Незважаючи на кількість сонячних годин, які ми маємо на день у нашій країні, вітамін D - єдиний вітамін, в якому населення Іспанії відчуває дефіцит. Цей тип вітаміну отримують як шляхом його синтезу на шкірі, так і з їжею.

вітамін

Треба пам’ятати, що взимку через зменшення сонячних годин цей дефіцит, здається, збільшується. Тож ми можемо собі уявити, що під час цього карантину, зменшуючи час перебування на сонці, ми також ризикуємо зазнати якогось дефіциту. Що ми можемо зробити, щоб отримати необхідний нам вітамін D.?

Від 10 до 20 хвилин, якщо у нас є тераси

Якщо у нас є тераси, що дозволяють нам перебувати на відкритому повітрі, ідеальним є те, що ми близько 10 ранку, коли сонце ще не надто сильне, використовуємо це. Може вистачити від 5 до 15 хвилин на день. Але ми повинні пам’ятати, що вплив сонячного світла повинен бути дуже обережним, і якщо ми збираємося проводити більше часу або в той час доби, коли сонце б’є сильніше, ми завжди повинні використовувати сонцезахисний крем.

Також допомагають вікна з прямим світлом

Windows також може нам допомогти якщо вони мають пряме сонячне вплив. Якщо це так, ми можемо скористатися можливістю зазирнути, з відкритими руками та обличчям, і це дає нам пряме сонячне світло. У будь-якому випадку, як і на терасі, на короткий час і з низьким графіком захворюваності. В іншому випадку ми завжди будемо робити це з хорошим сонцезахисним кремом.

Скористайтеся перевагою, коли ми ходимо по магазинах або коли вивозимо собаку

Якщо у нас немає тераси чи вікна, на якому ми маємо пряме світло, може бути корисно скористатися можливістю, щоб спробувати засяяти сонце за короткий час, коли ми підемо взяти собаку чи супермаркет. Пам'ятайте, що 10 хвилин було б достатньо. Якщо ми виводимо собаку або виходимо на час, що перевищує 11 ранку, найдоречніше - ми використовуємо сонцезахисний крем хоча ми збираємось виставити себе лише на 10 хвилин.

А як щодо похмурих днів чи вікон без прямого світла

Одне питання, яке може виникнути, - що трапиться, якщо, незважаючи на те, що є тераса, дні похмурі або якщо на вікна немає прямого світла. Реальність така, що коли день похмурий і ми не отримуємо прямих сонячних променів, кількість синтезованого нами вітаміну D зменшується. У будь-якому випадку, навіть якщо хмарно, ми не можемо компенсувати, проводячи більше часу на відкритому повітрі, оскільки ризикуємо пошкодити сонце. Якщо ми будемо довго перебувати на терасі, ми завжди будемо робити це із захистом від сонця.

Щось подібне трапляється з нами в наші дні, якщо у нас немає вікна з прямими сонячними променями. Хоча ми маємо ясність, якщо немає прямого впливу сонця, ми не будемо синтезувати вітамін D однаково, тому його може бути недостатньо. У будь-якому випадку, ми повинні пам’ятати, що одним з найефективніших способів отримання вітаміну D є їжа.

Вітамін D в їжі, без необхідності в добавці

Питання в наші дні полягає в тому, чи потрібно додавати вітамін D, щоб компенсувати недолік сонячного світла. Реальність така, поки що, офіційної рекомендації щодо необхідності доповнення немає вітамін D в наші дні, і ми не повинні приймати їх без прямого призначення лікаря.

Реальність полягає в тому, що, підтримуючи адекватну дієту, нам не потрібно отримувати добавки. З цієї причини в наші дні особливо важливо шукати продукти, які забезпечують нас вітаміном D. Але ми повинні пам’ятати про важливість регулярних дій, навіть якщо ми не перебуваємо у такій винятковій ситуації. Це пояснюється тим, що загалом сонячні години, здається, не можуть компенсувати те, що ми не отримуємо через їжу.

Для цього ми можемо знайти його в таких продуктах, як риба - особливо лосось та сардини -, у філе печінки або в яйцях. Також у молочних продуктах, грибах та грибах.