У тиші сильних дощів сильних дощів ми прослизнули до літа, і питання про те, як буде виглядати літня форма, починав дедалі горіти? Якщо це ще не так, ми спробуємо допомогти кількома простими порадами, що не потребують особливих зусиль, у цей період мотиваційної достатності, а також підкреслити небезпеку, що ховається.
Їжте кілька разів трохи якісних поживних речовин
Якщо ми це вже чули тисячу разів, але досі не прийняли цю «просту», але дуже важливу пораду, то не будемо більше чекати з нею. Пора, зараз чи ніколи! Користуючись нашим “надлишком мотивації” їжте кожні 3 години, 5-6 разів на день потроху, але добре.
Які-небудь питання? Вірно, ні. Ну для цього!
Рекомендовані поживні речовини: куряча грудка, риба-риба, креветки, яйця, сир, брокколі, овочі на пару, солодка картопля, рис (жасмин, коричневий), булгур та фрукти (тому будьте дуже обережні щодо фруктози в них). Що стосується кількостей і пропорцій, переконайтеся, що замінюючи шкідливі звички, ми більше не дозволяємо вуглеводам, а білку домінувати на нашій тарілці і ніколи не їмо себе «до осені».
Якщо ви лежите близько 10 вечора, а вночі не тренуєтесь, значно зменшіть споживання вуглеводів після 7 вечора. І ось невелика таблична довідка про те, коли-що, наприклад, їсти. (Вівсяна каша, багата клітковиною, уповільнює травлення, тому ми рекомендуємо замість неї листкове тісто вранці..)
Харчування
Версія 1
Версія 2
1. (Жироспалюючі таблетки перед їжею)
Варені яйця + лист лист
НАВЧАННЯ ДУЖЕ ІНТЕНЗИВНЕ, БО ЛІТО ВЖЕ ТУТ
(перед цим L-карнітин, під час поглинання BCAA)
2. (Після тренування)
Смузі після тренування (мінімум 40 г білка + 1 порція набору ваги)
3. (Після вживання полівітамінів)
Курка + рис + брокколі
Риба + солодка картопля + овочі на пару
4. Харчування
Курка + рис + брокколі
Пісна яловичина + булгур + тушковані овочі
5. (Жироспалюючі таблетки перед їжею)
Курка + салат + лляне масло
Варені яйця + зелений салат + лляне масло
6. (Перед сном)
Білковий коктейль + сир
Рухаємось, тренуємось
Будь справді зараз мінімум 3-4 тренування на тиждень і може йти натщесерце або після мінімальної тренування. півгодини аеробних вправ.
"Додаток"
Деякі полівітаміни, безумовно, варто приймати. Якщо наше споживання білка може бути зупинено з будь-якої причини (подорожі, покупки, далекий фуршет, серпантинові черги, очікування сім’ї тощо), у нас повинен бути білок або навіть шматочок білка. Після більших запливів, ігор з м’ячем, поту, ви можете піти на випивку BCAA. При необхідності спалювання жиру можна посилити за допомогою: спалювача жиру + L-карнітину.
Джерела небезпеки, "вбивства"
Ми ні в якому разі не вибираємо їх, давайте підготуємось заздалегідь:
Полум'я (борошно, дріжджі, молоко, вода, сіль, олія, цукор = “відкладене”), цукрова вата (цукор), млинці/вафлі, картопля фрі, чіпси, пиво, кола та інші солодкі безалкогольні напої, морозиво, холодне порізи, консерви. Вони не тільки будуть нездорові, але ми будемо хворіти ними, особливо при 400 градусах на сонці, і наша форма буде поганою.
+1 порада: їжте смажений хек замість смаженої колби, відверніть голову, бо так це виглядає.