ПРОГРАМА СТРЕСНОГО РЕЛІФУ
Що відбувається в наших тілах, коли наша душа переповнена? Можливо, іноді краще не знати. Проте всі усвідомлюють, що заради свого здоров’я ми повинні захищатися від стресу! Як ми можемо розробити власну програму зняття стресу? Виявляється з нашої статті.
Начальник Секретаріату Віра, задоволена своєю роботою. Але іноді у вас напружений день: текстовий процесор не працює, неможливо зв’язатися з партнерами по телефону, а файли, які потрібно впорядкувати, стоять на вашому столі. До того ж її начальник ще й сварливий.
Евелін - домогосподарка, мати чотирирічного Тамаса. Оскільки його маленький син вранці кілька місяців ходив у дитячий садок, йому належать півдня. Це був би час, щоб подбати про деякі важливі речі. Натомість він марнує час, оскільки ніхто не контролює те, що він робить.
БІЛЬШЕ, ЩО ЗАПЕЧАТИТИ
На перший погляд, може здатися, що Віра страждає більше стресвід як Евелін. Однак професіонали обережні, бо усвідомлюють, що стрес - це більше, ніж перевантаження. Менші очікування часто викликають сильніші стресові реакції, ніж додаткові вимоги!
Давайте подивимось, що за реакція стресу, скажімо, якщо ми пропустимо автобус, якщо наша дитина плаче на руках, поки ми вишикуємось у торговому центрі, можливо, наш розлючений начальник призначить нас собі! Це коли наше тіло дає таку ж реакцію, як колись на доісторичну людину, коли він раптово зіткнувся з розлюченим мамонтом. Наш артеріальний тиск підвищується, наші серця б’ються швидше, дихання прискорюється, м’язи напружуються. Рівень цукру та холестерину в крові зростає, функції травлення сповільнюються, а секреція гормонів та імунна система на короткий час перемикаються на максимальну ефективність. Доісторична людина або втікала, або ривком збила мамонта.
Ці примати давно вимерли, але наше тіло зберегло реакцію на стрес. Коли наше життя приносить, у нас тремтять коліна, забиваються серця, потіють долоні, пересихає горло. Це найпоширеніші реакції на стрес. Але "невидимі" наслідки є більш небезпечними, ніж це, оскільки жир і цукор, що виділяються як надзвичайний запас, можуть розпастися в крові годинами. Як результат, особи, які зазнали хронічного стресу, мають високий ризик розвитку юнацького діабету та атеросклерозу. Хронічний стрес може навіть спричинити напругу м’язів, порушення травлення, високий кров’яний тиск та аритмії. І як духовний ефект ми неодмінно повинні згадати дратівливість, відсутність впевненості в собі, депресію та тривогу.
ЗНАТИ-Е?
ЩО МИ НАДІРЖАЄМО?
Стресові реакції можуть бути спричинені багатьма речами: нестача часу, перевантаження, недосипання, а також самотність та відсутність очікуваного визнання. Як шум, спека, холод, погане освітлення, часті зміни навколишнього середовища - переїзд - напружені сімейні стосунки, страх і тривога. У той же час ми найбільше напружуємо свій організм, коли недосипаємо, переборщуємо з вживанням наркотиків для задоволення та коли в житті нам бракує регулярних фізичних вправ.
Дуже важливо: наша внутрішня адаптація до стресових факторів визначається тим, як впливають на нас викривальні ситуації. І з цього випливає, що секретарка, яка страждає від нестачі часу і навіть не знає, який телефон взяти, але любить свою роботу, зазнає менше стресу, ніж домогосподарка, яка здається менш обтяженою - мало пов'язана із зовнішнім світом., не отримує визнання - але незадоволений своїм життям за все це.
Ви згодні з тим, що життя було б кращим без стресу, так? Однак дослідники стресу спростовують це, кажучи, що нам потрібна певна напруга, щоб потім почуватися розслабленим і задоволеним. Повна відсутність стресових факторів є принаймні таким же нездоровим, як і хронічне перевантаження.
НАШЕ ЖИТТЯ В АПТЕКІ
7 ПУНКТІВ НАПРЯГНИКІВ СТРЕСУ
1) Зовнішні умови життя
Кожен, хто страждає від необхідності щодня їхати на роботу на машині, повинен подумати, чи варто було б їхати на п’ятнадцять хвилин раніше на громадському транспорті! А ті, хто задихається в житлових кварталах, повинні пізнати своїх сусідів! Той, хто зобов'язується одночасно змінюватись за певних обставин, нейтралізує ще один фактор стресу: відчуття вразливості.
2) Здорове харчування
Наш організм значно стійкіший до стресів, якщо отримує достатньо вітамінів, мінералів та клітковини, мало жиру, багато свіжої їжі та рідини. Різка дієта лише збільшує стрес.
3) Аутогенне тренування
Одним з найефективніших способів розслабитися є аутогенні тренування. Якщо ми вчимося за допомогою експерта, пізніше ми можемо займатися вдома наодинці. Регулярне щоденне повторення надзвичайно впливає на наше тіло і душу. Наше дихання та серцебиття будуть повільнішими та рівномірнішими, м’язова напруга вщухне, кровопостачання покращиться, тому стресори на нас будуть менше впливати. Ізометричні вправи, які вимагають короткого розтягування та розслаблення певної групи м’язів, можна навчитися швидше. Таке розслаблення м’язів Якобсона.
4) Розслаблююче дихання
Ефективні форми релаксації також включають правильне дихання. Недостатньо глибоко вдихнути, ми також повинні ідеально випустити відпрацьоване повітря. Бажано щодня перевіряти якість нашого дихання.
5) Шкідливі статті про задоволення
Стресові реакції майже завжди посилюються, коли хтось торкається алкоголю та сигарет у стресовій ситуації. Червоний та зелений чай благотворно впливають на наш організм, але регулярне вживання кави та надмірне споживання кофеїну викликають підвищений ажіотаж.
6) Холодно-гаряче
Сауна - добре відомий засіб для зняття та запобігання стресу. Гаряча повітряна ванна з наступним різким охолодженням холодною водою стимулює обмін речовин, тренує серце, знижує кров’яний тиск і покращує кровопостачання організму. Варто регулярно відвідувати сауну.
7) Вправа
Найкращий засіб для зняття стресу відразу з кількох причин. Під час фізичних вправ токсини, що виділяються під час стресу, легше виводяться з нашого організму. Спорт також корисний для нашого серця та кровообігу. Фізична активність звільняє душу, робить вас щасливішими і впевненішими. Звичайно, нам також потрібно уникати перебільшення та обмежень продуктивності! Дотримуйтесь золотого правила: пульс не може бути вищим, ніж віднімання віку від 180 років!
ДОБРЕ ЗНАТИ!
СТРЕС СИМПТОМИ
Ідеально - журнал "Реформація" 2004; 16 (6): 10-11