Люди з надмірною вагою або ожирінням часто тягнуться до різних популярних дієт.Чи існує дієта, яка є здоровою, корисною і дійсно може позитивно впливати на організм бідних? Є, але небагато пропонованих дієт справді здорові. Основний принцип правильного харчування - вживати різноманітно, їсти всю їжу в розумних кількостях. Різноманітна та збалансована дієта забезпечить організм усіма необхідними речовинами. Будь-яка дієта, обмежуючи асортимент продуктів, збільшує ризик недостатнього надходження поживних речовин в організм.
Чим жорсткіший раціон харчування, наприклад, популярна капустяна або рисова дієта, яка обмежує дієту лише кількома продуктами, тим вищий ризик.
Крім того, якщо тривалий час дотримуватися невідповідної дієти, наслідки можуть бути більш серйозними. Ви ризикуєте функціональними розладами організму та початком серйозних захворювань.
На жаль, дуже часто трапляється так, що люди з надмірною вагою вважають себе фахівцями з дієти та схуднення, але набутих знань вони не застосовують у своєму харчуванні. Незважаючи на багато невдалих дієтичних спроб, їм не вистачає волі розпочати значні зміни в харчуванні, часто роблячи основні помилки в схудненні.
Кожен, хто вирішить дотримуватися дієти, повинен враховувати, що вона також несе певні ризики. Ви повинні отримати якомога більше інформації про дієту, з’ясувати, яка користь, а також можливі ризики, яких часто можна уникнути - якщо ми про них знаємо. Не завжди легко розрізнити дієти, шкідливі для здоров’я.
ПРО на неадекватність дієти вже свідчить той факт, що дієта обіцяє щось, що вже не реалістично на перший погляд.Наприклад, якщо він пропонує втрату до 4-5 кілограмів на тиждень, це має неймовірно вплинути на вас. Існують також сумніви щодо дієт, які базуються на бомбастичних "нових відкриттях", які в основному лише придумуються, і часто суперечать загальновизнаним знанням про функцію людського організму.
Кожен може схуднути, але ви повинні знати, як і, звичайно, терпіти.
Налаштуйте свій раціон так, щоб він був досить легким, але в той же час поживним і ситним, і таким чином, щоб він став вашим новим стилем харчування.
ЯКІ ОСНОВНІ ПОМИЛКИ ПИТАННЯ ТА СКУПЕННЯ ВАГИ.
Багато людей не стежать за регулярністю прийому їжі, загальним недоліком є особливо пропуск сніданку. Для людського організму найбільш корисно регулярно отримувати енергію та поживні речовини. Пропуск сніданку призводить до надмірного вечірнього вживання їжі та різних калорійних дрібниць, що може сприяти розвитку ожиріння. Шкідлива звичка - обман під час перегляду телевізора, коли ми насолоджуємося особливо калорійними делікатесами, такими як солений арахіс, картопляні чіпси або різні чіпси. У такому вигляді в організм потрапляє занадто багато непотрібних калорій.
Солити і особливо солити - це, як правило, непотрібна звичка, яку кожен виробляє сам або набуває протягом дитинства в сім’ї. При незначному зменшенні споживання солі артеріальний тиск знизився на 10 мм і більше у людей з обмеженнями артеріального тиску. Найкраще готувати їжу в солоній воді, як і раніше, але не солити її при споживанні. Бажано обмежити або навіть повністю виключити з раціону солоні банки, солоні картопляні чіпси, солоний арахіс, ковбаси тощо.
Ми ще навіть не прийняли правильної звички віддайте перевагу цільнозерновим злакам, які багатші цінними поживними речовинами, ніж білі злакові продукти. Недостатнє споживання кальцію також зберігається в нашому раціоні, продовжує споживати мало молока та молочних продуктів та інші продукти, багаті кальцієм, такі як овочі та бобові.
Проблеми виникають внаслідок переїдання, після чого нам стає погано, турбують проблеми з травленням. Неправильне харчування може спричинити втому, погіршити фізичну чи розумову працездатність. Недостатній питний режим також має неприємні наслідки. Якщо ми не дотримуємося цього, ми можемо це компенсувати головним болем, втомою або відсутністю концентрації уваги. Наслідки тривалого недоїдання та дієти серйозні. Вони відіграють значну роль у розвитку серцево-судинних захворювань, що є основною причиною смертності та раку в Словаччині. Вони сприяють ожирінню, високому кров’яному тиску, підвищеному холестерину в крові. Неправильні харчові звички також можуть призвести до витончення кісток - остеопорозу або діабету.
Основні дієтичні недоліки включають високий рівень споживання жирів, особливо тваринних. Хоча ми навчились використовувати рослинні жири для приготування їжі та замінювати вершкове масло рослинними., проте ми забуваємо про жири, які називаються прихованими. Наприклад, ми не бачимо жиру у вершках або збитих вершках, але їх немало. Подібним чином, у тортах та жирній випічці, смажених продуктах, сирах, холодних нарізках або сухих ковбасах, які є надзвичайно багатим джерелом жиру. Високий рівень холестерину в крові залежить від кількості та якості споживаних жирів, а не лише від кількості споживаного холестерину в продуктах.
Слід збільшити низьке споживання фруктів та овочів. Давно вже було так, що людина повинна їсти по одному шматочку фруктів або овочів на день. Сьогодні принципи правильного харчування рекомендують вживати фрукти чи овочі майже у кожному щоденному прийомі їжі.
Багатьох з вас також турбує залежність або бажання певного прийому їжі і це завжди буде заважати вам схуднути. Майже кожна жінка та більшість чоловіків переживали цей досвід у певний момент свого життя. Нас найчастіше турбує смак до шоколаду або, загальніше, до їжі з високим вмістом жиру та цукру або інших вуглеводів. Харчування важливо, оскільки воно може зіграти роль у надмірному споживанні їжі, яке виникає при голоді вовка, булімії та ожирінні.
Можливо, ви також вважаєте їжу найважливішою справою у світі. Ви намагаєтесь не думати про їжу, але у вас все ще є м’ята в думках? Харчова залежність має майже ті ж симптоми, що і наркоманія тютюну. Людина, залежний від певної групи продуктів, споживає виключно менше десяти продуктів протягом більше двох років. Це захворювання загалом досить недооцінене. Першим кроком у звільненні є визнання взагалі, що така залежність існує у людини, і з нею потрібно боротися, оскільки такий стан не є нормальним. Далі слід лікування відміни під керівництвом експертів, і хороша новина полягає в тому, що, хоча лікування триває порівняно довго, людина може з часом позбутися «своєї» їжі до такої міри, що, на відміну від алкоголіків, згодом може споживати свою їжу, яка викликає звикання, малими дозами. Не тільки психіка зрадницька. У роті людини є грибок, який викликає, наприклад, підвищений апетит до солодощів. Прагнення до певного виду їжі також може бути викликане недостатнім споживанням вітамінів і мінералів, тоді як людина потрапляє в порочну карусель, обмежуючи свій раціон.
Не їжте стрес. Стрес - невід’ємна частина життя. Хоча його можна певною мірою запобігти або принаймні навчитися приборкувати, ми не можемо повністю позбутися його. У кожного з нас є свої методи управління стресом. Поки деякі з нас прокидаються у тренажерному залі, розслабляються під час розслаблюючої ванни чи медитації, багато хто з них стикаються зі стресовими ситуаціями за допомогою їжі. Шоколад, морозиво, тістечка чи інші смаколики є загальним «антистресовим лікуванням». Адже такий шоколад - буквально бальзам для нервів і викликає в нас почуття щастя.