Вікторія Гонсалес Сан-Мартін
Зараз, коли наближається літо, саме час підійти до дієти, яка дозволяє вам досягти вашої ідеальної ваги або змінити здоровий спосіб життя. Для цього багато людей вдаються експрес-методи або `` диво-дієти '' які іноді можуть впливати на наш організм і зрештою давати зворотний ефект, який ми хочемо. Оскільки різкі зміни в дієті не є рекомендованим варіантом, найкраще почати збалансовану дієту, в якій споживання калорій нижче витрат енергії. З дієтою 1500 калорій Ви не їсте менше, ви їсте краще, головне - вести активний спосіб життя і харчуватися з розумом.
A 1500 калорій щоденного меню в поєднанні з фізичними вправами скласти те, що було б гіпокалорійна дієта, тобто витрачати більше енергії, ніж споживається з їжею. Відповідно до ОКУ, Організація споживачів та користувачів, найголовніше, перш ніж намагатися схуднути, має важливе значення розрахувати ІМТ (Індекс маси тіла), щоб з’ясувати, чи ідеальна вага насправді той, який ви поставили своєю метою Якщо ви виявите, що у вас є кілька зайвих кілограмів, настав час шукати рішення для зміни звичок і харчуватися правильною їжею.
Ключі перед початком дієти
Важливо знати, що мова йде не про менше їжі, а про їжте краще. Їжа може бути поділити на різні групи, і метою повинно бути можливість приймати все групи протягом дня в достатній кількості.
Звичайно, їсти лише три рази на день не можна, оскільки тривале голодування так само погано, як перекуси між прийомами їжі, найкраще - це зробити три основних прийоми їжі та дві закуски. Різні групи продуктів харчування:
-
Овочі: включати листя як мангольд, борщ, ендівія, шпинат та салат; коріння такі як ріпа, редис, буряк та морква; фрукти як баклажани або перець; Y капуста такі як капуста, брокколі, брюссельська капуста та цвітна капуста.
Мучний: є їжа, багата вуглеводами, такі як рис, макарони, хліб, горох, картопля, нут або сочевиця.
Білки: білки необхідні щодня, їх можна приймати через нежирне м’ясо, синю або білу рибу та яйця.
Як дістатися до 1500 калорій
Формула досягнення споживання і дотримання збалансованого меню базується на: 80 грам білка, 50 грамів жиру і 200 грамів вуглеводів. Звідти можливості майже нескінченні і може бути адаптована до вашого смаку, наприклад, кожні 10 грам хліба можна замінити печивом або 100 мілілітрів знежиреного молока натуральним знежиреним йогуртом. Як зазначалося вище, споживання слід розподілити на п’ять різних прийомів їжі, які можна розкласти наступним чином:
-
Сніданок: 200 мл знежиреного молока і 30 грам цільнозернового хліба.
Середина ранку: 50 грам цільнозернового хліба і 20 грамів білкової їжі, наприклад індички або сиру.
Харчування: їжа з овочевої групи, одна з борошняної групи, білкова їжа, фрукти та 20 грам цільнозернового хліба.
Перекус: 200 мілілітрів знежиреного молока та фрукт.
Окрім усього цього, вода необхідна, з часу ІІІ Національного конгресу гідратації було визначено, що доросла людина повинна пити близько 2 літрів на день, залежно від виконуваної вправи та пори року. З іншого боку є продуктів, яких слід уникати будь-яким із способів.
Їжа, без якої краще обійтися
Як і будь-яка дієта, сила волі це щось принципове, коли справа доходить до його проведення. Подумайте, перш ніж з’їсти цю булочку, бо це може зіпсувати всі ваші зусилля. Ось деякі клавіші щоб знати, яких продуктів слід уникати:
-
Їжа з високим вмістом жиру: такі як свинина, холодне м’ясо, вершкове масло та дуже жирні сири.
Промислові хлібобулочні: Іноді організм просить солодкого, і важливо його задовольнити, але промислова випічка не є варіантом. Краще замінити ці гріхи на унція темного шоколаду або варення без додавання цукру.
Закуски: безалкогольні напої лише сприяють порожні калорії, Важливо помірковати його споживання, оскільки його високий вміст цукру також шкідливий для зубів. Якщо ви шукаєте альтернативи, увійдіть у світ натуральних соків та настоїв.
Завдяки цій 1500 калорійній дієті ви зможете досягти своїх цілей, не потрапляючи в режим харчування, найголовніше збалансованість і різноманітність. Однак це не диво-дієта, оскільки будь-яка різка зміна звичок важливо звернутися до дієтолога, оскільки він є експертом і зможе оцінити кожен орган та його потреби.