Йога схуднення

Які 7 найкращих поз йоги для швидкого схуднення за тиждень? Це найкращі схуднення ніг і сідниць поетапно. Чи всі статті, які ви знайдете, містять однакові пози? Ми шукали кілька різних, щоб оживити вашу практику.

Ці 7 пози йоги для схуднення ніг додаються до 6 для схуднення рук і 7 для похудання живота. Всього існує 20 позицій йоги для схуднення, організованих за ділянками тіла, тому ви можете зосередитися на тій, яку хочете вдосконалити більше.

WideMat колекція йоги для схуднення з найкращими позами йоги для схуднення, яка включає вправи для струнких ніг, доступна у форматі PDF.

Зміст

Пози йоги для струнких ніг

7 найкращих асан для схуднення ніг - це: Тигр, Богиня, Сонце, Риба, Триногий пес, Адаптований міст та пристосована Васистасана.

Запам’ятай, що я завжди кажу: Переваги йоги Їх помічають рано, але вони суттєво зміняться, лише якщо ви регулярно практикуєте їх. І пам’ятайте правило 21 дня, яке говорить, що якщо ви повторите щось протягом цього періоду, це увійде у звичку, і ви не будете вважати, що це зусилля. Практикуйте ці вправи для струнких ніг та інші вправи йоги протягом 21 дня, і йога буде частиною вас.

Стрункі ноги з El Tigre

Тигр - це одна з пози йоги для схуднення, до якої вдаються більшість йогів для витончення ніг та зміцнення сідниць, що ідеально підходить, якщо регулярно практикувати їх.

Тигр служить для струнких ніг, тому що вправляти квадрицепс і підколінні сухожилля (передню і задню частину стегон відповідно) і для зміцнення і підйому сідниць, тому що нижня частина цих м’язів бере участь у русі.

- Сядьте на коліна на вашому WideMat і, спираючись на нього руками. Зверніть увагу, щоб зап’ястя були трохи нижче плечей, а коліна були широкі, як стегна. Отже, глибоко вдихніть носом.

- Виконуйте цей рух повільно: підніміть одну з ніг, тримаючи коліно зігнутим, формуючи кут 90 °. Піднімайте його якомога вище, принаймні до тих пір, поки стегно не стане на одній лінії зі спиною. Затримайте повітря на 5 секунд, тримаючи ногу піднятою.

- Повільно опустіть ногу, поступово виганяючи повітря. Почати все заново.

Виконайте 10 повторень з кожною ногою, якщо ви починаєте, і рухайтеся вгору, поки не досягнете 20. El Tigre - це важка вправа, але результати ви побачите незабаром.

Поза богині для струнких ніг

Це положення не могло не бути серед тих, які служать для струнких ніг і зміцнення сідниць, оскільки надзвичайно ефективно демонструвати ідеальні ноги.

- Стоячи на широкому килимі, схрестіть руки, а потім зігніть лікті, передпліччя вгору. Поверніть руки так, щоб долоні знаходилися на боці, найближчому до голови.

- Багато розведіть ноги. Для довідки, поки коліна не будуть нижче ліктів або трохи менше розведені.

- Тримаючи ноги там, де вони є, виверніть щиколотки назовні. Тепер зігніть коліна, щоб опустити тіло якомога ближче до WideMat, повільно, роблячи глибокі вдихи. Коли ви опуститесь, утримайте позицію з повітрям близько 5 секунд.

- Підніміться, поки ви виганяєте повітря. Зробіть 5 повторень.

Якщо ви не можете утримати 5 повторень протягом 5 секунд, зробіть трохи менше. Але мета полягає в тому, щоб ви отримали це природним шляхом.

Тонкі ноги з сонцем (спеціальні)

Поза Сонця називається Purvottanasana на санскриті, і спеціальна версія для схуднення ніг чудова. Ця спеціальна версія полягає у виконанні постави, підтримуючи лише одну з ніг. Все пояснення таке:

- Сядьте на широкий килимок у Дандасані (сидячи з випрямленою спиною та витягнутими вперед ногами).

- Покладіть руки назад і підтримайте кисті. Наповніть легені повітрям.

- Максимально підніміть стегна, спираючись на руки і п’яти. Намагайтеся, щоб ноги і тулуб утворювали дуже пряму лінію.

- Підніміть і тримайте одну з ніг прямо і тримайте так 10 секунд. Повільно виганяйте повітря. Наповніть легені і повторіть вправу з іншою ногою.

- Зробити 3 рази вищезазначене (тобто 3 з однією ногою і 3 з іншою, чергуючи по одній).

Ця вправа ідеально підходить для струнких ніг, оскільки зміцнює підколінні суглоби та квадрицепси. Ви також помітите, як сідниці також беруть участь, тому вони зміцнюються. І руки докладають зусиль, тому він входить до пози йоги, щоб тонізувати руки. Що трапляється з цією спеціальною версією для стрункіших ніг, це те, що хтось встає і, отже, докладає більше зусиль, ніж якби обидва спиралися на WideMat. А інший повинен нести вагу тіла сам, стаючи дуже сильним.

Чим вище ви піднімаєте ногу, тим швидше ви станете стрункішими.

Риба позує струнким ногам

Риба - це приблизно a поза йоги в якому ви знаходитесь на спині, спина утворює легку арку, а ноги підняті і прямі, що служить нашій меті для схуднення ніг.

- Ляжте на широкий килимок, дивлячись вгору, і відкиньтесь назад, спираючись на передпліччя. Ви також можете почати з Дандасани, як і в попередній позі, і відкинутися назад і спертися на передпліччя.

- У будь-якому з двох попередніх випадків лікті повинні бути ближче до стегон, ніж плечі, відкинуті назад.

- Відсуньте голову назад, до упору на WideMat. Коли вас добре підтримають і вам буде комфортно в цьому положенні, дихайте, поки легені не наповняться, і зробіть наступний крок.

- Підніміть обидві ноги. Важливо, щоб вони були прямими і розтягнутими. Але не витягуйте ноги, навпаки, робіть вигляд, що наближаєте їх до себе. Затримайте 10 секунд.

- Коли вони пройдуть, опустіть ноги, виганяючи повітря. Зробіть ще один глибокий вдих і повторіть The Fish.

Зробіть щонайменше 5 повторень. З практикою ви зможете зробити більше, і якщо зараз ви ледве можете зробити 5 годин, нічого не відбувається. Звідкись треба починати.

До речі, цю чудову асану для схуднення ніг на санскриті називають Урдхва Матсясана.

Стрункі ноги роблять триногу собаку

Я впевнений, ви вже знаєте позу Собаки. З його положення ми можемо зробити ще один рух, щоб ще швидше покращити його переваги та стрункі ноги. Навіть якщо ви не одержимі цим швидко. Тільки майте на увазі, що ви все одно отримаєте його, якщо будете постійними.

- Сідайте у свій WideMat і виконуйте позу дитини (стоячи на колінах, сідниці торкаючись п’ят, лежачи вперед, витягнувши руки над WideMat і торкаючись голови землі).

- Спирайтеся на м’ячі ніг і на кисті рук, піднявши стегна якомога вище. Це ніби ви формуєте пік.

- Тепер підніміть одну ногу. Ідеал - підняти його стільки, скільки утворити пряму спиною. Якщо ви не можете, підніміть його так високо, наскільки дозволяє ваша поточна гнучкість. Ви вдосконалитесь.

- Затримайтеся 10 секунд і поміняйте ноги.

Зробіть по 3 повторення з кожною ногою по черзі, і ви побачите, що ви сильніші та стилізованіші, особливо якщо ви робите це разом з іншими вправами для струнких ніг.

На санскриті це називається Ека Пада Адхо Муха Сванасана.

Міст поза для струнких ніг

Це фантастична поза йоги для схуднення ніг і підтяжки сідниць, яку на санскриті називають Сету Бандхасана. Ми вже включаємо це в іншу статтю. Зокрема в Victoria's Secret: Дізнайтеся про вправи йоги своїх ангелів, оскільки це одна з пози, яку ці жінки виконують найбільше.

- Витягніть спину і ноги, лежачи на спині на WideMat, руки по боках, трохи розведені від тіла, а долоні донизу. Розслабте м’язи.

-Зігніть обидва коліна, підтримуючи підошви, а також кисті рук, які будуть у хресті.

-Піднімайте стегна якомога вище. Потримайте секунду і спускайтесь, але не діставайтесь до свого WideMat. Коли будете готові, поверніться назад. Виконайте 20-30 повторень, як це роблять моделі Victoria’s Secret.

Це, звичайно, вимогливо, і ви будете відчувати втому. Це не має значення. Чим більше ви це робите, тим краще. Ви можете зробити це простіше і ви побачите, як ви отримуєте стрункіші ноги, тонізуєте їх, як сідниці.

Васистхасана пристосована до струнких ніг

Остання постава - Васистасана, пристосована до нашої сьогоднішньої мети для схуднення ніг. Васистхасана виконується, тримаючи тіло на одній руці та на боці. У цьому випадку ми піднімемо одну ногу і підтримаємо бік на WideMat.

Це зроблено, як ви бачите у наступному відео Victoria’s Secret. Зверніть увагу, як Алессандра Амброзіо виконує позу. Піднята нога трохи вперед. Це пов’язано з тим, що задіяно більше м’язів ніг (не тільки нам потрібно підніматися вгору-вниз, беруть участь і м’язи, які ми використовуємо при русі ноги вперед і назад).

Алессандра переходить на бік, щоб не відвертатися від нас. Ви можете продовжувати, повернувши голову до того ж місця, і просто повернутися на інший бік, щоб уникнути втрати часу.

Зробіть по 5-10 повторень з кожного боку. Ця кількість чудова, оскільки це остання вправа йоги для схуднення ніг. Якщо ви робили це раніше, ви можете збільшити кількість повторень.

Колекція WideMat для струнких ніг, живота та рук

Сподіваюся, вам сподобався цей сеанс йоги для струнких ніг. Я нагадую вам, що він належить до Колекція WideMat для схуднення, містять такі статті:

- Йога для схуднення живота: Зміцнення та тонізування живота служить для втрати жиру, втрати очей любовних ручок і контролю над своїм животом, який буде заправлений.

- Йога для схуднення Зброя, з найкращими вправами для усунення жиру на руках і тонусу їх.

- Це сьогодні Йога для схуднення ніг .

Я також нагадую вам, що ви можете отримати PDF колекції WideMat для схуднення , з найкращими для цього поставами йоги, згрупованими за ділянками тіла.

Сподіваюся, вам сподобалось і що ви практикуєте ці асани для струнких ніг. Запевняю, ви побачите результати, якщо будете регулярно займатися. Будь ласка, коментуйте та діліться ця стаття у Facebook, Twitter та Pinterest. Дуже дякую! Намасте.