йоги

Цей пост є частиною серії про пози йоги і є одним із поштова зірка. Супер корисний посібник, який завжди можна мати поруч.

Тонкий із набряклою кишкою

Як я вже казав вам у попередньому дописі, я завжди був худий із набряклим животом, як м’яч. Я прокинувся з більш-менш плоским животом і як тільки поснідав "Привіт маленький животик".

Фізичні вправи дуже важливі, але навіть більше їжа та відпочинок. Остаточного рішення не існує, але існує багато засоби, які допомагають, і багато.

ПРИСТРАСТНІ ТА ХАРЧУВАННЯ

Як деякі з вас знають, я закінчення курсу харчування і мене завжди дуже цікавили ці теми. Я багато читав, і мій друг також допоміг мені кількома порадами Ізабела Лахіондо (стоматолог і, можливо, майбутній дієтолог, хе-хе, я думаю, йому це подобається більше, ніж виривання зубів), і Андреа де Аяла, фітнес-дівчина, яка така ж, як і я, і є супер-експертом у цьому питанні. Він порекомендував ультралевур і вугілля, а їх робота жорстока (я також залишаю вам його поради).

ЧИ ВИ НЕТОЛЕРАНТНІ?

Оскільки кожна людина різна, перше, що вам потрібно зробити, це виключіть наявність будь-якої непереносимості або алергії роблячи відповідні тести у лікаря з травлення.

Якщо у вас все ще немає алергії або непереносимості, але кишечник все ще набряк, ти в моїй групі 😉 і ти можеш слідувати всім моїм порадам.

МОЯ РАДА

Фізичні вправи

Вправи дуже допомагають, бо навіть якщо ми цього не помічаємо, це змушує наші органи черевної порожнини рухатися, а кишковий транзит не руйнується. Крім того, це добре для тонізації м’язів живота. У попередньому дописі ви можете знайти 10 асан йоги, які дуже допоможуть вам зміцнити та зменшити талію живота.

Стрес

Це наш великий ворог. Стрес дуже впливає на наш організм. Робить наш метаболізм працює повільніше, наше дихання також змінено і рівень кортизолу зростає. Це спричиняє відсутність енергії в шлунково-кишковому тракті, зменшує вироблення ферментів, необхідних для перетравлення їжі, і зменшує всмоктування мінералів та поживних речовин. Ось чому стрес є одним із основні причини того, що травна система не працює правильно.

Сон і медитація

Сплячий розріджується, Так Так. Намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин. З плином років і ритму життя, який ми ведемо, сон стає поверхневішим, і ми спимо все менше і гірше. Це порушення сну змушує нас мріяти інтенсивно і не відпочивати. Нічна мозкова гіперактивність змінює функціонування гіпоталамуса, отже коли ви погано спите, контроль апетиту також змінюється.

Ми можемо навчитися управляти стресом за допомогою техніки дихання та медитації (Я буду говорити про них в інших публікаціях), які спонукають мозок виробляти альфа-хвилі. Опанувавши ці техніки, ви зможете розслабте свою нервову систему, що припиняє надсилати попереджувальні сигнали гіпоталамусу, і ви можете починайте їсти нормально, відсутність стресу або тривоги.

ЇЖА

Приділіть багато уваги. Я давно хотів би це прочитати:

Напої

Уникайте газованих напоїв.

Клейковина

Крупи, хліб, макарони, печиво ... дозуйте все, що можна, і максимально зменшіть кількість. Уникайте прийому цих продуктів, особливо вночі та коли живіт сильно набряк.

Молочні продукти

Уникайте їх якомога більше. Якщо ви п'єте знежирене молоко без лактози (це одна з найбільш запальних і неперетравлюваних продуктів, навіть якщо у вас непереносимість).

Цукор

Завжди уникайте цього. Використовуйте стевію або сироп агави як замінник, незалежно від вашого кишечника. Цукор - отрута.

Уникайте. Використовуйте краще спеції або використовуйте гімалайську сіль У невеликих кількостях. Важливо не затримувати рідину, а також, щоб живіт і ноги не набрякали.

Овочі

Салати не завжди такі, якими здаються. Уникайте салату. Візьміть краще салату з баранини, крес-салату, руколи та шпинату. Візьміть ті, що мають найзеленіші листя (ті, у яких найбільше хлорофілу). Уникайте легких салатів: ендівія, ромен, айсберг.

Уникайте брокколі та цвітна капуста коли ви відчуваєте роздуття. Вони є овочами, які спричиняють найбільше газів.

сирий овоч У салатах це дуже корисно, але сира їжа дає багато газу, краще очищати і запікати, якщо ви хочете, щоб кишки не так сильно набрякали.

Перець і кукурудза вони особливо не засвоюються

Остерігайтеся плоска зелена квасоля з квасолею всередині, горох та квасоля Ліма, багато людей набрякають.

Уникайте цибуля сира.

Фрукти

На десерт уникайте фруктів. Він ферментує, тобто гниє, викликаючи набряклість кишечника газів.

Овочі

Їжте бобові в невеликій кількості. Чим менше бобові, тим менше вони набрякають.

Ось деякі страви, якими ми ділимось через здоровий чат, який я веду з друзями 😉

РЕЦЕПТИ НА ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

Чарівний настій для усунення затримки газу та рідини

Варити 3 хвилини і настоювати 3 хвилини склянкою води з чайною ложкою насіння анісу, чайною ложкою насіння кропу, щіпкою насіння кмину, 4 кульками коріандру.

Відвар цибулі-порею з великою кількістю цибулі-порею

Протягом дня ви п'єте відвар, а під час їжі їсте цибулю-порей. Бо коли ти сильно набряк. Ви можете робити це від 1 до 3 днів.

Рецепт: виріжте темно-зелену частину тулуба і залиште голову і половину тулуба приблизно. Покладіть цибулю-порей у велику каструлю і залийте водою. Доведіть їх до кипіння, зменште вогонь і кип’ятіть 20-30 хвилин. Зарезервуйте рідину в ємності і покладіть цибулю-порей у миску.

Пити чашку відвару кожні дві-три години. Під час їжі їжте цибулю-порей. Ви можете заправити їх оливковою олією, лимоном, трохи солі і перцю.

ЩОДЕННІ ПОРАДИ

Як тільки ви прокинетеся, візьміть склянку мінеральної або очищеної води з лимоном, а якщо хочете - і з імбиром також, тепліше краще. Це допоможе вам сходити у ванну і очистити весь кишковий тракт від усіх шкідливих бактерій, накопичених за ніч.

Дитина склянку води на кожні 10 кілограмів вашої ваги, Тобто, якщо ви важите 60 кілограмів, випиваєте 6 склянок води на день, вам більше не потрібно в природному стані. Надлишок теж не є добрим.

Не їжте, поки не лопнете, завжди намагайтеся залишатися трохи голодними, і ви побачите, як через 10 хвилин воно зникає.

Найголовніше - це вечеря. Спробуйте повечеряти легким і рано. Найкращий - білок (французький омлет, риба, овочі на пару ...)

ВЕЛИКІ ВІДКРИТТЯ: ДОБАВКИ ДІЄТРИ

Ультралевура

Є пробіотик живих дріжджів, що заселити свою кишкову флору. Його слід приймати перед їжею. Це повинно бути для тих з нас, хто має балонну кишку, тому що коли наша кишка наповнюється повітрям, основною причиною зазвичай є те, що під час травлення у нас недостатньо флори в кишечнику, отже їжа погано обробляється і в кишечнику створюється багато кишень газів, і кишка відразу набрякає. Якщо вам доведеться почекати, поки ці гази зникнуть самі по собі, місія майже неможлива, на їх висилку чи скасування потрібні тижні, і враховуючи, що ми їмо від 3 до 5 разів на день, битва програна.

Ультрадріжджі знову заселяють всю флору, щоб ваш кишечник працював нормально, це чудово!

Вугілля

Є цілком природно і ви можете поєднувати його з іншими натуральними продуктами, такими як подорожник, який допомагає сходити у ванну. Він продається в капсулах і приймається під час їжі, також без рецепта та постійно, Це не допомогти в конкретний момент, це включити його у свій щоденний раціон, Якщо ви не використовуєте його постійно, це не принесе користі.

Вугілля витягується з кокосової шкаралупи, і його функція в кишечнику є поглинають повітря з кишечника, а також бактерії, що його виробляють! це чудово! Чи він найкращий природний засіб від газу, і це справді працює!

Так добре як ультралевуру ви приймаєте в сезони, як ви помічаєте свою кишку, вугілля - добавка, це ніби щодня ви приймаєте копійку після їжі, немає причин припиняти це робити, бо ні вугіллям.

Сподіваюсь, я допоміг вам своїми порадами та порадами інших експертів у цій галузі. Дотримуючись цих порад, ви напевно зменшите набряк кишечника.