Під час вагітності жінка проходить численні гормональні зміни які разом з різними харчовими потребами роблять їжу дуже важливою на цьому етапі життя.

приймати

Зручно приділяти особливу увагу тому, як ми харчуємось під час вагітності (навіть раніше), оскільки важливо адаптуватися до нових потреб і забезпечувати всі поживні речовини у відповідній кількості. У будь-якому випадку мова йде не про одержимість, а про дотримуйтесь різноманітного, збалансованого та здорового харчування, щось, що повинно бути передумовою для дотримання на будь-якому етапі життя, але зараз, коли годують «на двох», це має ще більше сенсу.

Значення ваги при вагітності

Жінка вагітна, Щоб задовольнити свої потреби та потреби плода (пам’ятайте, що він може харчуватися лише за допомогою поживних речовин, що надходять з плаценти), ви повинні збільшити кількість та різноманітність їжі, яку ви їсте щодня, але це не означає, що їсте за двох. Цей помилковий міф втрачає силу, і в даний час контроль над збільшенням ваги має важливе значення для запобігання можливих ускладнень. Існує чітка залежність між ожирінням до вагітності та підвищеним ризиком гестаційного діабету та прееклампсії.

Якщо вам потрібно схуднути, ви ніколи не повинні робити це під час вагітність. Перед тим, як завагітніти, вам слід планувати, рекомендувати дієтологу-дієтологу виконувати індивідуальний режим, не обмежуючи групи продуктів і не сильно зменшуючи споживання калорій, щоб стан харчування був оптимальним.

Нормальний фізіологічний приріст становить у середньому 9-12 кг, хоча потрібно завжди адаптуватися кожній жінці. Збільшення ваги під час вагітності повинно бути обумовлене вагою до вагітності.

Які поживні речовини необхідні?

  • Вуглеводи: Ця поживна речовина забезпечує необхідну енергію для підтримки функцій організму та фізичної та розумової діяльності. Крім того, будучи продуктами рослинного походження, вони забезпечують нас клітковиною, яка допомагає запобігти проблемам травлення, які можуть виникнути, і запорам.
  • Зацікавлені у прийнятті цільні зерна, макарони, бобові, хліб, картопля; і уникати вживання цукру, солодощів, безалкогольних напоїв, випічки тощо, щоб запобігти гестаційному діабету.
  • крупи Вони є важливим джерелом вітамінів групи В, необхідних для нервової системи матері та дитини.
  • овочі Вони є одним з найбільш повноцінних продуктів харчування на харчовому рівні, вони забезпечують повільне засвоєння вуглеводів, клітковини, рослинного білка та вітамінів групи В, фолієвої кислоти, кальцію та антиоксидантів.
  • Білки: Ця поживна речовина відповідає за створення та оновлення тканин, а також захист від інфекцій. Рекомендується споживати:
  • М'ясо: вибирайте переважно нежирне і менш жирне м’ясо (курка та індичка без шкіри, кінь, кролик, яловича вирізка, телятина та свиняча корейка).
  • Риба: варіюйте між білою та блакитною, вибираючи синю рибу принаймні двічі на тиждень. Ви можете вибрати заморожену рибу, пам’ятайте, що її добре готувати і уникати сирої риби через більший ризик передачі інфекцій.
  • Яйця: його білок має найбільшу біологічну цінність, а жовток має великий запас вітамінів.
  • Горіхи: Вони забезпечують білок рослинного походження та високий вміст омега-3 та олеїнового жиру. Вони також багаті мінералами та клітковиною.
  • Масла та жири: вони відіграють фундаментальну роль у формуванні клітинних мембран і дозволяють розвиватися та функціонувати мозкові структури. Рибні жири та рослинні олії (оливкова та соняшникова) є багатими джерелами жиророзчинних вітамінів та незамінних жирних кислот, необхідних для розвитку нервової системи дитини. Бажано уникати насичених жирів або жирів на основі тварин, які містяться в м’ясних продуктах, таких як колбасні вироби, сири, вершки або масло.
  • Клітковина: Це має важливе значення для функціонування кишечника, підтримки кишкової флори, сприяє транзиту кишечника та запобігає запорам. Наявність клітковини в раціоні затримує засвоєння вуглеводів, що є важливим аспектом у випадку гестаційного діабету.

  • Споживайте овочевий як на обід, так і на вечерю. Овочі містять водорозчинні вітаміни та мінеральні солі.
  • З овочів, які приймають, рекомендується, щоб одна порція була сирою у формі салат, щоб не втратити вітаміни під час варіння.
  • Три порції на день фрукти вони забезпечують вітамінами та мінералами. Сира сировина є важливим джерелом вітаміну С.
  • Рекомендується принаймні одна з трьох щоденних порцій фруктів на основі цитрусових або фруктів, багатих вітаміном С, таких як ківі, полуниця та полуниця, тощо.
  • Фолієва кислота: фолієва кислота необхідна для запобігання дефектам нервової трубки (spina bifida) та запобігання передчасним пологам. Споживання слід збільшити за місяці до вагітності та протягом першого триместру для належного розвитку плода та плаценти.

Найбагатша їжа фолієва кислота Це: пивні дріжджі, темно-листяні овочі (мангольд та ендівія), бобові, цільнозернові та пророщені злаки, устриці, лосось, мідії, полуниця та суниця, фундук та мигдаль.

Чи є продукти, заборонені під час вагітності?

Вагітна жінка і плід є особливо вразливі небезпеки хімічного та мікробіологічного походження, тому слід враховувати, як зберігати, обробляти та готувати їжу.

Дещо основні правила для споживання, купівлі та безпечного поводження з продуктами харчування є:

Ці практики допомагають запобігти токсоінфекції від Salmonella, Campylobacter, Listeria, Toxoplasmosis та E. Coli.

робити наш тест і з’ясувати все, що повинна знати вагітна жінка. Дізнайтеся про всі поради та догляд вагітних.