Японська дієта на 14 днів неймовірно популярна: дешева вартість, всього два тижні, головне, дає гарантований результат, який також триває довго. Але для того, щоб бути красивою гейшею, ви повинні бути справжнім самураєм, наполегливістю!
Японська дієта для схуднення вражає нас своєю назвою! Частково завдяки популярним японським мультфільмам, фільмам, на наш погляд, японка абсолютно синонім гармонії, елегантності.
Японська дієта на 14 днів: короткі факти
Період: 14 днів;
Особливості: низькокалорійна білкова дієта сувора, не вимагає попереднього психічного ставлення;
Вартість: низький (не більше 2 тис. рублів за весь період);
Результат японської дієти: мінус 5-8 кг;
Рекомендована частота: не більше, часто двічі на рік;
Додаткові ефекти: тривале збереження результату (при умові правильного харчування);
Японська дієта не підходить вагітні, годуючі, гастрити, виразки та люди із захворюваннями печінки, нирок, серцевими захворюваннями. Перед початком дієти проконсультуйтеся з лікарем!
Японська дієта на 14 днів: оригінал або спекуляція?
Цікаво, скільки японської японської дієти? Виявилося - навіть не. Якщо ви можете собі уявити японську дієту, рис, соєві солодощі, встановити модні мідії, то сюрприз: їжа, країна, висхідне сонце в цьому плані їжі, такі як зелений чай, морська риба, варені яйця.
Екзотика не буде дозволена в японській дієті протягом 14 днів, продукти вже давно відомі європейцям. Це безперечний плюс, оскільки ризик алергії зведений до мінімуму, необхідні інгредієнти для приготування їжі можна придбати в будь-якому, навіть дуже маленькому, скромному магазині.
Невідомо, чому в Японії називають цю дієту для схуднення. За однією, вони винайшли лікарню в Токіо, за іншими - назва була натхненна простою, чіткою системою дотримання дієти, яка принесла надихаючий очікуваний результат (це Японія, так? Дотримуйтесь правил, робіть найкраще буде винагороджено).
Крім того, японська дієта на 14 днів, яка набирає популярності у всьому світі, є помірною за складом, а також за калорійністю дозволених продуктів, а також поєднує традиційні далекосхідні страви. Японський дієтолог Наомі Моріяма обов'язково подарує молодим людям, а також довголіття, що розробка дозволить вам економити відносно невелику кількість вуглеводів, щоденне меню, а потім і невеликі розміри порцій.
За словами дієтолога, Японія споживає в середньому на 25% менше калорій, ніж жителі будь-якої іншої країни. Наприклад, в Японії не їдять чіпси, шоколад, тістечка, здобний японський я дізнався, лише на початку ХХ століття європейці досі ставляться до нього з підозрою. Підбір здорової їжі в помірних кількостях - національна характеристика культури Японії. Цій вимозі відповідає японська дієта протягом 14 днів, незважаючи на формальні відмінності у стандартному харчуванні звичайних жителів країн Тихого океану.
"Самурайські" правила японської дієти
Однак для багатьох людей помірність, на жаль, незвична, так як зменшення кількості калорій може стати справжньою трагедією. Більше того, японська дієта для схуднення передбачає дуже серйозні обмеження.
Основним інгредієнтом японської дієти є білки насичених жирних кислот, одержувані з курки, яєць, курки, яловичини, риби, молочних продуктів. Вуглеводи в крихті, а потім деякі дозволені овочі, жири, оливкова олія, що дозволило використовувати її для приготування їжі, заправки салатів та м’ясного, рибного м’яса.
Целюлози багато в овочах, фруктах, кількість яких через кілька днів у раціоні ще не регулюється, тому шлунок, швидше за все, добре справляється зі своєю роботою. Кава, зелений чай не тільки дозволяють покласти догори дном, але також містять здорові антиоксиданти (тому також важливо вибирати чай, каву, високоякісні, абсолютно натуральні ароматизатори або добавки).
Як зазначалося, основні поживні речовини в японському раціоні є, хоча існують серйозні обмеження в структурі та кількості. Тому дієту не можна назвати збалансованою, і тоді дотримання більше двох тижнів небезпечно для здоров'я. Але в ці 14 днів організм із задоволенням реагує на зменшення вуглеводів у меню: у цьому випадку ви відчуваєте в тілі біль, слабкість, головний біль. Якщо такі симптоми виникають, відмовтеся від дієти або обов’язково зверніться до лікаря!
Питний режим в японській дієті особливо важливий. Пийте багато чистої негазованої води кімнатної температури, щоб не тільки допомогти вашому шлунку почуватися ситим, але і забезпечити вихід продуктів, перероблених з тваринних білків.
Головною умовою успіху японської дієти є 14 днів - чітке дотримання плану. Не плутайте сонце, я маю намір замінити одні продукти на інші схожі. Виняток становить, мабуть, єдину ранкову каву - без наслідків, яка замінить чашку зеленого чаю без цукру. Сіль бажана на час дієти, але якщо ця заборона є критичною для смакових рецепторів, то солона їжа мінімальна.
Складним в японській дієті може бути невелика кількість прийомів їжі/день (лише три замість більш здорових 5-6), а також відсутність закусок для підготовки до неї. Їжте принаймні за годину-дві перед сном або вранці, почніть зі склянки води натщесерце для гарного обміну речовин і дозвольте краще впоратися з відсутністю сніданку.
Оскільки японська дієта на 14 днів сувора, ви можете вводити її як не бажану. Якщо ви вирішили схуднути разом з "японкою", час перед роботою: не тільки подумки, але і підготуйте свій організм, принаймні за кілька днів до початку дієти, це означало б трохи фаст-фуду або зменшити звичайний розмір дози. Дієта після винагороди, твердості, духу буде приємним мінус баланс протягом 14 днів японська дієта обіцяє позбутися щонайменше п'яти кілограмів.
Список покупок для японської дієти на 14 днів
- Якісна кава або мелена кава 1 упаковка
- Зелений чай - улюблені сорти (без добавок, ароматизаторів) - 1 упаковка
- Свіжі курячі яйця - 2 десятки
- Філе морської риби 2 кг
- Пісна яловичина без кістки - 1 кг
- Курка 1 кг
- Оливкова олія першого холодного віджиму - 500мл
- Капуста - 2 з'єднання середнього розміру
- Свіжа морква - 2-3 кг
- Кабачки, баклажани - всього 1 кг
- Фрукти (крім бананів, винограду) - 1 кг загалом
- Томатний сік - 1 л
- Кефір - 1 л (отримати свіжий, не зберігати для подальшого використання!)
- Вибір лимона - 2 шт
Меню японської дієти витривалий
Склад японської дієти протягом 14 днів, часто порівнюється з так званою «хімічною дієтою» - планом дієти, винайденим для лікування ожиріння, діабету. Японська дієта використовує ефект різкого зниження вмісту вуглеводів у їжі, із збільшеною кількістю білка.
Результат переставляє хімію, обмінні процеси в організмі, накопичений жир спалюється швидше, а також запобігає зміцненню новостворених м’язів. Однак хімічна дієта, як і японська дієта, має дві основні відмінності: хімічна дієта, частина суми не обмежена, тому можна поєднувати меню схуднення, фізичних вправ, не боячись розбитися; але меню японської дієти дуже одноманітне, на відміну від інших дієт протягом двох тижнів. Однак для багатьох, порівняно коротких періодів часу, японська дієта буде плюсом. 14 днів мук - можна розпилити сукню на два розміри менше!
Японська дієта на 14 днів: повне меню
Пам’ятаю, японська дієта на 2 тижні, яка є досить суворою, не дозволяє нічого змінити в розкладі дієти. Якщо ви хочете отримати результат, вам потрібно запланувати дієту.
Перший день
- Сніданок: кава без цукру, потім молоко.
- Обід: 2 варених яйця, варена капуста, рослинна олія на склянку томатного соку.
- Вечеря: 200 г вареної або смаженої риби.
Другий день
- Сніданок: скибочка житнього хліба, кава без цукру.
- Обід: 200 г вареної або смаженої риби, тушкованої капусти, рослинного масла.
- Вечеря: 100г вареної яловичини, склянка кефіру.
Третій день
- Сніданок: скибочка житнього хліба, сушений тостер або солодкий бісквіт без добавок, кава без цукру.
- Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинному маслі, в будь-якій кількості.
- Вечеря: 200г несоленої вареної яловичини, сира капуста, рослинна олія, 2 варених яйця.
Четвертий день
- Сніданок: трохи свіжого бурякового соку з лимоном.
- Обід: 200 г вареної або смаженої риби, склянка томатного соку.
- Вечеря: 200г будь-яких фруктів.
П’ятий день
- Сніданок: трохи свіжого бурякового соку з лимоном.
- Обід: варена риба, склянка томатного соку.
- Вечеря: 200г будь-яких фруктів.
Шостий день
- Сніданок: кава без цукру.
- Обід: несолона відварна курка (500г) з салатом зі свіжої капусти, моркви, рослинного масла.
- Вечеря: свіжа морква невеликого розміру, 2 варені яйця.
Сьомий день
- Сніданок: зелений чай.
- Обід: 200 г несолоної вареної яловичини.
- Вечеря: 200г фруктів або 200г вареної або смаженої риби або 2 яйця, свіжа морква, рослинна олія або варена яловичина, 1 склянка йогурту.
Восьмий день
- Сніданок: кава без цукру.
- Обід: 500 г відвареної курки, без солі, салат, буряк, капуста, рослинна олія.
- Вечеря: трохи свіжого буряка, рослинна олія, 2 варених яйця.
День дев'ятий
- Сніданок: середня морква з лимонним соком.
- Обід: 200 г вареної або смаженої риби, склянка томатного соку.
- Вечеря: 200 г фруктів.
День десятий
- Сніданок: кава без цукру.
- Вечеря: 50 г сиру, 3 невеликі моркви, рослинна олія, 1 варене яйце.
- Вечеря: 200г будь-яких фруктів.
Одинадцятий день
- Сніданок: кава без цукру, потім шматочок житнього хліба.
- Обід: кабачки або баклажани, смажені на рослинному маслі, в будь-якій кількості.
- Вечеря: 200г вареної яловичини без солі, 2 варених яйця, свіжа капуста, рослинна олія.
Дванадцятий день
- Сніданок: кава без цукру, потім шматочок житнього хліба.
- Обід: 200 г вареної або смаженої риби, свіжа капустяна рослинна олія.
- Вечеря: 100гр несолоної вареної яловичини, склянка кефіру.
Тринадцятий день
- Сніданок: кава без цукру.
- Обід: 2 варених яйця, варена капуста, рослинна олія на склянку томатного соку.
- Вечеря: 200 г вареної або смаженої риби, рослинна олія.
Чотирнадцятий день
- Сніданок: кава без цукру.
- Обід: відварна або смажена риба (200 г) зі свіжою капустою на оливковій олії.
- Вечеря: 200 г вареної яловичини, склянка кефіру.
Вважається, що така японська дієта, схуднення є одним з найважливіших довголіття, так як отриманий результат може зберігатися до трьох років. Але, звичайно, мрія все одно буде невловима, якщо після відмови від дієти ви почнете багато їсти. Нехай помірність, яку викладає японська дієта протягом 14 днів, увійде у звичку.