Йога неправильно розуміється і трактується в сучасній західній культурі. Багато людей, які займаються йогою, закінчують світогляд та навчання йоги за допомогою фізичних вправ - асан. Йога означає зв’язок у будь-якому сенсі цього слова. Перш за все, зв’язок із собою та життєвими принципами. Водночас це інструмент для того, щоб жити здоровіше, збалансованіше та довше. У сьогоднішньому дописі ми поговоримо про те, як щодо йоги аштанга (правильно читайте Аштангу). Аштанга досягла Заходу в 1970-х роках, коли Девід Вільямс та його тодішня партнерка Ненсі Гілгофф були першими "західниками", які дізналися про це від Паттабхі Джойса в Майсурі, Індія. Згодом Паттабхі запросив Джойзу до США, і таким чином він буквально блискавично досягнув цілого світу. Приходьте, щоб дізнатися більше про неї.;-)

Найголовніше - це дихання

Використовується специфічний стиль дихання. Це називається "Безкоштовне звукове дихання", що означає "Вільне гучне дихання". Це відображення емоцій. Коли ви навчитеся контролювати своє дихання, ви навчитеся керувати своїм тілом і розумом. Важливим є звук дихання. Ви слухаєте його протягом усього тренування, і це дає вам відповідь на якість тренування. Тривалість одного вдиху завжди повинна дорівнювати наступному вдиху. Ви ніколи не затримуєте дихання. Ви завжди дихаєте лише легенями, тобто грудьми, а не животом.

Вільне гучне дихання - це теплий стиль дихання, що рухається внутрішнім теплом. Тіло починає сильно потіти під час фізичних вправ. Кожен видих виводить з тіла набагато більше токсинів через піт, ніж при звичайному диханні.

аштанга

Аштанга йога та її лікувальні ефекти

  • знімає тривалий біль, біль після травм
  • виліковує сколіоз
  • запобігає остеопорозу
  • детоксикує організм
  • виводить токсини і очищає травний тракт
  • зміцнює м’язи, нервову та серцево-судинну систему (на певних етапах частота серцевих скорочень стає вищою, ніж під час бігу)
  • він також стимулює лімфатичну систему
  • розщеплює жир (спалює понад 500 Ккал за годину чесних вправ)
  • підвищує концентрацію уваги
  • очищає та збільшує ємність легенів
  • подовжує м’язи та м’язові прикріплення
  • відкриває суглоби - фокусується переважно на поперековій ділянці, колінах, стегнах і щиколотках
  • подовжує всі основні зони м’язів
  • зміцнює організм

Основною частиною асан є вигини вперед. Разом із послідовністю відкриття та закриття він містить трохи більше 70 асан, і його вправа займає близько 90 хвилин.

Що потрібно для йоги?

Треба одягатися в що найзручніший одяг. Найкращі - це довгі повітряні ворота та зручна футболка або майка. Тренуються босоніж. Основою всього обладнання для йоги є йога-килимок. Це повинна бути спеціальна накладка з гумового матеріалу, який не ковзає. Килимки виготовлені з пластикового пінопласту та предметного скла, а під час йоги ви можете ковзати і легко травмуватися. З гігієнічних міркувань бажано мати власний килимок для йоги, з цим видом йоги ви будете надзвичайно спітнілі. Годину тому необхідно повністю знежирити, почистити руки і не кремувати самостійно.

Для кого призначена йога аштанга?

Для тих, хто не боїться застосувати трохи сили та поту. Як говорить пан Джойс: "Тільки ледачі не усвідомлюють переваг аштанга-йоги". Але до цього треба готуватися годину тому це складна вправа. Буває, що люди приходять до класу з ідеєю м’якої медитації, і тоді вони дивуються.

Складність аштанга у вас це не повинно перешкоджати вправам, навпаки - мотивувати.

Сила, гнучкість, концентрація, рівновага, правильне дихання, все це будується практикою. Ось чому Цей вид йоги також підходить для початківців, кожен йде в своєму темпі. Вони також можуть тренувати її вагітну, вони мають індивідуальний підхід. Вправи їм рекомендуються після першого триместру. Вік і пропорції тіла також не мають обмежень.

Поради щодо завершення вправи:

  • для вправ носити одяг з натурального або гнучкого та абсорбуючого матеріалу, легкий та зручний
  • перед вправою: не їжте основну страву за 3 години до початку години і не пийте велику кількість води всього годину тому
  • після тренування: не пийте протягом 15 хвилин і не їжте протягом півгодини, щоб зігріти тіло
  • після тренування: відпочиньте на мить і вкрийтеся
  • не займайтеся спортом протягом перших трьох днів менструального циклу

Ви також знайдете деякі види йоги серед наших вправ у Фітшакері. Подивіться, чи подобається вам йога.;-)

Ви також можете прочитати про йогу в наступних статтях:

  • Ви все ще худнете? Остерігайтеся анорексії - 21 вересня 2018 року
  • Зустріньте 11 лікарських продуктів для молодості та життєвих сил, які варто включити у свій раціон - 13 липня 2018 року
  • Не виходьте з практики! 10 порад, як підтримувати форму у відпустці - 6 липня 2018 року

Стаття була додана 16.06.2017 та розміщена у категорії: Фізичні вправи загального стану Автор: Адела Ясеновцова