Ви побачите результати

Твердий живіт можливий, якщо ми прагнемо цього досягти, наприклад, впроваджуючи ці асани йоги в наші звичні процедури

Ми виявили переваги йоги І хоча ми, як правило, пов'язуємо це з медитацією та розтяжкою, це лише мала частина того, для чого ця дисципліна може зробити наше тіло і наш розум.

плоского

Звичайна практика може бути дуже корисною не тільки для того, щоб почувати себе краще, спритнішими та гнучкішими, але й для досягнення тих цілей, яких ми переслідуємо вже давно, наприклад, демонструвати плоский живіт.

Таким чином, через деякий час тренування ви досягнете своїх цілей, оскільки наполегливість - одна з них кращі способи щоб отримати результати. Отримавши все необхідне, потрібний одяг та килимок, які не дадуть вам нашкодити собі спертися на землю, все, що вам потрібно зробити - це зігрітися і звернути увагу на своє тіло. Не змушуйте більше, ніж можете, це не повинно боліти, вдосконалення відбуватимуться з практикою.

5 асан, які можуть вам допомогти

Праска це дуже поширена вправа на будь-якому тренуванні, і йога не є винятком, Кумбхакасана - одна з асан які є частиною привітання сонцю. Дуже корисно тренувати все тіло, а також зміцнювати область живота.

Ляжте обличчям вниз і витягніть руки, піднімаючи тіло до тих пір, поки вас не підтримають кисті рук і кулі ніг. Подивіться вниз у фіксовану точку і тримайте тіло прямо, з пупок всередину і активне ядро.

Ще однією з асан, яку ви можете практикувати, є Бхуджангасана, або поза кобри. Продовжуйте лежати обличчям на килимку, витягнувши ноги, а супінатори впираються в килимок.

Покладіть руки по обидва боки тіла, під плечі, і на вдиху піднімайте груди, розгинаючи руки без відокремлення ліктів тіла. Руки повинні бути злегка зігнуті, а плечі віддалені від вух.

Для наступної пози, Навасана або човен, ви повинні сісти на килимок. Підніміть ноги разом із зігнутими колінами і наблизьте стегна до грудей. Зберігаючи Пряма спина а грудна клітка відкрита, ноги повинні бути паралельні землі. Повільно підніміть руки до залишатися в мережі з ніжками.

Існує більше варіантів цієї вправи, це найпростіший, але ви також можете зробити це з витягнутими ногами і ногами, спрямованими до неба. Важливо тримати спину прямо і не піднімати плечі.

С Дханурасана або позу лука Ви отримуєте роботу травної системи краще, уникаючи дискомфорту та відчуття роздутості. Ляжте на живіт, злегка розставивши ноги. Зігніть одну ногу і схопити супінатор з тією ж рукою, зробіть те ж саме з іншою.

Допомагати тобі на руках, підніміть ноги, що також змусить підняти тулуб. Постарайтеся, щоб частина тіла, яка контактує з килимком, була нижче пупка, не скриня. Дивіться прямо вперед і тримайтеся в цій позі.

Остання з асан, яку ми пропонуємо, - це Паванамукташана або випуск вітру. Він дуже ніжний у виконанні і дуже практичний для полегшення болю в спині, тонусу стегон і живота та усунення токсичних газів із Травна система. Лежачи на спині, згинайте ноги у напрямку до живота і тримайте їх там двома руками. Підніміть голову, щоб торкнутися колін.

Спробуйте затримати ці пози п’ять вдихів, так, не обманюйте, не дихайте швидше, щоб закінчити раніше, якщо занадто багато, то краще скоротити час до трьох вдихів.