1: Пийте воду замість того, щоб їсти їжу.
Важливо пити багато води, щоб залишатися зволоженим. Однак вода не збільшить ваш обмін речовин і не замінить поживні речовини, що містяться в їжі. Твоє тіло потребує енергії на цілий день, і вода не створена, щоб допомогти тобі в цьому.
2: Не їсти після 20:00.
Багато людей, які вважають, що їжа, яку вживають ввечері, просто перетворюється на жир, поки вони сплять. Однак правда полягає в тому, що частини дня, коли ви їсте їжу, не є необхідними. Але для схуднення важливо те, що вам слід займатися фізичними навантаженнями, щоб спалити калорії, які зберігаються у вашому тілі.
3: Пропустіть харчування.
Багато людей вважають, що пропускання їжі протягом дня допоможе вам схуднути. На щастя, це неправда. Насправді кожен фахівець рекомендує їсти кілька дрібних прийомів їжі протягом дня, а не їсти менше. Насправді дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок або їдять менше разів на день, часто важчі, ніж ті, хто їсть здоровий сніданок і їсть кілька разів на день.
4: Деякі продукти харчування спалюють жир.
На жаль, жодна їжа насправді не спалює жир. Хоча деякі продукти можуть пришвидшити ваш метаболізм на короткий час, вони не можуть спричинити втрату ваги. Найкраще робити фізичну активність і дивитися на кількість споживаних калорій.
5: Пропустіть цукор і дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка.
Кілька популярних дієтологів підтримують цю формулу схуднення. Однак дієтичний план, що складається в основному з високобілкової їжі, не збалансований. Насправді після такого харчування людина може навіть відчувати слабкість, нудоту або запор. Це навіть може збільшити ризик серцевих захворювань.
6: Низькокалорійна їжа без жиру допоможе вам схуднути.
Продукти з низьким вмістом жиру та знежиреними стравами можуть не обов’язково бути низькокалорійними або повністю безкалорійними, тому обов’язково перевіряйте калорійність продуктів, які ви купуєте. Також люди, як правило, їдять більше нежирних або знежирених порцій. Важливо бути обережним щодо кількості з’їденої їжі, щоб уникнути надмірної кількості їжі.
Щоб дізнатись більше про деякі добавки для схуднення та очищення тіла, натисніть ТУТ
Деякі страви, з яких не варто починати день
Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня і має численні переваги для здоров’я. Існує цілий ряд корисних сніданків - від шматочка дині до миски вівсяної каші, посипаної корицею за смаком. Але ось список найгірших речей, яких слід уникати під час сніданку:
Тісто
Сніданок - це один з тих рідкісних моментів, коли після ночі голоду можна їсти. Штрудель, сендвіч-тістечка, торти - не найкращий початок.
• Вони мають високий вміст цукру, лише в глазурі та інших інгредієнтах
• Надмірна кількість вуглеводів змусить почувати голод ще до того, як він стане здоровим
• Більшість із них замість цільного зерна багаті на біле борошно
• З високим вмістом жиру та калорій
Спробуйте замінити тісто та тістечка здоровим шматочком цільнозернових тостів. Ви допоможете зменшити ризик діабету та серцево-судинних захворювань.
Яєчна їжа
Яйця - відмінне джерело білка. Вони містять багато вітамінів і поживних речовин, таких як вітамін А, вітамін D. Хоча деяких людей турбує кількість холестерину, ми все одно можемо отримати користь для здоров’я, якщо помірковано споживати їх або їсти лише білок. Однак, ось кілька прикладів того, як яйця часто трансформуються в наші артерії, де вони засмічуються:
• Омлети, фаршировані сиром та жирним м’ясом
• Смажена яловичина з молоком або вершками
• Смажені яйця з нездоровою олією для смаження, наприклад салом
Приготуйте омлет з перцем та зеленою цибулею, а м’ясо замініть авокадо. Смажте яйця на здоровій рослинній олії.
Жирне м’ясо
Бекон, ковбаси та шинка - загальна база для чудового сніданку. Однак вони є причиною серцевих захворювань, через підвищений рівень холестерину ЛПВЩ та інсульт. Білок дуже важливий для здорового сніданку і годуйте нас, поки не настане час обіду. Але вибирайте здорові замінники м’яса, такі як курка, соєве м’ясо, які можуть замінити порцію бекону або ковбаси.
Фруктовий сік
Вірте чи ні, але фруктові соки насправді не є здоровою рідиною. Ми знаємо різноманітні фруктові соки з яблук, винограду, грейпфрутів та апельсинів з великою кількістю доданого цукру, що може зробити організм таким же поганим, як і пити лимонад на сніданок. Якщо ви шукаєте щось, щоб дати вам вітамін С на сніданок, вам краще їсти фрукти, а не пити їх:
• Замініть соки звичайною кавою
• Вода
• Чай
• Нежирне молоко
Ключем до пошуку здорового сніданку є пошук суміші складних вуглеводів, білків та корисних жирів, щоб ви були задоволені.
Білкова тарілка
Він має високий харчовий бал, містить усі інгредієнти, які задовольнять потреби сніданку, такі як білок, клітковина, цільні зерна. Варені яйця, скибочки яблук, багатозерновий хліб, мюслі, мед та арахісове масло.
Соєвий шейх
Дійсно ідеальна їжа, оскільки вона задовольняє всі потреби в поживних речовинах. Сніданок наповнений йогуртом та соєвим молоком, чудовим джерелом кальцію та вітаміну D, двох поживних речовин, яких часто не вистачає жінкам. Суміш включає вітамін С, упаковану полуницю, чорницю та банани. Органічні гарбуз і лляне насіння - це також доза здорових жирів для здорового серця.
Вівсянка з яблуками та корицею
Вівсяна каша популярна серед дієтологів, оскільки вона містить два типи клітковини: одна допомагає запобігти запорам, а інша розчинна доба повільно засвоюється і допомагає регулювати рівень цукру в крові. Вівсянка набагато багатша за багато інших злакових культур.
Вегетаріанський омлет
Це чудовий спосіб переправити на сніданок більше поживних речовин і клітковини. У цьому випадку ви отримаєте смак зеленого перцю, грибів, цибулі та смажених помідорів.
Фарширований бутерброд
Яйця, копчена пісна шинка та бутерброд містять стільки ж білка, скільки майже третина філе риби. Хліб повинен бути цільнозерновим, виготовлений з жита, борошна з спельти, що містить такі поживні речовини, як вітамін В2, ніацин, марганець, залізо, магній і селен.
грецький йогурт
Цей йогурт з низьким вмістом жиру є більш ніж ситним, майже знежиреним і допомагає краще засвоювати вітамін D. Їжте його самостійно або змішуйте з скибочками банана.
Остерігайтеся продуктів, після яких ви швидко голодуєте
Їжа - це спосіб втамувати голод. Але є одне величезне АЛЕ, і це приховані підводні камені продуктів з низьким вмістом поживних речовин. Спочатку ти втамуєш голод, але за мить хочеш знову з’їсти. Тонка лінія таким чином потрапляє на фрак, і все більше калорій потрапляє в організм. Дивитися!
Не існує такої калорії, як калорії.
Почнемо з однієї цікавої знахідки. Зарубіжні вчені давно виявили, що білкові калорії можуть насичуватися довше, ніж калорії з жирів або вуглеводів. Що це означає? Якщо поглянути на це з точки зору сніданку, наприклад, людина, яка вранці з’їла омлет, буде менш голодна на обід, ніж та, яка мала білий хліб з варенням. Дослідження навіть підрахувало, що ви б з’їли приблизно на 140 калорій менше на обід після омлету.
Однак, оскільки неможливо так детально розрізнити калорії, які ми отримуємо, скажімо основні правила. Голод найкраще вгамовується поєднанням білка, клітковини та води, які насправді містяться в їжі. Однак часто трапляється так, що ми кладемо в рот їжу, яка навіть не збилася після цих речовин, тож незабаром ми можемо очікувати чергового голоду.
Солодке і запечене харчування
Вони солодкі, смачні і їх так легко покласти в рот. Торти та тістечка - це приманка номер один, яку ми досить часто вибираємо на випадок голоду. Однак, якщо ви не покладаєтесь виключно на випічку, виготовлену з більш корисних інгредієнтів, ви навряд чи можете сподіватися на будь-яку харчову цінність. Солодка випічка наповнена цукром і калоріями, і ви швидко голодуєте за нею. Нерівномірні коливання рівня цукру зроблять свою справу, і ви відчуєте смак до чогось іншого.
Заморожена вечеря
Якщо ви ніколи не тягнулися до швидкого замороженого вечора, вітаємо. Однак для багатьох нестача часу чи зручності перемагає і спокушає купувати заморожені страви, які готові за кілька хвилин. Однак докладне прочитання складу повинно вам щось сказати, і ви швидко переконаєтесь, що справжніх інгредієнтів в їжі дуже мало, що робить їх недостатньо поживними. До того ж, якщо вас спокусить слово дієта, у вас, напевно, буде така невелика кількість калорій, що вашого організму навіть не вистачить.
Смажена їжа
Звичайно, у списку страв, які незабаром змусять вас їсти знову, все смажиться. Таким чином, нам дуже подобаються речі, але ми повинні усвідомити, що смаження позбавляє їжу значної частини поживної речовини і додає калорій. Картопля фрі вже не має багато спільного з картоплею, тому вони віддають перевагу смаженому менше, ніж більшому.
Жуйка і голод
Можливо, ви вже самі переконалися, що навіть така жувальна гумка - це не лише ваше свіже дихання. Ця діяльність постійно виробляє слину, яка сигналізує мозку про те, що їжа йде. Однак незначною проблемою є те, що жодна їжа не спрямована в шлунок, що на деякий час призведе до почуття голоду. Як і з іншими згаданими продуктами.