Багато відвідували тренажерний зал до останнього дня, коли могли. Інші вже вирішили відмовитись від тренувань у приміщенні, з людьми, та приєднатися до бігу на вулиці. На сьогоднішній день неможливо зробити ні те, ні інше. Ходити на пробіжки або виконувати рутину на площі на відкритому повітрі - це не винятки, передбачені в обов'язковому карантині, оголошеному вчора коронавірус . Завдяки соціальній, обов’язковій і превентивній ізоляції, яку наказав національний уряд, до боротьби з коронавірусом долучився новий хештег: # Тренуюсь вдома . Фотографії та відео вже почали циркулювати в мережах.

навантаження

Фіорела Чиркес ходить у спортзал чотири рази на тиждень. Я швидше йшов. До минулого тижня вона все ще відвідувала заняття з функціональних тренувань у фітнес-центрі за рогом свого будинку. Але оскільки заняття були припинені, а її три дочки перестали ходити до школи, вона теж була обмежена. "Ми придбали TRX через Mercado Libre [такий собі джгут, який тримається на опорній опорі, виготовленій з різних матеріалів і призначений для виконання вправ підвіски, з власною вагою тіла], ми повісили його на терасі гачком, і я почав тренуватися "говорить Фіорела-. У мене є ізолятор спального мішка, який я використовую як килимок для йоги, дві гирі та мотузку. Для деяких вправ, якщо потрібно, я також використовую стілець та мітлу, щоб робити присідання, щоб краще підтримувати поставу".

Тренажерний зал, до якого він ходить на Вілла Уркіза, Центр функціонального навчання BE, щодня надсилає своїм студентам в Instagram інший режим із низкою вправ на повторення. І хоча Фіорела запевняє, що це не те саме, що ходити на уроки та тренуватися в групі, пересування вдома приносить йому користь. "Також для мого психічного здоров'я. Ми всі добре усвідомлюємо важливість соціальної ізоляції; саме тому мені як ніколи потрібно звільнити трохи енергії та зняти напругу".

Продовження фізичних навантажень для тих, хто звик тренуватися щодня, або включення їх відтепер у повсякденну ізоляцію найбільш сидячих, має кілька переваг, на думку експертів. Важливо не тільки підтримувати фізичну форму та піклуватися про фізичне здоров’я, це також важливо для збереження емоційного здоров’я в розпал ув’язнення.

Танці під музику на всіх рівнях

"Важко підтримувати активний спосіб життя в часи карантину", - визнає кардіолог Маріо Боскіс, член Аргентинського товариства кардіологів. Міжнародні рекомендації говорять, що ми повинні займатися близько 150 хвилин на тиждень при помірних фізичних навантаженнях і два м'язових тренуватися раз на тиждень. Бути обмеженим вдома стає складним, особливо для людей похилого віку, які не знайомі зі спортивними звичками або мають вдома бігову доріжку або стаціонарний велосипед. Ми можемо грати вподобану музику, наприклад, і швидко гуляти по дому з трьома інтервалами по десять хвилин, або танцюйте півгодини. Головне - не залишатися перед телевізором цілий день ".

Боскіс також зазначає, що у випадках, які зачіпають ціле населення, таких як пандемія, землетрус чи війна, стрес, спричинений таким типом ситуації, може спричинити серцево-судинні події або погіршити наявну серцеву недостатність. Він стверджує, що існує кілька наукових публікацій, які вивчали цю тему, і що доведено, що фізичні вправи є чудовим каналом для стресу. "Залишатися активними в цей час є медичним рецептом, настільки ж важливим, як і ліки", - закриває експерт.

Для тих, хто перебуває на карантині з сім’єю, одна з порад - поділитися фізичними навантаженнями з усіма. Це хороший план об’єднати всіх членів будинку та додати ігровий момент зв’язку між батьками та дітьми. Крім того, хлопчикам потрібно витрачати енергію, і під час ув'язнення вони, як правило, стають більш вимогливими.

Баузи здійснили сімейний розпорядок під керівництвом своїх дочок. Френсіска, 12 років, повторює навчання зі своїх занять з музичної комедії. Йозефіна, 9 років, отримує вправи, надіслані її вчителем цестобалу через Instagram TV, і тепер вони виконують їх усі. "Це веселий час. Ми займаємось спортом, і ми втрьох добре проводимо час. Ми робимо це перед вечерею, щоб не почуватись так погано, коли ми десятий раз за день сидимо за столом", - говорить Флоренсія Бауза, графічний дизайнер і один з партнерів бренду Enamorada del Muro, якому довелося закрити свій магазин на вулиці в Бельграно.

Змагальний спорт

Джуліан Гомес - тренер з волейболу кількох жіночих команд клубу Сьюдад-де-Буенос-Айрес, які грають у нижчій лізі столичного турніру. Щодня його 13- і 14-річні гравці отримують його відео. "Цілі різні. З одного боку, щоб дівчата не втрачали фізичний стан. Потім ми додаємо кілька простих вправ з м'ячем, враховуючи, що деякі можуть мати внутрішній дворик, балкон або терасу, а інші - ні. Пропозиція також щоб мотивувати їх, зняти піжаму, взути взуття та клубний одяг і відчути, що якимось чином вони продовжують тренування ".

Для Пабло Патака, професора Школи автомобільного спорту та спорту УАІ та координатора тренерів з фізичної підготовки молоді та молодших класів УАІ Уркіза, у такій ситуації, як поточна, режим вправ для спортсмена має на меті втратити якнайменше можливостей. "Але ці роботи не відображають рівень реальних навантажень, яких ми досягаємо на тренувальному полі. Залежно від виду спорту можна виконувати координаційні вправи, функціональну підготовку та гнучкість", - пояснює він.

Програми та відео для завантаження на мобільний телефон

Існують instagrammers, відео та додатки, які в даний час є в моді в мережах. Навіть якщо вдома немає ні килимків, ні гирі, ви можете займатися фізичними навантаженнями, керуючись особистим тренером. Тренажерні зали, коледжі та лідери у світі фітнесу, які діляться своїми звичками в Інтернеті. Крім того, багато брендів, які сплачували контент, відкривали його широкому загалу, і безкоштовно, до 1 квітня. Nike, Adidas та Under Armour мають програми для завантаження з різними вправами, включаючи силу, швидкість, витривалість, йогу та навіть бокс.

До цього кроку також долучились університети. UADE зробив кілька відео, які можна знайти в його обліковому записі Instagram, щоб виконати базову процедуру вдома. Північноамериканська компанія Down Dog також вирішила випустити всі свої програми для фітнесу та йоги, поки карантин не закінчиться. "Ми вважаємо, що такі стресові часи - саме тоді, коли люди потребують практики, яка сприяє їхньому добробуту. Ми прагнемо зробити свою частину", - сказано в заяві.