Йога для вагітних
Ласкаво просимо до WideMat Blog! Йога для вагітних має свої особливості для деяких поз, які вже не можна робити. Але перш за все тому, що ми можемо зосередитись на перевагах йоги, які особливо цінні під час вагітності.
Я ніколи раніше не займався йогою. Чи можу я розпочати зараз?
Йога для вагітних Це має бути просто і зосереджуватись на успіху ваших зусиль. Тож відповідь така: Звичайно! Вагітність - чудовий час щоб почати займатися йогою. Подумайте, що асани або пози, яким навчають новоприбулих, легкі, тому рухи не вимагають перебування у надзвичайній формі і будуть сумісні з вашим станом навіть на останніх тижнях вагітності.
Крім того, завжди буде здаватися, що найкращий час - інший. Це точно траплялося з тобою багато разів у твоєму житті. Ви хочете/хотіли б щось зробити, але вважаєте, що краще почекати завтра, наступного, наступного тижня або коли у мене буде більше часу ... це брехня, яку ми говоримо собі, бо нам важко вибратися з наша зона комфорту: ви до чогось не звикли, і це вас лякає. Здається, набагато краще залишити це на потім, але глибоко в глибині душі ви також знаєте, що це не так.
Струсіть свою лінь і займайтеся йогою для вагітних. Ваше тіло це оцінить! Крім того, ви створили звичку, яку будете зберігати після пологів, і ви будете мамою з великою кількістю життєвих сил та енергії, зможете грати зі своєю дитиною. Це оцінять і ваші діти!
Зміст
Чи існують терміни йоги для вагітних?
Так, бо перший триместр - це не те саме, що другий, а другий - третій. У ПЕРШІ ТРИ МІСЯЦИ йога для вагітних більше зосереджується на навчанні розслаблення і правильне дихання. Це пов’язано з тим, що в цей період часу є більше ризику, і не добре робити будь-які важкі вправи. Але заспокойся! це лише рекомендація, але Йога абсолютно безпечна, і особливо йога для вагітних, що враховує ваш поточний стан.
У ДРУГОМ КВАРТАЛІ ми більше зосереджуємося на полегшити і усунути біль у спині, нейтралізувати тривогу, що під час вагітності ви зазвичай багато їсте, і є над чим подумати: підготувати одяг дитини, дитяче ліжечко, коляску, невелику ковдру, шкарпетки, прикрасу кімнати ... ну, ви це вже знаєте. Ви можете заспокоїти та зміцнити спину для запобігання болю завдяки вправам йоги для вагітних.
Протягом другого і третього триместру вам буде ідеально виконувати вправи Йога Нідра: це ті, які роблять це здатним спати міцно. Очевидно, що вони не практикуються лише під час вагітності, але з дискомфортом на цьому етапі вони дуже доцільні.
У ТРЕТЬОМ КВАРТАЛІ ми майже в кінці. Нехай зараз це закінчиться! Коли ти бачиш себе в дзеркалі, ти різний, і не тільки перед дзеркалом: ти відчуваєш себе по-іншому. І люди говорять вам постійно (з добрим наміром, так, але вони говорять це або це показує). Ось чому так важливо зберігати позитивне ставлення. Як ніколи настала черга раджа-йоги, або ментальної йоги. Будьте раді розвивати своє життя, усвідомлюйте, що ви головний герой - це процес розвитку Всесвіту, який зайняв більше 14 мільярдів років, щоб підготувати момент, коли ви мати, і навчитися приймати і любити себе таким, яким ви є.
На даний момент ви вже переконалися, що набрали вагу, і це нормально, але це не означає, що ви не можете цим керувати. У вас є життя, і вам також потрібно мати застереження. Незважаючи на це, ви можете дотримуватися конкретних порад йоги для вагітних, які ми даємо в WideMat Blog, та ви будете тонізувати руки і ноги, що допоможе вам повернути форму у рекордний термін після доставки.
Зв’яжіться з іншими мамами
Зв’яжіться з іншими мамами. І з тими, хто вже є, і з тими, хто перебуває у вашій ситуації. Вони можуть розповісти вам речі, про які ви ніколи не думали, і це нормально, тому що вони вже пережили те, що ви переживаєте: вони мають досвід. Кожного разу, коли хтось розповідає мені про досвід, або це я розповідаю я, я згадую фразу, яка робить мене дуже смішним:
Досвід - це те, що ви отримуєте лише після того, як вам це потрібно.
Сер Лоуренс Олів'є
Не дозволяйте втратити той досвід, який так сильно допоможе вам, запитайте все, що можете, і таким чином ви будете краще підготовлені. Запитайте друзів та супутників йоги для вагітних. А якщо ви перший із вашої групи ...
Де знайти мамі? Ну, не потрібно занадто думати: перше, про що слід запитати, - це ваша мати. Це може допомогти зміцнити ваші стосунки, якщо вони не дуже хороші. Безумовно, вона радіє бабусі, і коли ви щось її запитаєте, я гарантую, що у неї вирветься сльоза! Якщо ваші стосунки вже добрі, вони можуть бути навіть кращими. Завжди потрібно намагатися покращити стосунки, особливо з родиною, не звикати до когось і припускати, що вони завжди будуть там, бо не будете цінувати їх. У всякому разі, я сказав, запитай у друзів.
Також загляньте в Інтернет, є багато форумів, на яких обмінюються досвідом і сумнівами, і ті, які можуть допомогти в цьому. Скористайтеся чудовою можливістю, яку дає Інтернет, зв’яжіться з мамами з усієї країни, і ви можете завести нових друзів.
Я маю на увазі не просто просити їх порадити щодо вправ йоги для вагітних. Запитайте про що завгодно, ви побачите, як є люди, які дуже готові вам допомогти.
Чи варто проходити огляд перед практикою йоги для вагітних?
Не особливий. Іншими словами, звичайною справою, коли людина усвідомлює, що вагітна, є звернення до лікаря. У цьому запитанні запитайте, чи можете ви займатися йогою, зазначивши, що ви знаєте, що є пози, яких краще не робити, і що ви просите більш м’який тип йоги. Йога для вагітних не особливо вимоглива з фізичної точки зору, але навіть незважаючи на це, профілактика краще, ніж лікування, і перш за все вона допоможе вам бути спокійнішими.
Під час огляду лікар запитає вас, чи зазвичай ви робите фізичні вправи. Якщо ви скажете «так», що це звично, тоді не буде жодних перешкод, оскільки відомо, що фізична активність під час вагітності може бути дуже корисною, якщо вона поміркована і проста; Якщо ви скажете йому, що ви мало що робите, він наполягатиме на тому, щоб ви спокійно сприймали. У цей момент скажіть їй, що ви хочете почати займатися йогою для вагітних, що враховує ваші поточні обставини.
Запитайте його про переваги фізичної активності, і він скаже вам, що ми тут говоримо: це підвищує фізичне та психологічне благополуччя, з тілом у кращій формі та більшою гнучкістю. Звичайно, це також зменшує можливість набрати більше ваги, ніж потрібно.
Які переваги йоги для вагітних?
- Є корисно для вашої дитини. Немовлята мають міцніші серця, і це зберігається протягом усього підліткового та юнацького віку. Крім того, вони, швидше за все, будуть кращими у спорті.
- Зміцнює серце і легені оскільки виконуються серцево-судинні вправи.
- Тонізує м’язи, що ви будете вдячні в день пологів і під час одужання.
- Покращує кровообіг, саме так всі поживні речовини та кисень потрапляють до дитини.
- Займає розум зайнятим, подалі від клопоту та турбот.
- Допомагає кинути палити. Якщо ви перестали палити заради блага дитини (це дуже важливо), ви побачите в «Йозі для вагітних» спосіб збільшити свою силу волі, і ви заміните шкідливу звичку на позитивну для вас і вашої родини.
- Швидше за все виграєте менша вага, але залишаючись у здоровому діапазоні. Ті зайві кілограми, які не є необхідними і лише болять у спині та змушують почуватись гірше, приблизно на 3 менше, ніж у вагітних, які не займаються спортом.
- Ти будеш краще спати. Важлива частина йоги для вагітних зосереджена на поліпшенні якості сну. Також його кількість годин, але перш за все якість. Рухливість під час вагітності гірша, і засинання коштує дорожче, але з деякими хитрощами Йога Нідра (Йога Сну) Ви можете добре спати. З іншого боку, покращуйте свій відпочинок на майбутнє, оскільки ці трюки ви будете застосовувати назавжди, аж до того, що будете виконувати їх несвідомо.
- Знижує ризик розвиткупрееклампсія, ускладнення вагітності, пов’язане з підвищенням артеріального тиску (гіпертонія), основною причиною передчасних пологів.
- Знижує ризик гестаційного діабету до 27%. Високий рівень цукру в крові під час вагітності несе ризик діабету II типу протягом десятиліття після пологів і збільшує ризик недоношення вашої дитини. Якщо ви займаєтеся йогою для вагітних, ці ризики зменшуються.
- Зменшити тривожність, і це може навіть змусити його зникнути, залежно від вашої відданості та часу.
- Допомагає зберегти впевненість у собі і навіть збільшити його. Частиною йоги для вагітних (і йоги загалом) є психічна йога (Раджа-йога)
- Існують специфічні вправи для поліпшити дихання. Ви це також оціните під час пологів.
- Це допоможе вам при болях у спині.
- Зменшити запор та труднощі з травленням, такі як печія.
- Поряд з дієтою з високим вмістом клітковини, вона підтримує вашу травну систему.
- Нижче запалення в певних частинах тіла.
- Ви помітите більше гнучкі.
- Підвищує рівень енергії та підтримує активність, що перетворюється на кращий настрій. Навпаки бути нічим не роблячи.
- Є рідше вимагають кесаревого розтину або щипців. Встановлено, що ризик кесаревого розтину в 4 рази нижчий у випадках, коли мати регулярно займається спортом.
- доставка може бути коротшою. Ті, хто продовжує робити прості фізичні вправи під час вагітності, мають пологи в середньому на дві години менше, ніж ті, хто залишив їх або раніше не займався спортом.
Чому йога для вагітних, а не інший вид спорту?
Почнемо з того, що йога - це не просто спорт, по суті це набагато більше: це життєва філософія, яка допомагає вам жити ним із щастям і радістю, усвідомлюючи це, його цінність та єдність вашого тіла, розуму і дух, які утворюють одиницю, і разом із Всесвітом, утворюючи Ціле. Якщо вам це незрозуміло, я запрошую вас дізнатись трохи більше про йогу в нашій статті Що таке йога?
Йога для вагітних - це разом із плаванням найкращий спосіб підготуватися до вагітності та відновитись після неї. Перевагами перед іншими фізичними вправами є:
Чи є небезпечні позиції?
Є небезпечні позиції йоги, але не в йозі для вагітних. У нашій категорії йоги для вагітних ви знайдете відповідні пози для вашого стану. Хто б міг подумати зробити вивернуту позу (ті, які так добре виглядають на фотографіях, про людину, піднявши ноги, спираючись на голову і плечі)?
Йога для вагітних практикується давно і позиції або позиції добре відомі. асани які є безпечними, а також враховуючи, наскільки прогресує вагітність.
Є деякі пози, які можна виконувати в будь-який місяць вагітності, оскільки вони дуже прості. А є й інші, які, навіть будучи простими, краще не робити цього через певний проміжок часу.
Терміни в йозі для вагітних діляться на три: перший, другий і третій триместри. І вони не точні. Ви коли-небудь чули, що вагітність триває 40 тижнів? Ну це так. Це більше трьох чвертей або дев’яти місяців. З цієї причини, коли в йозі для вагітних ми говоримо про перший триместр, ми маємо на увазі тижні з 1 по 13, другий - з 14 по 28 тиждень, а третій - з 29 по 40.
По мірі прогресування вагітності вам знадобиться різний одяг краще мати його готовим. У будь-якому випадку буде зручно. Купуючи штани, майте на увазі, що ті, що мають стрічку, яка пристосовується до тіла, може турбувати вас у майбутньому, навіть якщо вони того варті зараз. Крім того, оскільки ваша кишка зростатиме потроху, ви звикли б до цього майже не усвідомлюючи, коли не повинні. Краще штани з вузлом, щоб кожен день ви могли регулювати його, не натискаючи на вас.
Верхня частина краще бути вільною, тому що вона в кінцевому підсумку буде невеликою. Якщо ви придбаєте його щільно, трапиться те ж саме, що і з штанами, ви звикнете, що вам не комфортно.
Нормально носити браслет, як тенісисти, адже це простий спосіб витерти піт, не переходячи до рушника. І кінський хвіст, бо так ваше волосся вас не буде турбувати.
Ви можете займатися йогою для вагітних босоніж на своєму WideMat, оскільки він не ковзає. У випадку, якщо ви хочете отримати більший захист, якщо це можливо, оскільки ви хочете уникнути ризику ковзання, ви можете надіти шкарпетки.
Їжте і пийте до і після занять йогою для вагітних
Залишатися добре зволоженою важливо до, під час і після занять йогою для вагітних жінок або будь-яких інших вправ, для вашого блага та для дитини. Тримайте пляшку води на боці вашого WideMat, щоб час від часу пити.
Але гідратувати можна не лише питною водою. Експерти кажуть, що близько 25% води, яку отримує наше тіло, надходить із твердої їжі. Так само, як вам доводиться пити до і після йоги, їжте щось до і після занять.
Окрім того, що вони допомагають підтримувати вашу гідратацію, ці продукти забезпечують поживні речовини, якими ваше тіло користується, виконуючи вправи йоги для вагітних, і допомагає відновити сили після цього.
Для цього потрібно взяти ті маленькі закуски За 30 хвилин до початку щоб займатися йогою, це може становити 1 годину, якщо вас мучить нудота або вам погано, коли ви встаєте, більш характерно для першого триместру вагітності. Не забудьте приділити своєму тілу час!
Ці закуски повинні бути вуглеводи щоб отримати енергію. Уникайте тих, що містять багато клітковини або багато білка або жиру, оскільки вони повільніше засвоюються і потребують більше рідини для травлення.
попередні закуски вони повинні складати близько 200 калорій. Наприклад: шматочок фрукта звичайного розміру (не вся диня!, А яблуко), шматок хліба, приблизно 125 мл соку (як половина звичайної склянки), 200-250 мл молока (склянка) або ізотонічний напій (один із спортивних). Окрім яблука чи дині, пам’ятайте, що є ще полуниця, ананас, вишня, банани ...
Не пийте цих соків під час фізичних вправ, а також не вживайте газовані напої (газовані напої). Останні уникають їх обох до, під час або після виконання вправ йоги для вагітних. Залиште 45 хвилин запасу після закінчення, а потім поверніться до свого звичайного раціону, і якщо ви хочете, щоб ці напої їх мали.
Полудневі закуски повинні складати близько 200-250 калорій, і ми рекомендуємо фрукти або крупи для поповнення запасів глікогену, а також невелику кількість білка, наприклад 1 або 2 скибочки Йоркської шинки.
Зверніть увагу на те, що тіло просить про вас
Yога за вагітна займається і вдосконалюється протягом тривалого часу, так що пози, переваги, хитрощі для полегшення болю або схуднення та відновлення силуету та інші речі, про які ми розповідаємо вам із WideMat Blog, служив багатьом мамам у всьому світі, і надалі служитиме їм.
Це стосується і вас. Робіть ці пози і ви будете насолоджуватися більш стерпною вагітністю. Це допоможе вам почувати себе краще, що вагітність більше об’єднує вас з вашим партнером, що ви зустрічаєтесь з іншими мамами, краще спите і після пологів ви насолоджуєтесь дитиною в повній мірі. Ви дізнаєтесь, яка звичка займатися йогою для вагітних, і хочете більше.
Pви будете смажити Йога для вагітних до йоги загалом. У вас буде більше енергії та життєвої сили, ваші діти та партнер будуть насолоджуватися цим, і ви будете насолоджуватися цим. З блогу WideMat ми сподіваємось, що цей досвід послужив вам і прожив повноцінне та щасливе життя. Дуже дякую!
Ми рекомендуємо нову статтю, яка може зацікавити вас про вправи та пози йоги для вагітних .