Як підтримка очисного засобу або просто для того, щоб допомогти організму відновитись до наближення літа, йога пропонує пози, які приносять користь печінці, та корисні гігієнічні практики
30 квітня 2016 р., 14:55
Навесні починається новий цикл. Ви можете помітити подих життя, що проходить через природу, а також, можливо, кров як новий сік, що доходить до останнього куточка нашого тіла, навіть якщо ми можемо відчувати втому, слабкість або сприйнятливість.
"Весна змінює кров", - йдеться в приказці, і китайські лікарі погодиться, оскільки їх традиція стосується цієї пори року печінки, однією з функцій якої є зберігання крові.
Життєві хвилювання, що змінюють організм навесні, також можна пояснити на емоційному рівні, оскільки і печінка, і її енергійний партнер, жовчний міхур, є органами, які китайська медицина пов’язує з можливостями прийняття рішень та гнівом чи гнівом. Жовчний міхур представляє цю емоцію навіть фізіологічно як відкладення такої речовини, як гірке, але в той же час корисне, як жовч. Отже, вважається, що пригнічені роздратування і роздратування можуть завдати шкоди печінці або жовчному міхуру, сприяючи запаленню або каменям, наприклад.
Але не тільки злість і розлад можуть блокувати енергію або чі печінки. Також шкідливі харчові звички та зловживання наркотиками та алкогольними напоями: печінка переробляє всі токсини, які потрапляють всередину, а також надлишок білка або жиру.
Натуропатична медицина радить, таким чином, проводити навесні очищувальну терапію, яка дозволяє організму позбутися накопиченого взимку і трохи навести порядок як фізично, так і психічно.
Настав час позбутися того, що вже не працює, і визначити наміри, якими буде керуватися найближче майбутнє, адже все, що зараз відроджується, досягне свого максимального блиску влітку.
Поліпшити травлення
Як підтримка швидкої чи очисної дієти або просто як спосіб допомогти організму відновитись, йога пропонує деякі пози або асани, які можуть принести користь печінці, оскільки вони чинять тиск на органи черевної порожнини. Перевернуті пози (наприклад, Сірсасана, балансування на голові), повороти та нахили вперед змінюють положення органів травлення. Тримати їх глибоко дихаючи дуже корисно для травлення. Ви навіть можете дихати, уявляючи, що повітря, свідомість або енергія несуться до кожного конкретного органу.
Залишаючись у мовчазній позі та зосереджуючись на відчуттях, що виникають природним шляхом, ви вчитесь слухати, чекати та пізнавати себе. Зняття напруги в певних частинах тіла може призвести до вивільнення затриманих емоцій. Йога - цілісна практика, саме визначення якої (йога означає "союз" або "зв'язок") передбачає його об'єднання тіла, розуму та духу для підвищення життєвої сили та душевного спокою.
Так звана "інь-йога", яка набирає прихильників як доповнення до більш динамічної йоги, тримає пози від 2 до 7 хвилин і працює суглобами, що відповідають меридіанам (енергетичним лініям), які ви хочете розблокувати. У цьому випадку печінка та жовчний міхур, згідно з китайською медициною, протікають через внутрішню та зовнішню сторони ніг відповідно.
Техніка очищення
Окрім поз, йога має репертуар технік очищення тіла (крій) або процедур очищення, які допомагають організму виводити токсини. Одним з них є носовий душ Jala Neti, який ретельно очищає слизову носа за допомогою ємності (лота), наповненої солоною водою. Інший прийом - це очищення язика дерев’яним скребком. І Вамана Дхауті пропонує наповнити шлунок водою, а потім змусити блювоту. Крім того, іншими кріями є: Уддіяна Бандха, за допомогою якої вся черевна область скорочується назад і піднімається до грудини, що тонізує органи черевної порожнини і виводить токсини з травного тракту; і Наулі, при яких черевні м’язи та органи рухаються латерально і вертикально коливальними рухами.
Очищення кишечника
Для того, щоб ретельно очистити травний тракт і позбутися від вбудованих у його стінки речовин, які не усуваються звичайними евакуаціями, йога використовує техніку Шанка Пракшалани. По суті, він складається з пиття солоної води і змушує її за допомогою кількох простих рухів пройти через весь кишечник від шлунка до виходу. Вправу повторюють, поки вода не вийде такою чистою, якою вона потрапляє.
Андре Ван Лізефет, великий промоутер йоги в шістдесятих роках, присвячує цій процедурі цілий розділ своєї роботи "Я досконала свою йогу". Це техніка, що значно перевершує клізму, оскільки очищає травну систему зверху вниз і є хорошою вітчизняною альтернативою гідротерапії товстої кишки. Можливо, єдине, що може бути трохи неприємним, - це пити гарячу солону воду.
Процес вимагає більше години, і рекомендується проводити його вранці натщесерце. На літр води наливають 5 або 6 грам солі (рівна десертна ложка) і нагрівають приблизно до 30 ºC. Вода повинна бути солоною, оскільки інакше вона поглинається осмосом через слизову і евакуюється у вигляді сечі. Щоб зробити це менш дивним, ви можете подумати, що у вас є консоме.
Контур процесу такий: випийте склянку гарячої підсоленої води, виконайте рухи, описані в полі вище, випийте ще одну склянку води, повторіть рухи: і продовжуйте так приблизно до шести склянок, хоча третьої чи четвертої вони може відчувати себе схожим на туалет. Перша евакуація зазвичай відбувається тоді.
Якщо цього не відбувається після випиття близько двох літрів, вам доведеться робити рухи ще раз, не пивши воду. Якщо чогось надзвичайного результат теж не настає, вам доведеться вдатися до півлітрової клізми, щоб розпочати перистальтику кишечника. Після вигнання першого калу процес запускається автоматично.
Після кожного випорожнення кишечника або навіть перед його початком може бути корисно промити задній прохід теплою водою, висушити його та змастити оливковою олією, щоб запобігти подразненню солі.
Після першого відвідування ванної кімнати випийте ще одну склянку гарячої солоної води, знову виконайте рухи і поверніться до раковини. Продовжуйте чергувати пиття з фізичними вправами та евакуацією, поки вода не вийде настільки чистою, наскільки вона потрапляє, що зазвичай відбувається після сьомого чи восьмого стакана. Тоді робити більше нічого не потрібно, хоча в наступну годину ви продовжуватимете ходити у ванну. Ви повинні відпочивати і уникати застуди.
Перший прийом їжі
Шлунок не повинен залишатися порожнім, тому, як мінімум від півгодини до максимум години після тренування, починайте їсти білий рис (не цільнозерновий, оскільки лушпиння дратуватиме слизову оболонку кишечника), зварений у воді, навіть в надлишку, і прикрашений розтопленим вершковим маслом. У перші 24 години не бажано пити молоко, йогурт, кислі або алкогольні напої, сирі фрукти та овочі.
Нормально бути дуже спраглим після фізичних навантажень, оскільки поглинання солоної води осмосом зливає частину рідини в організм до шлунково-кишкового тракту, але не слід пити рідину до першого прийому їжі, оскільки інакше це продовжуватиме стимулювати вигнання рідини анальним шляхом.
Робиться один чи два рази на рік, це очисна практика, доступна кожному, хто має здорову травну систему. За нею є почуття мудрості іншої епохи, якого, схоже, немає в сучасному стресовому та запорному світі.
Ніжний масаж печінки
Тертя. Печінку можна масажувати, потираючи дві сторони навскіс від пахв до пупка. Стимулюючи цю область, печінка тонізується, щоб поліпшити свої основні функції.
Повороти. Усі пози йоги, що передбачають скручування хребта, допомагають розблокувати та очистити печінку та жовчний міхур, внутрішньо масажуючи органи черевної порожнини та мобілізуючи діафрагму. Це випадок з Ардхою Матсьєндрасаною (напівкручення в сидячому положенні, як на фотографії праворуч) або Джатхарою Паривартасананою (поворот лежачи на спині, схрестивши руки, зігнувши ноги в один бік). Ці повороти також м’яко масажують область поперековий.
Пози, які тонізують печінку
Масаж живота. Зігніть ліву ногу, підносячи п'яту до правого стегна. Покладіть на неї праву ногу, а ногу поставте біля лівого коліна. Лівою рукою обійміть праве коліно, а праву покладіть за спину. Поверніть тулуб і голову вправо. Залишайтеся так протягом 20 секунд, скасуйте позу і повторіть з іншого боку.
Відкриті стегна. Це варіація Пози Метелика (Баддха Конасана). Сядьте на підлогу, ступнями ступнях разом з тазом. Витягніть вперед від стегон. Тримайте підошви ніг разом, як тихо дихаєте. Проведіть близько трьох хвилин, розслабляючись у позі та дозволяючи вазі тулуба розтягувати зовнішню частину стегон, куди проходить меридіан жовчного міхура згідно традиційної китайської медицини.
Голуб. Підготовка до "Голуба" (Ека Пада Раджакапотасана) починається з підтримки рук і колін. Виведіть праве коліно вперед між руками, а праву ногу підкладіть під тіло, вказуючи на ліву. Витягніть ліву ногу назад, а таз упріться в підлогу. Просуньте руки вперед і опустіть лікті на землю. Уникайте напруги коліна, регулюючи поставу ноги. Нехай вдих глибоко заглиблюється, коли ви розслабляєтесь у позі приблизно на три хвилини. Щоб вийти з нього, сядьте на бік і зберіть ноги разом. Потім поверніться на протилежну сторону.
Намальований лук. Це версія "Намальованого лука" (Акарна Дханурасана). Витягнувши ноги, зігніть праве коліно і підведіть ногу до грудей. Тримайте спину максимально прямо. Проведіть правий лікоть під зігнуту ногу і зберіть долоні. Залишайтеся в позі хвилину, скасуйте її і повторіть з іншою ногою.
Обличчя корови. (Гомухасана). Сядьте, зігнувши ноги і прямо. Зігніть ліву ногу під правою і покладіть ліву п'яту на підлогу біля стегна. Розташуйте праву ногу над лівою так, щоб права нога наблизилася до лівого стегна. Відрегулюйте ноги так, щоб праве коліно було над лівим. Відпочиньте з обох боків тазу і сядьте прямо, розтягуючись. Залиште руки з боків на колінах. Щоб заглибитися в отвір стегна, нахиліться вперед.
Кут сидіння. (Упавішта Конасана). Сядьте на підлогу з розведеними, витягнутими і симетричними ногами. Опустіть руки на землю і нахиліться вперед від стегон. Розслабте спину і затримайте позу близько трьох хвилин, глибоко дихаючи. Розтягує внутрішню поверхню стегон і відкриває задню частину ніг.
Метелик. (Баддха Конасана). Сядьте на підлогу (або на подушку, щоб тримати поперек прямо). Зведіть підошви ніг і підведіть п’яти до тазу. Тримайте ноги руками, розкривайте коліна і опускайте їх на землю. Зосередьтеся на тазі та внутрішній частині стегон і розслабте тазостегновий суглоб. Щоб поглибити розтяжку, витягніть нижню частину спини і нахиліться вперед від стегон. Комбінація розкриття стегна та нахилу вперед, досягнута за допомогою цієї пози, розтягує внутрішню поверхню стегон, підколінні суглоби та ротатори стегна (відчувається на внутрішній стороні сідничних м’язів).
Півміст. Ця поза є підготовкою до "Мосту" (Урдха Дханурасана). Ляжте на спину, зігніть ноги, піднімаючи коліна, а ноги на ширині стегон. Руки спираються на підлогу з боків. Підніміть таз, а потім весь хребет, хребці за хребцями, і зчепіть пальці та одну долоню з іншою, щоб плечі не знаходились від вух. Затримайте позу на хвилину, глибоко дихаючи, і поступово виходьте з неї, розтягуючи поперек і розслабляючи сідничні м’язи. Повторіть 5 - 7 разів, щоб розтягнути передню частину багажника, яка була стиснута під час сеансу.
Очищення кишечника
Йога пропонує очистити травний тракт зверху вниз, випивши близько двох літрів гарячої солоної води. Щоразу, коли ви випиваєте склянку, вам доводиться виконувати ці рухи
Стоячи, Розставивши ноги, витягніть руки над головою, зчепивши пальці, долоні вгору. Нахиліться тулубом з одного боку на інший, не зупиняючись. Повторіть це чотири рази.
Для просування води через тонкий кишечник, витягніть праву руку горизонтально і зігніть ліву, поки великий палець не торкнеться правої ключиці. Поверніть тулуб, повернувши витягнуту руку назад, і, не зупиняючись, поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме на іншу сторону. Повторіть це чотири рази.
Зробіть варіант З "Кобра": торкаючись землі лише долонями і пальцями ніг, повертайте голову, плечі та тулуб, поки не побачите протилежну п’яту. Зробіть це в один бік, а в інший, не зупиняючись, чотири рази.
Присідання, Поклавши руки на коліна, поверніть тулуб і опустіть ліве коліно вниз, поруч з протилежною ногою. Погляньте назад, щоб підкреслити перекрут тулуба і натиснути на живіт. Бажано спочатку стиснути праву сторону живота, щоб почати натисканням висхідної ободової кишки. Рух в одну і іншу сторону потрібно повторити чотири рази.