будете

Ми багато працюємо, трохи розслабляємось і сподіваємося зловити все, що поклали на себе.

У співпраці з магнієвою водою Гемерка ми пишемо про питний режим під час вагітності, про філософія уважності або значення мінералів для функціонування нашого організму. Ще одна важлива сфера нашого психічного та фізичного здоров’я - це баланс між роботою та життям, тобто пошук правильних взаємозв’язків між роботою та відпочинком.

Хто такий трудоголік і чому він ним стане

Це слово згадується досить часто у ЗМІ та у повсякденному спілкуванні сьогодні. Ми звикли говорити "час швидкий", "мене чекають ще 10 кандидатів", "потрібно будувати кар'єру" тощо. І кожне з цих тверджень лише підтверджує наше спотворене відчуття, що ми не маємо права відпочивати.

Трудоголік - це людина, яка є залежною від роботи. Але трудоголізм у мозку згідно з дослідженнями психологів може не функціонувати як звичайна залежність. Швидше за все на основі рис характеру (невротизм, нетерплячість) у поєднанні з тим, як ми сприймаємо себе.

Згідно з дослідженням, багато трудоголіків страждають нарцисизмом, вони вважають себе надто важливими для того, щоб хтось інший міг виконувати свою роботу. В той же самий вони мають величезні очікування і вони дуже вимогливі до себе - тобто зазвичай оцінюють свої результати гірше за інших.

Все це поєднується в відчутті того, що людина має цінність лише тоді, коли вона працює, або лише тоді, коли вона досягає успіху. Коли йому доводиться відпочивати, він не може, бо вважає, що тікає від роботи, яку міг зробити, і не має права на відпочинок, бо в іншому випадку він слабкий/недостатній/безцінний. Тривога починає його пожирати.

Трудоголізм - це погано?

Трудоголіки часто бувають справді успішними. Вони працюють протягом багатьох годин, поки не будуть невротично закріплені за роботою і, як правило, перфекціоністи. Їх начальство точно не скаржиться. Як і в усьому, проблема м’яка. Якщо ми не маємо миру, ми можемо завдати собі шкоди в довгостроковій перспективі.

Гарвардські дослідження він чітко каже - нам вишуканість шкодить. Якщо ми працюємо занадто багато годин, наша ефективність значно знижується. Згідно з різними дослідженнями, ця межа становить близько 50 годин на тиждень, тобто близько двох годин понаднормово кожного робочого дня. Це, здається, не надто багато?

Однак дослідження говорять про це роботодавці не могли знайти різниці в результатах роботи співробітників, які працювали непропорційно багато, і ті, хто лише вдавав, що так багато працює.

Коли ми працюємо занадто багато, ми часто працюємо втомлені. Коли ми втомилися, ми робимо помилки. Ми зосереджуємось на дрібницях, і нам не вистачає більш широкого контексту. Ми менше спимо, ми переживаємо більший стрес, ми переживаємо. Через це ми менш ефективні, суворіші до себе, робимо більше помилок і менш щасливі. Трудоголізм і перевтома - це замкнене коло, яке погіршує самопочуття.

І якщо ми наздоженемо вигорання, ми взагалі нічого не зробимо. Згоріла людина не знаходить радості на роботі, хто користувався цим раніше, надзвичайно неефективний, важко зосередитись і відчуває нездатність продовжувати. Його нервова система просить зробити паузу і не може сказати йому нічого, крім як поступове відключення.

Що нам потрібно, якщо ми не хочемо перегоріти?

Кілька речей. Зрозумійте, що з перебільшеним надурочним часом ми погіршуємо наші показники. Цього не можна обдурити, втомлений мозок просто робить помилки.

Навчіться розслаблятися. Це непросто, особливо якщо ви звикли до високого темпу роботи. Потрібні тренування. Спробуйте дати перший день вихідних, коли ви не відкриваєте електронну пошту, Slack, Basecamp ... Жодна з робочих програм. Ви не перевірите, чи колеги подали те, що мали. Словом, ви не будете працювати. Спочатку один день. Ви, мабуть, будете недружні. Це природно. Уважність Це може допомогти вам покращитися в цьому.

І звичайно, побалуйте свої нерви необхідним харчуванням. Магній - життєво важливий мінерал, без якого наші нерви не можуть регенерувати та нормально функціонувати. Однак ми можемо засвоїти його з раціону лише дуже неефективно. Ми отримуємо його набагато корисніше з води - і Гемерка має оптимальне співвідношення магнію і кальцію, що полегшує його засвоєння. Магній допомагає нам краще спати, знімає стрес і тривогу та зменшує напругу.

У власних інтересах - і в інтересах своїх близьких - навчіться розслаблятися. Це приносить виклики, але в перспективі ви дякуєте собі за це.