Ваш браузер не може відобразити це відео
Ви хотіли б почати займатися йогою? Ми поговорили з експертом, щоб зрозуміти переваги йоги, її основні характеристики та чи підходить вона для всіх. Крім того, ми даємо вам кілька порад для початківців.
Звичайно, ви чули про йогу тисячу разів. І всі вони ви вже чули дива: якщо це дуже здорово, якщо це допомагає підтримувати лінію, що це сприяє виправленню поганої постави. І полягає в тому, що йога - це одне з тих чудодійних занять, яке ви не можете припинити займатися. Йога, яка походила з Індії, з’явилася як спосіб медитації та роздумів, але з плином часу це дисципліна, яка йде набагато далі. Окрім того, що йога є задекларованим захопленням багатьох знаменитостей підтримувати форму, йога має можливість коригувати поставу, допомагати нам схуднути, підвищувати гнучкість та масу інших переваг.
Ми поспілкувались із Марією Цебріан, засновницею aomm.tv, платформи, яка викладає заняття йогою в Інтернеті у деяких з багатьох її варіантів. Тому що так, йога має незліченну кількість модальностей і, перш за все, нескінченні пози. Ми знайомимо вас з йогою!
Переваги йоги
Ви неодноразово чули, що ця практика має багато переваг, але, Чому так добре займатися йогою? Марія Себріан розділяє переваги цього виду спорту на різні групи: фізичні, психічні та для тіла. "На фізичному рівні це допомагає поліпшити структуру кісток, суглобів, м'язів, м'яких тканин. І робить це за рахунок посилення та зняття напруги в структурі тіла", - пояснює фахівець. І він продовжує наводити наочний приклад області, спини, яка створює стільки проблем жінкам і чоловікам 21 століття. "Є багато людей, які через тип життя, який вони ведуть, мають певні м'язи, які страждають і накопичують велику напругу, наприклад, псоас, м'яз, який йде від квадрицепса до нижньої частини спини і який скорочується на проводити багато часу, сидячи перед комп’ютером. Це викликає багато проблем зі спиною, а користь йоги полягає в тому, що вона розтягує м’язи, а також зміцнює їх ".
Що стосується користі для організму, то ця дисципліна також здається чудодійною діяльністю. "Існують перевернуті пози, в яких ми маємо голову нижче, ніж ноги, і вони дуже корисні для системи кровообігу, тому що вони приносять більше зрошення мозку, що, в свою чергу, дуже корисно для імунної та нервової системи", пояснює експерт.
"Тоді існують інші поворотні пози, які змушують органи тертись один про одного, що стимулює тканину органу і має велику користь для систем організму". Але ви хочете набагато конкретнішого прикладу? Цебріан дає нам це: "Існують також пози, які масажують кишечник, що допомагає вирішити проблеми з травленням та запори".
Що стосується третьої користі, ментальної, то вона видається набагато очевиднішою, коли розслаблення, медитація та їх варіанти набувають більшої ваги. "Йога тісно пов'язана з медитацією. Це змушує вас зв'язуватися з собою, своїм інтер'єром, своїм тілом. Головна перевага цього полягає в тому, що він привносить спокій у розум і дозволяє зосередитись на чомусь, залишаючи місце для вашої голови на деякий час розслабитися, покращити концентрацію і допомогти нам сприймати життя позитивно ", Вказує Цебріан. Таким чином, усі повсякденні думки відведені в один бік, функціонуючи як м’яз, який працює довгий час і раптом відпочиває.
Звичайно, як і кожен вид спорту, йога вимагає наполегливості та зусиль. "Кожна посада має свої переваги, але хороша річ - це поєднання всіх них, саме тоді три групи працюють", Він каже.
Практика, пристосована для будь-кого
Гаразд, йога має багато переваг, але чи кожен може це зробити? Багато разів ми бачимо фотографії неможливих позицій, пов’язаних з цією дисципліною, і це здається нам чимось абсолютно недоступним. "Насправді основи та переваги практики досягаються за допомогою набагато простіших поз, ніж здається. Завжди кажуть, що ви не пристосовуєтесь до йоги, але йога підлаштовується під вас, тому що для кожного існують постави і варіації. "Звичайно, якщо ви хочете кинути собі виклик для вдосконалення, це також цілком здійсненно, тому що прогрес є швидкий і м’язовий тонус і гнучкість швидко досягаються.
Крім того, серед усіх його способів, за оцінками, від 30 до 40, безсумнівно, є один ідеальний варіант для вас. Найбільш класичним є Хатха-йога, що не зупиняється в розвитку і, мабуть, найбільш підходить для початківців. Хоча пози та прив’язка до них залишаються однаковими, існує все більше різних вчень йоги, які поєднують пози, дихальні вправи та медитацію більш-менш м’яко, швидко чи неквапливо. Найпоширенішими є аштангайога (синхронізація дихання з прискореним ланцюгом все більш вимогливих поз), цілісна йога (баланс між позами, диханням, медитацією та розслабленням), вінійога (інтеграція руху з диханням), пренатальна йога (пристосований для вагітних), йога біхрам (практикується в кімнаті при температурі 40 градусів) або кундаліні (більш помірні фізичні навантаження, надайте пріоритет розумовій та духовній.
Йога для схуднення
Хоча всі методи йоги сприяють зниженню ваги, є набагато більш конкретні, де спалюється велика кількість калорій. Наприклад, гаряча йога, яка виконується при більш високій температурі, зараз дуже модна. Йога Віньяса та потік йоги також працюють дуже добре, набагато аеробніше. Аштангайога, про яку ми щойно говорили, - ще один спосіб, який, будучи дуже динамічним, також дуже добре працює для схуднення.
Але якщо щось характеризує цю дисципліну, це те, що вона постійно розвивається, щоб адаптуватися до потреб кого завгодно: «Йога для бігунів зараз дуже модна, що має багато переваг для бігунів, оскільки вона допомагає компенсувати суглоби, розтягнутись або зміцнити частини тіла, над якими багато не працюють під час бігу ". І ще один приклад, йога для зняття болю: "Терапевтична йога також стає модною, що дуже добре працює при захворюваннях, пов’язаних зі спиною та хребтом ", - робить висновок Чебріан.
Якщо ви хочете схуднути завдяки йозі, вам просто потрібно почати займатися нею. Ви можете поєднувати це зі здоровим способом життя, збалансованим харчуванням та деякими з цих вправ. Забезпечений успіх!
Поради для початківців йоги
Знаючи все це, ви вирішили почати займатися йогою? Якщо так, ми даємо вам кілька корисних порад:
- Спробуйте клас перед тим, як прийняти рішення: у багатьох центрах вони пропонують пробні заняття без зобов’язань, і може бути цікаво, що ви робите це перед тим, як взятися за практику йоги, щоб знати, чи подобається вам ця дисципліна та викладач, який її викладає.
- Вибирайте курси для початківців: Якщо центр, де ви збираєтеся проводити заняття для людей рівня 0, це може стати в нагоді, особливо якщо ви зазвичай не займаєтеся спортом регулярно. Таким чином ви вивчите найосновніші пози або асани, і потроху наберете форму.
- Зверніться до центру, до якого ви збираєтесь піти які аксесуари чи одяг вам знадобляться, можливо, вам доведеться взяти з собою власний килимок.
- Вибирайте найменші способи йоги для початку.
- Вправляйте пози, не змушуючи, дайте собі час налаштуватися на цю нову вправу. Ви можете адаптувати кожну асану до своєї фізичної форми.
- Залиште напругу та стрес поза класом, пам’ятайте, що йога - це не лише фізична практика, а й розумова та духовна.