не вистачає світла, тому важливо, щоб нашому нічному сну передувала повна темрява.
Під час першої фази всі наші життєві функції сповільнюються, мозок переходить від швидких, що генерують, бета-хвиль протягом дня до альфа-а потім тета-хвиль. На хвилях Тета починається справжня перша фаза сну, після чого ми нічого не сприймаємо.
Після процесу засинання починається друга фаза, яка триває 10-15 хвилин.
Третя фаза передбачає 5-15 хвилин глибокого сну.
Потім настає четверта фаза, REM (швидкий рух очей), яка є часом мрій. Повертаємось із цього хвилинного розділу до другого. Ця кругова програма сну повторюється в кращому випадку п’ять разів за одну ніч.

Це заважає гормонам

Тому що це підходить?

Повна темрява покращує якість сну, що сприяє виробленню мелатоніну.
З амінокислот гліцин є найефективнішим у підтримці сну, але в багатьох інших аспектах він також є високоефективною амінокислотою.
Серед трав ромашка і лимонна трава допомагають спати, обидва рекомендуються у вигляді чаю, лаванда також може поліпшити якість сну у вигляді олії, що капає на подушку.
Вітаміни Е, В3 і В6 надають полегшуючий сон ефект (рекомендується вранці), дефіцит кальцію і магнію може спричинити порушення сну.
Такі продукти, як вишня, вишня, ківі, банани, мигдаль та волоські горіхи містять мінерали та вітаміни, що підтримують ефективний сон, але слід також звернути увагу на те, що не рекомендується вживати.
Слід уникати женьшеню та імбиру перед сном, а також вітамінів групи В, тому не рекомендується вживати стимулятори (чай, кава) перед сном (хоча і не завжди) і, всупереч усім чуткам, алкоголь не допомагає заснути: але суттєво погіршує якість сну.

Кому скільки?

Немає чіткої відповіді щодо того, хто скільки повинен спати. Раніше вважалося, що ідеальною тривалістю є вісім годин, але нещодавні дослідження показали, що спортсмени у хорошому фізичному та психічному стані, добре підготовлені та врівноважені мають набагато менше сну.

Багато дам використовують наші креми для формування тіла, з яких увечері та вночі ми рекомендуємо спортивний гель для схуднення SLIM, оскільки він не містить кофеїну, тому не порушує сон та якість сну.