Ми багато чуємо про вживання малої морської риби, хоча і здорової. Але чому саме? А як же прісноводна риба? Давайте підемо ...
Почнемо там із відмінностей між морською та прісноводною рибами. Найважливіші властивості для нашого здоров'я:
Вміст ненасичених жирних кислот:
Тут перемагає морська риба! В їх організації більше Омега3 виявлено, оскільки в холодних глибоководних водах їх кров залишається достатньо рідиною з Омега3. Їх прісноводні, теплі аналоги не повинні постійно захищатися від холоду, тому вони навіть не містять стільки цієї цінної незамінної жирної кислоти.
- Найбагатше джерело Omega3 a скумбрія, оселедець і лосось.
- З прісноводних риб строкатий- і біла буса містить найбільше Омега3.
THE поліненасичені жирні кислоти вони відіграють важливу роль у підтримці нашого здоров’я. Омега3 жирні кислоти допомагають підтримувати нормальний рівень тригліцеридів у крові, роботу серця, нормальний артеріальний тиск і рівень холестерину.
Вміст енергії:
Існують нижчі та висококалорійні види як з морської, так і з прісноводної риби. Якщо ви просто сидите на дієтах і готуєте рибну вечерю, можливо, ви захочете розглянути і це!
Зі списку нижче видно, в яких видах риб прибл. скільки калорій.
Значення в дужках вказують на калорійність 100 г рибного м’яса:
Прісноводна риба: Лящ (77 ккал), Окунь (84 ккал), Окунь (86 ккал), Буса (94 ккал), Форель (113 ккал), Амур (145 ккал), Дзеркальний короп (146 ккал), Сом (280 ккал), Вугор (295 ккал)
Морська риба: Кальмари (83 ккал), тріска (89 ккал), тунець (101 ккал), лосось (213 ккал), скумбрія (279 ккал), оселедець (382 ккал),
Харчова цінність:
- М'ясо як морської, так і прісноводної риби легко засвоюється і є хорошим джерелом білка, приблизно Вони містять 15-20% білка.
- М’ясо риби - один із вітамінів В1, В2, В12 вітаміни, мінерали фосфор, натрій, залізо, цинк, селен, йод містять.
- Печінка риби хороша Джерело вітамінів А і D. Наприклад, варто споживати печінку тріски, оскільки вона містить Вітамін D сприяє здоров’ю кісток і зубів.
- Якщо ми їмо рибні консерви, у нас все ще є велика кількість кальцію ми також можемо взяти його з собою, оскільки ми також їмо м’які риб’ячі кістки.
- Не забувайте морепродукти сім! Сюди входять краби, молюски, восьминоги, які також є чудовими джерелами білка і містять багато мінералів. В основному фтор, йод, селен, залізо та цинк вони мають.
Безумовно рекомендується включати принаймні одну, але більше риби на тиждень до різноманітного та здорового харчування. І прісноводна, і морська риба здорові, поодинці Омега3 завдяки його вмісту варто споживати більше морських сортів.
На жаль, угорська дієта дуже мала Омега3-t, що також може призвести до того, що Угорщина знаходиться в авангарді серцево-судинних захворювань. Дієта, сидячий спосіб життя, куріння і стрес також можуть суттєво сприяти серцевим захворюванням. Подумайте, бо ми могли б полегшити роботу наших сердець, щоб навіть сміх наших правнуків міг перемогти її!
- Якого кольору ваша кухня Не має значення з точки зору апетиту - Солоний перець
- Мессі їсть рибу, щоб її не подрібнили
- Меріл Стріп вітає вас з Різдвом по-угорськи - Раді почути, яка гарна ваша вимова - Світова зірка
- Чого коштує варикозне розширення вен Які мазі найкраще підходять при варикозі
- Я хворий на щитовидну залозу, який вітамін для вагітних я можу взяти на огляд