Однією з найбільш часто повторюваних цілей серед фітнес-групи є "позначення" або тонування

Якщо говорити в контексті, це означає хороший розвиток м’язів (напружені, опрацьовані м’язи) і дуже мало жиру.

хочеш

око! Багато впадають у помилку, яку слід відзначити, вам просто потрібно зосередитись на спалюванні жиру, оскільки м’язи знаходяться під цим шаром, і так! Але якщо вони не розвинені, їх не побачать і не помітять. Ось чому ці істини та міфи обертають м’язовий тонус, щоб ви досягли своєї мети:

  • Якщо ви хочете помітити живіт, є 3 кроки:
    1. Дуже низька рафінована проста вуглеводна дієта.
    2. Гіпертрофія робочого живота, тобто, вправи на обтяження або підвішування, які передбачають посилену роботу м’язів, що сприяє їх зростанню. Ви можете це відчути, якщо вам вдається зробити лише 8-10 повторень.

Якщо ви можете зробити більше 20, це сила витривалості! Ви зміцнюєте м’язи; активізуючи область для мобілізації жиру, але фотографії не «ростуть».

Вирок: Правда!

  • Якщо ви хочете позначити себе, не робіть ваги, тому що, залишаючи його, ви набираєте вагу.

Вирок:Підробка!

  • Треба тренувати силу! Окрім того, що для вас важливо мати тверду і підтягнуту фігуру; Це допоможе вам залишатися молодими, оскільки ваші рухи будуть більш впевненими, сильними, і ви будете мати кращу поставу.
  • До того ж, чим більше у вас м’язової маси, тим швидший ваш обмін речовин, а це означає, що ви можете їсти більше, не набираючи ваги.
  • Люди, які худнуть, набирають вагу, оскільки продовжують їсти так, ніби вони все ще займаються спортом. Це трапляється в будь-якій ситуації, коли фізична активність зменшується, і ви не вносите прямо пропорційну корекцію у свій щоденний раціон.

Менше фізичної активності, менше їжі, якщо ви не хочете збільшувати вагу та зріст.

  • Якщо ви хочете втратити жир, не займайтеся силовими роботами, а лише кардіотренуванням тому що жир твердне.

Вирок: Підробка! Тіло в організмі не має властивості твердіти.

  • Під час тренування сили м’язи напружуються, і якщо це робота, спрямована на гіпертрофію, вони ростуть і виглядають твердими та помітними.
  • Чим більша у вас м’язова маса (Будьте обережні! Це не означає, що у вас будуть м’язи статури-конструктивізму), ваше тіло буде витрачати більше кілокалорій з жиру для підтримки м’язової тканини, і ви швидше зменшите кілограми жиру та розміри.

  • Для набору балів вам потрібно зробити пілатес, тому що м’язи стають довшими і тоншими.

  • Пілатес не робить м’язи довшими, інакше кістки теж мали б рости; що неможливо після того, як ми закінчимо стадію зростання.
  • З пілатесом, завдяки типу вправ, створюється м’язова напруга, яка змушує їх почуватися твердішими, і немає зростання поперечного перерізу м’язів (гіпертрофія).
  • Якщо ви робите ваги, ви можете змусити ваші м’язи рости - об’ємні - за умови, що тренування є адекватним і відповідає їжі та добавкам.

Вирок: 50 - 50%, оскільки немає гіпертрофії (зростання); вони просто стоять твердо, міцно і жорстко.

  • Якщо я роблю багато присідань щодня, опускаю живіт? І якщо я роблю їх збоку, чи роблю я талію?

Дослідження показали, що якщо ти хотів програти ½ кіло жиру роблячи присідання, ви повинні це робити 250 000 повторень. Тобто близько 100 на день протягом 7 років; поки ви харчуєтесь відповідно до своїх цілей.

Збоку ви працюєте навскоси бічні м’язи. Важливо їх зміцнити, але якщо ви робите це з великою вагою (гіпертрофія) або висінням; вони можуть зростати і збільшувати талію.

Вирок 50-50% Все залежить від вашого контексту!

  • Коли ви припиняєте тренування, м’язи перетворюються на жир.

М'яз не товстіє, що відбувається, це 2 речі:

  • Коли ви перестаєте його стимулювати, ви втрачаєте напругу і
  • Ви можете втратити м’язову масу внаслідок дегенеративних процесів, характерних для віку, або внаслідок поганого харчування та сну.

Кажуть, що він стає жирним, тому що, як правило, коли ми припиняємо вправи, ми продовжуємо їсти те саме або більше, і як наслідок ми товстіємо!

Вирок: Підробка!

Ви вже маєте інформацію! Підготуйте свої батареї та приготуйтеся до тіла своєї мрії.

Слідуйте за мною в Instagram, додаючи більше відео, порад та фото @keifitmx