Про Яна Дуловича
Дописи Яна Дуловича:
Функціональний тренінг для жінок. Як і де
Функціональний тренінг, вправа, розроблена таким чином, що широкий спектр м’язів бере участь у дії в межах вправи. Від великих груп м’язів до найменших м’язів, до яких ви не звикаєте у повсякденному житті або регулярних тренуваннях у спортзалі.
Основною метою функціонального навчання є покращення працездатності всього тіла, його функціональність, стабільність. Сила будується, покращує витривалість, швидкість, координацію, стан.
Це ідеальна вправа для всіх різного віку. У рамках індивідуального тренування він також ідеально підходить людям з різним м’язовим дисбалансом або проблемами опорно-рухового апарату.
Це також одна з найкращих вправ вони допомагають одночасно схуднути та формувати тіло.
У функціональному тренуванні в основному використовуються вправи з власною перевагою тіла, які доповнюються вправами з широким набором допоміжних засобів, таких як платформи для балансування, навантаження, еспандери, штанги, м'ячі, системи підвіски та безліч різних інструментів, що імітують природний рух в різних умовах зі збільшенням навантаження.
Більшість вправ також зосереджені на серцевина, тобто центр тіла, як вихідна точка для кожного руху, загальної сили, стану. Сильний центр тіла становить основу для будь-якої діяльності, оскільки кожен рух походить від нього.
У студії Flexi & Fit ми зосереджуємося переважно на вправах, де найбільше задіяний центр тіла. Окрім пілатесу пропонуються базові тренінги та функціональні тренування з системою SM. І з нашими клієнтами все більш популярним і затребуваним.
Приєднуйтесь до нас і Відкрийте можливості приховування свого тіла на сьогодні. Ви також можете і повинні поєднувати вправу з іншими згаданими вправами, якими ми займаємось. Ефективність вправи та її результати можна побачити через короткий час, зберігаючи регулярність тренувань, в середньому 3-4 рази на тиждень. Ви також можете запланувати тренування в поєднання індивідуального в студії та Інтернету через Інтернет. Ми тренуємо функціональний тренінг індивідуально або як групи впливу до максимум 4 учасників
Сертифікований інструктор з пілатесу та фітнес-тренер, оператор студії # Flexi & Fit Poprad, фітнес-блогер, готовий проконсультувати та допомогти вам у фізичних вправах, дієті та мотивації!
Тел.: 0940934933
поштою: [email protected], [email protected]
Випадкова мотивація
Невдача вчить нас, що поразку можна пережити. Невдача - це не сором. Соромно боятися встати і спробувати ще раз.
Партнери
Ви також нам сподобаєтесь?
Ви дізнаєтесь, чи потрібно взагалі худнути і наскільки це найефективніше
Втрата ваги. Вічна тема багатьох жінок і чоловіків. Вдячна тема багатьох ЗМІ і, звичайно, підприємців з різних дієт та чудо-таблеток. Втрата ваги насправді така важка і важка, і вам потрібно взагалі худнути?
Коли слід починати худнути, а коли набирати вагу?
Не кожен, хто вважає, що повинен і хоче схуднути, насправді повинен. І з іншого боку, більшість з тих, хто вважає, що у нього ідеально струнка фігура, повинні справді набрати вагу.
Напевно всі чули про індекс маси тіла, ІМТ (індекс маси тіла). Це науково розроблена формула, згідно з якою ви можете дізнатися, як у вас справи зі своєю вагою. Якщо ви відповідаєте цифрам 19 і 25, у вас нормальна, здорова вага, і вам не доведеться турбуватися про схуднення. Звичайно, якщо вас турбує великий живіт, стегна або сідниці, і в той же час осілий жир становить значну частину ваги, вам слід подумати про те, щоб формувати своє тіло, а не втрачати вагу.
По-перше, з’ясуйте, чи є ви ідеальною вагою, надмірна вага чи недостатня вага, просто в наступній таблиці
Менше 18,5. Слідкуйте за сильним вітром!
Вам може здатися, що ви худорляві, здорові і все добре. Але якщо ви не досягнете показника щонайменше 18,5, то це точно не здорово. У вас недостатня вага, тому як ожиріння, так і недостатня вага можуть спричинити ускладнення для здоров’я. Бідні люди більше піддаються проблемам зі здоров’ям через ослаблений імунітет, який організм має через брак поживних речовин. Вони також мають початок таких захворювань, як діабет або серцево-судинні захворювання. Це допоможе трохи набрати вагу. Звичайно, отримати здоров’я, а не за допомогою фаст-фуду, піци, чіпсів, солодощів тощо. Важливо збільшити частку м’язів, чому допоможуть силові тренування і збалансоване харчування.
Ідеальна вага
Ідеальна вага. Якщо ви знаходитесь в діапазоні від 19 до 25, у вас ідеальна вага та мінімальний ризик ускладнень для здоров’я. Ви також повинні почуватись добре. Звичайно, якщо у вас рівномірний розподіл жиру в організмі. Однак у багатьох випадках жир зберігається здебільшого там, де ми цього не хочемо. Стегна, попка, живіт. Якщо власник тіла не морщить лоб, дивлячись у дзеркало, то все теж відносно добре. Якщо так, то натомість слід вибрати вправу на формування тіла, як дієта для схуднення. Ви схуднете, схуднувши, але норми, як правило, залишаться незмінними. Це означає включення силових тренувальних вправ з відповідною корекцією дієти.
Ми зосередимо свою увагу (25-30)
Перевищивши показник 25, ми потрапляємо в категорію зайвої ваги. Ризик різних ускладнень для здоров’я вже зростає. З боку опорно-рухового апарату, серцево-судинних ускладнень, діабетологічних захворювань тощо. Крім того, дивлячись у дзеркало, ми зазвичай більше не бачимо грецького ідеалу симетрії.
Тут доцільно спочатку вирішити проблему категорії та привести вагу до нормального стану, нижче індексу 25. Тобто, в першу чергу, модифікація дієти. З іншого боку, відповідна вправа, орієнтована більше на форму, витривалість, зміцнення. (функціональні вправи, табата, хійт, силовий пілатес)
Що стосується дієти, для початку не потрібні спеціальні дієти. Весь секрет схуднення - це просто проста математика. Вам потрібно споживати менше енергії, ніж ви споживаєте. Це ідеально на 10-20% менше для здорового схуднення. Просто з’ясуйте, скільки енергії вам потрібно і оснащено. Але як?
Для цього також існує формула, яка повинна розрахувати ваші щоденні витрати енергії, BMR. Взагалі, я б не дуже на нього покладався, тому що це може бути абсолютно різним для кожного, залежно від обміну речовин та інших індивідуальних проблем.
Якщо ви вирішили схуднути, зменшіть вагу, відстежуйте, що ви зазвичай їсте протягом дня і скільки енергії це представляє. Дивіться його протягом певного періоду часу (тиждень), не змінюючи жодного способу харчування, потім усередніть його і відніміть 20% від середнього.
Отже, ви встановлюєте меню на наступний період. Однак не виключено, що після зменшення добового споживання тіло, яке до цього часу звикло втішати, буде протестувати. Посилення почуття голоду, нервозності, дратівливості, відсутності концентрації уваги тощо. Також проста допомога. Ви віднімаєте менше%, від 5 до 10 від середньої енергії дієти і додати рух, відповідно вправа, яка спалює решту 10% енергії.
Що за порт?
Як уже зазначалося, спочатку той, в якому ви спалюєте якомога більше енергії, і в той же час енергія буде переважно спалена з жирових запасів. Наприклад довгі пробіжки, у темпі, який вам підходить, фітнес, зміцнювальні вправи з власною вагою, комбінації.
Короткий підсумок схуднення
Як він сказав, це проста математика. Ви розраховуєте своє поточне середньодобове споживання енергії, а потім коригуєте свій раціон та фізичну активність так, щоб отриманий щоденний прийом був на 10-20% нижче. Однак, коригуючи свій раціон, не забувайте враховувати рекомендований мінімум споживання поживних речовин, цукру, жирів, вуглеводів, вітамінів, клітковини і особливо рідини.
Як це зробити якомога простіше?
Кожна їжа має свою енергетичну цінність та харчову цінність. Ви можете знайти значення на упаковці харчових продуктів або в Інтернеті. Ви розраховуєте енергетичну цінність всього, що ви з’їли за день. У першому періоді ви стежите за цим, а в другому віднімаєте відносні відсотки від попереднього середнього показника. Якщо ви неспеціаліст, вам сьогодні в цьому допоможуть різні програми, де харчові цінності вже автоматично поповнюються. У цьому вам допоможе також хороший особистий тренер або дієтолог, який детально ознайомить вас з цим питанням.
Тому забудьте про різні бананові, динні, яєчні та інші дієти, вони також засновані лише на зменшенні споживання енергії і можуть бути небезпечними, враховуючи те, що багато хто забуває про баланс необхідних поживних речовин.
Індекс 30 і більше, обов'язок почати рух
Не можна забувати і про групу, яка належить до цього індексу, що вже вказує на середнє або тяжке ожиріння. З одного боку, він має високий ризик різних ризиків для здоров’я та захворювань, якщо їх більше немає. З іншого боку, втрата ваги при встановленні відповідного доходу тут також бачиться набагато швидше. Якщо ви потрапляєте в групу з індексом вище 30 і у вас ще немає серйозних ускладнень зі здоров'ям, що Почніть із здорових фізичних вправ і схуднення якомога швидше.
Думка в кінці
Якщо ви знаходитесь в ІМТ від 19 до 25, ви не товсті чи бідні, це все стосується перспективи і, як ти почуваєшся і як ти задоволений, особливо ти. Якщо у вас немає жодних проблем зі здоров’ям, і особливо ваші улюблені та друзі сприймають вас в першу чергу за вашу особистість, а не за ваше тіло, то вам не доведеться шукати ідеалів у журналах моди та фітнесу і відмовлятися від життєвих радощів. Оскільки здоров’я - це найнеобхідніше життя, хороші почуття - це те, що ви досягаєте регулярними фізичними вправами і люди, які вас люблять і можуть розраховувати на вас у будь-якій ситуації.
У разі виникнення конкретних питань у будь-якій із згаданих областей, ми будемо раді проконсультувати та направити вас. Не соромтесь, запитайте;)
Не давайте вірусу шансів. Давайте допоможемо одне одному!
Напевно, ви вже знаєте все, що вам потрібно, а що не потрібно було про вірус корони. З кожного боку на нас ллється різна інформація. Як поводитись, як носити фату, як мити руки, яку відстань дотримуватися тощо. Ми не будемо повторювати вам цю основну інформацію. Ця пандемія має і матиме свої наслідки.
Деякий час тому ми жартували над цією темою, бо вона нас не стосується, адже це справа Китаю та далекого світу, і вони, як і всі інші хвороби, залишаться там. Ми раптом усвідомлюємо, що це не короткочасна справа, і хвороба поширюється з високою швидкістю. Ми починаємо це усвідомлювати здоров'я - це справді найцінніше, що ми маємо в житті.
Як вже зазначалося, вірус має наслідки. Він забирає життя, це найвищий податок. Однак він також бере інші "речі", які були звичними в нашому житті до цього часу. Свобода вільного пересування, зустрічей, користування послугами, можливість дістатись до повсякденних речей повсякденного споживання. Поки що це основні наслідки заходів багатьох країн щодо запобігання швидкому поширенню вірусу, набагато важче, ніж ми звикли, навіть під час подібної пандемії свинячого грипу.
Як бере, так і нам дає
Це також дає нам невизначеність у наступному житті. В основному існування, залежить від фінансів. Попереду у нас важкий період, який, мабуть, буде позначений великою економічною кризою. Можна очікувати, що багато компаній, що працюють у найближчий період, через тривалу відмову виробництва та неможливість надання послуг, закриються. Як результат, набагато більше людей залишаються без роботи, що для багатьох людей може бути досить гнітючим.
Хто може це змінити?
Однак це будуть не політики ми всі. Подібно до того, як ми відповідально підходили до боротьби з вірусом, так само, як ми намагаємось допомагати одне одному, будь то завіса, соціальна ізоляція, посередництво людей похилого віку, так ми також можемо спільно пом'якшити наслідки майбутньої кризи.
Важливо те, що є вдома, смілива заява одного фільму. Так, що вдома. Однак у цьому випадку це буде вже не комфорт наших будинків, а Наша країна. Наша країна, яку нам доведеться разом встати на ноги, щоб ми, наші кохані, наші діти могли гідно жити тут.
Нам доведеться зробити набагато більше, ніж раніше, зосередьтеся на наших продуктах та послугах. Для підтримки словацьких місцевих операцій та пожвавити нашу економіку. Багато закладів залишаються закритими в наші дні, і ніхто не знає, як довго це буде так. І багато операцій можуть не відкритися, поки люди знову не почнуть користуватися їх послугами.
Я вдома. Або двостороння монета
Ми сидимо вдома. Так, це найкраще, що можна зробити сьогодні в боротьбі з короною. Вдома, відп. з натовпу ми маємо можливість проводити більше часу з коханими, більше спілкуватися, більше думати про справжні цінності, з’ясовувати, що перебування, прогулянка на природі набагато вигідніше, ніж блукання по «пустелі» міста, магазини, бари тощо Давайте відпочинемо. Так, це добре на деякий час. У нього є свої позитивні сторони. Ну, дуже боляче. Помолімось, щоб це не було довготерміновим і щоб вчені якомога швидше ввели в обіг ефективні антитіла.
Багато психологів це підтверджують довгострокова соціальна ізоляція не підходить навіть для найбільшого інтроверта. Людина є соціальною істотою і потребує спілкування, їй потрібна якась соціальна взаємодія. У цій ситуації, якщо вона не може бути особистою, її замінює Інтернет. Ну, це ще одна проблема. ЗМІ та соціальні мережі переповнені інформацією про поширення пандемії, яка зовсім не сприяє психічному благополуччю ізольованих людей.
І для того, що ми хочемо наголосити, багато людей забуває правильний, регулярний рух і правильне харчування. Люди звикають до комфорту, і якщо у них немає можливості займатися фізичними вправами, більшість з них не хочуть повертатися додому. Їх ніхто не змушує, ніхто не контролює. І навіть якщо їх змусять займатися фізичними вправами, ніхто не скаже їм, чи обрали вони відповідний рух з огляду на свої можливості. Вони ризикують отримати травму чи виснаження, що в свою чергу відбиває їх від будь-яких фізичних вправ у майбутньому.
В той самий час Заняття спортом, фізичні вправи та дієта - це один з найважливіших факторів підтримки здоров’я та імунітету, особливо в цей час. Давайте залишатимемось вдома, але залишатимемось здоровими і не просто піддамося короні, але жодній іншій хворобі, якщо зможемо.
Отже, у Flexi & Fit ми підходимо до можливості набагато вигідніших та доступніших онлайн-вправ (пілатес, функціональні та фітнес-вправи) для всіх, хто хоче зробити свій внесок у вирішення всіх згаданих негативів сьогодення. Ми будемо допомагати одне одному!
Користуючись нашими онлайн-сервісами, ми допоможемо вам зберегти своє здоров’я та імунітет та допоможемо пройти цей період. Ми допоможемо зберегти і не втратити вже набутий стан та запобігти можливим ускладненням та болю від відсутності руху під час роботи вдома за комп’ютером або при включенні в обов’язковий карантин.
У той же час ми також будемо служити однією з можливостей соціальної взаємодії, оскільки вправа відбувається в Інтернеті, тобто окрім інструкцій, спеціальних вправ та нагляду за правильним виконанням, ми можемо також обмінятися кількома словами про поточні соціальні проблеми
Крім того, ціни на тренування в Інтернеті в ці особливі дні тримаються на максимумі, що робить це одним пропозиція стає доступною для насправді кожному.
Дійсно небагато. Смартфон або ноутбук з камерою, Інтернетом та відповідним додатком та килимком. Ми будемо раді допомогти вам налаштувати все. І на додачу до цього, у вас є можливість спробувати цю послугу безкоштовно.