Стародавня дисципліна, яку багато хто з вас відкриває вдома, також зробить вас сильними

Йога стає магічною діяльністю в ув'язненні завдяки коронавірусу, завдяки здатності дисципліни об'єднувати тіло і розум: фізичні вправи та добробут поруч з диханням та медитацією. Але, окрім того, щоб на мить забути про цю глобальну кризу охорони здоров’я та економіки, зосередившись на діяльності та практикуючи цю серію асан вдома, ми пройдемо дуже ефективний тренінг, орієнтований на основне.

йога

Певентивна медицина та протиотрута від тривоги в розпал цього вимушеного ув'язнення йога Він також має інші незначні якості для боротьби з кілограмами від 3 до 5 кілограмів, які ми отримаємо в ув'язненні, як підрахували експерти з фізичної активності. Йог Паті Галатас, яка викладає в Інтернеті через Instagram у своєму профілі та в компанії Ecoalf, вже помітила, як люди, які ніколи раніше не підходили до цієї практики, виявили переваги "стояти, заглядати всередину і відпускати ті навантаження, які перетворюють нас потроху в скороварку ". Але це також заохочує нас відкинути забобони, які нападають на нас: "Йога робить вас сильним лише килимком. Вам потрібно працювати лише з власною вагою тіла ". Заохочуйте носити зручний одяг, ніби це друга шкіра, і робити концентраційні тренування, уникаючи тих обмежувальних переконань„ Я не зможу цього зробити ".

Ваша перша порада щодо роботи над тим, що нас найбільше хвилює: ядро області. "Ви повинні знати, що це не відбувається за одну ніч. За тими вражаючими позами, які ми бачимо на фотографіях соціальних мереж, є дуже зміцнення звіра руки та плечі, багато техніки та гнучкість, яка набувається практикою ", - уточнює він.

Одного разу зрозумівши, що вперше ми не збираємося ними стати акробати з плоским животом, від TELVA ми наполягаємо на другій пораді: жир у животі не тільки усувається фізичними вправами, але також потрібно харчуватися здоровою та збалансованою дієтою (тут ми покажемо вам, як і дуже скоро ми розповімо, які продукти найбільш підходящі під час цього час вдома менше рухається).

Як займаються йогою вдома? Деякі профілі

Незважаючи ні на що, є багато позицій, яких ви можете дізнатись із вітальні завдяки безлічі каналів, пропонованих соціальними мережами. Ми рекомендуємо заглянути на YouTube до Xuan-Lan, викладача йоги Operación Triunfo та автора кількох книг про цю дисципліну, який пропонує віртуальні заняття для всіх рівнів, які можна легко адаптувати до нашого невеликого простору вдома, просто килимом. Також дуже цікаво і надихає - це профіль Almudena Yoga Life в Instagram. Іншими варіантами, окрім самої Патрісії Галатас, яку ми цитуємо в цій статті, є сесії Zoom тренера з йоги Росіо Мегія. Або канал Laura Tello. І, безумовно, досліджуючи Інтернет, ви знайдете набагато більше професіоналів, які мотивують вас.

Пози для опускання кишечника

Ми повинні бути реалістами і під час карантину ми не ставимо перед собою мету, як схуднення, а підтримуємо себе. Пам’ятайте, що зараз не найкращий час для дієти, тому що ми повинні повноцінно харчуватися мають сильну імунну систему. Зараз ключовим є дисципліна та самоконтроль. Намагайтеся рухатися щонайменше півгодини щодня, і якщо це з вами йога краще, оскільки ця практика зніме тривогу та покращить концентрацію уваги. Якщо ми сильні, будь-яка діяльність з спалювання жиру, якою б незначною вона не була, матиме більші показники, і ця ефективність дуже можлива при роботі з самим тілом. Ядро, центральна область живота, є ядром всього. Ось кілька асан для роботи над цим:

Толасана або шкала: Активізує органи черевної порожнини та кровообіг поперекової та тазової області. Якщо ви не освоїте позицію, можете допомогти собі блоком.

Parivrtta Trikonasana: Окрім зміцнення сідничних м’язів та ніг, ця асана стимулює роботу травної системи, полегшуючи запор.

Фалакасана або дошка: Тонізує всю серцевину, від преса до нижньої частини спини, одночасно розтягуючи хребет.

Поза Навасана або човен: Активуйте серцевину за допомогою інтенсивного поєднання сили та рівноваги живота.