Підтримання здорового харчування та способу життя дозволить вам уникнути будь-якого типу серцево-судинних захворювань. Багато хто вважає, що з цими станами важко впоратися, але це менш складно, ніж ти думаєш. Ось кілька рекомендацій, яких ви можете дотримуватися, щоб здорово харчуватися, щоб піклуватися про ваше серце.

даємо

Важливо, щоб, якщо ви споживаєте певну кількість калорій, ви виконували достатньо занять, щоб їх було спожито. Ось чому важливо, щоб ви почали з того, що знаєте, скільки калорій ви повинні з’їсти, щоб підтримувати свою вагу. Інформація про харчування та калорії на етикетках продуктів харчування, як правило, базується на 2000 калорій на день, тому вам, ймовірно, знадобиться менше або більше калорій в середньому, залежно від ряду факторів, включаючи вік, стать та рівень фізичної активності.

Отже, якщо ви намагаєтеся не набирати вагу, не вживайте більше калорій, ніж знаєте, що можете спалювати щодня. Для цього важливо включити ефективні та гарантовані методи лікування, такі як Favorece.

Також рекомендується збільшити кількість та інтенсивність фізичних навантажень, щоб спалити більше калорій. Тому ви повинні робити щонайменше 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень щотижня.

Щоденні фізичні навантаження лише допоможуть вам зберегти свою вагу, але уникнути повернення втраченої ваги, за допомогою якої ви зможете досягти фізичної та серцево-судинної форми. Якщо вам важко запланувати регулярні заняття фізичними вправами, додайте до свого повсякденного дня короткі, інтенсивні фізичні навантаження. Вибір місця для паркування подалі або використання сходів замість ліфта дозволить вам збільшити активність протягом усього тижня.

Ми також закликаємо вас споживати різні поживні продукти і не розставляти пріоритети щодо кількості, оскільки багато разів їдять їжу, яка не забезпечує необхідних поживних речовин, щоб бути здоровою. Їжа, щільна поживними речовинами, містить: мінерали, білки, цільні зерна та інші поживні речовини, але менш калорійні. Як правило, вони допомагають контролювати вагу, холестерин та артеріальний тиск.

Ось чому важливо вживати продукти, які вважаються «сміттям», в яких мало корисних речовин. Правильна кількість калорій, яку потрібно їсти щодня, залежить від вашого віку та рівня фізичної активності, а також від того, чи намагаєтесь ви набрати, втратити чи зберегти свою вагу.

Альтернативою є використання добової норми калорій для деяких висококалорійних продуктів харчування та напоїв, але у вас може не бути поживних речовин, необхідних для здорового організму. Ось чому краще обмежити їжу та напої з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом корисних речовин.

Інший ворог - це насичені жири, трансжири та натрій, який ви їсте. Дуже важливо уважно читати етикетки з інформацією про харчові продукти, інформаційну панель щодо харчових продуктів і, отже, знати кількість корисних та нездорових поживних речовин у їжі чи напої.

Цінні також свіжі, заморожені та консервовані овочі та фрукти без соусів. Так само цільні зерна, багаті клітковиною, птиця та риба без шкіри, які ви можете приготувати здоровим способом, без необхідності споживати насичені та трансжири.

Нарешті, якщо ви хочете їсти м’ясо, шукайте найлегші доступні шматочки та готуйте їх здоровими та смачними одночасно.