За підрахунками, половина всіх дорослих людей страждає від надмірної ваги

Ваш браузер не підтримує звук HTML5

роль

Наскільки ожиріння є наслідком навколишнього середовища? Чи ми народжені схильні до ожиріння? За останні 20 років рівень ожиріння в Іспанії подвоївся. За підрахунками, половина всіх дорослих людей страждає від надмірної ваги. За даними ОЕСР (Організація економічного співробітництва та розвитку), Іспанія є другою країною ЄС із найвищим рівнем ожиріння серед дорослого населення, лише за Великобританією.

Карлос Санчес, ендокринолог із загальної лікарні, пояснює генетичні фактори, що впливають на ожиріння:

1. Фігури та типи. Зростає відсоток випадків ожиріння, які мають спадковий компонент, тобто пов’язаний з генетичним компонентом.

Але потрібно було б розрізняти те, що є спадщиною моногенний (класичний), як правило, успадковується від батьків дітям, і це пояснює лише 10% випадків ожиріння - спадщину полігенний (в якому задіяно кілька генів, і саме їх взаємозв'язок визначає наявність ожиріння), який стає все більш відомим і може пояснити до 20% випадків ожиріння та змін у генах внаслідок змін навколишнього середовища (кожен раз більш відомий як вага матері під час вагітності, вага при народженні та в дитинстві, тип споживаної дієти, ступінь фізичної активності, години сну.), яка відома як "епігенетика"і це, це не тільки може виправдати випадки ожиріння (дедалі частіше), але також може передаватися потомству (передається у спадок, отже) і обгрунтовують зростаюче збільшення поширеності ожиріння у всьому світі.

2. Такі ми. Наші гени від наших найвіддаленіших предків готові дозволити нам вижити в ситуаціях нестачі їжі ("ощадливий ген") і зміни навколишнього середовища, що відбулися в минулому столітті, завдяки полегшенню доступу до їжі (широкій доступності їжі) та меншій фізичній активності, призвели до змін у генах (епігенетика), які схильні до ожиріння і крім того, вони можуть передаватися потомству (передаються у спадок).

3. Нові, більш ефективні та персоналізовані методи лікування. Протягом наступних 10 років можна передбачити, що ми не тільки зможемо встановити більші взаємозв'язки між певними генами та схильністю до ожиріння, але і ми зможемо пов’язати певні гени та їх модифікації з більшою тенденцією до розвитку ускладнень ожиріння (діабет, гіпертонія, зміни ліпідів тощо) і навіть можливість з'ясувати, залежно від генів, більшу чи меншу реакцію на дієту (і залежно від того, яка дієта), на фізичні вправи, на наркотики, а також на баріатричну хірургію).

Це, як це відбувається сьогодні при таких захворюваннях, як рак, безсумнівно, дозволить більш персоналізовану профілактику та лікування ожиріння.

4. Найкраща зброя: профілактика. Однак, поки це відбувається, профілактика та лікування ожиріння проходить, на додаток до ліків та, в крайньому випадку, хірургічне втручання, ЗБАЛАНСОВАНОЮ гіпокалорійною дієтою, яка підтримується з часом та збільшується фізична активність.

Фізичні вправи, союзник

Медичне обстеження. Перед початком будь-якої програми фізичних вправ ми повинні провести медичний огляд. Необхідно перевірити, чи надмірна вага може бути пов'язана з серцево-судинними, кістково-суглобовими, діабетом ...

Силові тренування. Наука показала, що обсяг тренувань є однією з основних змінних, коли мова йде про поліпшення складу тіла. Обсяг - це весь обсяг тренувань, який ми можемо виконати на сесії (серії, повторення, вправи.) Ідея полягає в тому, щоб поступово збільшувати обсяг тренувань протягом тижнів. Такі дослідження, як Вплив різних способів тренувань на антропометричні та метаболічні характеристики у пацієнтів із надмірною вагою/ожирінням: систематичний огляд та мета-аналіз мережі, опубліковані в журналі PLoS One, свідчать про те, що ефективніше поєднувати аеробні тренування із силовими тренуваннями. У людей, що страждають ожирінням, після розгляду стану та функціональних можливостей, особливо на початку навчальної програми, важливо сприяти тому, щоб він міг рухати власну масу тіла з меншими зусиллями під час повсякденного життя та повсякденного робочого життя ( Heredia et al., 2015), це може бути передумовою для того, щоб почати використовувати рухову роботу (ходьба, біг), особливо у суб'єктів із більшим ожирінням. Цю мету навряд чи можна досягти будь-якими іншими способами, окрім підвищення максимальної та вибухової міцності (RFD) (González Badillo and Rivas, 2002).

Прогулянка. Виклик 10 000 кроків. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим проходити 10 000 кроків на день, щоб підтримувати фізичну форму. Досягнення цих 10000 кроків - початок руху - це хороший початок. Існує обернено пропорційна залежність між кількістю кроків та індексом маси тіла (ІМТ). Чим більше кількість щоденних кроків, тим нижче ІМТ. Хоча ІМТ стає дедалі рідше використовуваною змінною, вона служить для співвідношення кількості кроків та маси тіла (Bassett, D.R., Toth, L.P., LaMunion, S.R. et al., 2016).

Сара Табарес є персональний тренер у Валенсії та директор персональних тренерів PERFORMA