Нехай нестача часу не заважає насолоджуватися перевагами йоги. За допомогою цих трьох асан ви можете розтягнути все тіло за рекордний час (п’ять хвилин) і у власній вітальні. Ви смієте?

Регулярні заняття йогою приносять багато користі для нашого здоров’я та фізичної форми, але якщо ми йдемо проти годинника, то сама ідея доводиться це робити дізнатися всі секрети цієї східної дисципліни мати можливість насолоджуватися цим нам важко. Вчителі йоги усвідомлюють наш ритм життя і навчились ущільнювати та урізноманітнювати свої звички так, щоб у кожному будинку був принаймні один килимок для йоги, який чекає на прослуховування. Якщо ви бігун, вам пристосували заняття йогою, якщо ви теж вагітні, якщо хочете схуднути, йога може бути вам необхідною підтримкою і якщо у вас стрес і у вас немає часу ні на що, то ви також можете займатися йогою. Зокрема, пози, які ми будемо пояснювати нижче, які заспокоюють розум, розтягують все тіло і виконуються за 5 хвилин.

зайнятих

Поза Баддха Конасана або метелик

Почніть експрес-сеанс йоги з цієї асани, яка обіцяє розтягнути м’язи у внутрішній частині стегон, паху та попереку. Особливо рекомендується, якщо ви проводите день сидячи.

Для цього сідайте босоніж на йога-килимок, випрямивши ноги і випрямивши спину. Далі, зігніть коліна, з’єднайте підошви і намагайтеся наблизити п’яти до тазу. Якщо ваша гнучкість дозволяє це, ідеально, щоб коліна спиралися на землю. PДля збереження постави ви можете тримати ноги руками. Тримаючи спину прямо, закрийте очі і зробіть 10 глибоких вдихів. Кожного разу, коли ви наповнюєте легені, намагайтеся трохи наблизити коліна до підлоги, а п’яти - до тазу.

Утхан Прищасана або поза Ящірки

Якщо ви в змозі це виконати ця асана не тільки працює на стегнах і ногах, але допомагає розслабити хребет і відкрити грудну клітку. Звичайно, щоб воно було ідеальним, потрібно практикуватися кілька разів.

Ляжте обличчям на килимок і з цього положення підніміть стегна і сідниці, залишаючи тіло в V (позиція собаки, спрямована вниз): підтримуйте вагу на кінчиках пальців ніг і кистей рук, переконуючись, що ваша спина знаходиться в прямій лінії з витягнутими руками.

З цієї позиції випускайте повітря потроху і спускайтеся, просуваючись правою ногою вперед, щоб він стикався із зовнішньою стороною правої руки. Переконайтеся, що коліно правої ноги, зігнуте, не перевищує щиколотки правої стопи, але щоб вони утворювали лінію. Одночасно покладіть ліве коліно та супінатор лівої ноги на землю, і нехай стегна також рухаються ближче до килимка.

Зробіть вдих, відчуваючи, що ваша спина подовжується, а грудна клітка відкриває спину. Затримайтеся на 10 вдихів перед тим, як скасувати його, роблячи рухи в протилежному напрямку і повторюючи весь процес, на цей раз виводячи ліву ногу і ногу вперед.

Поза парвоттанасана або піраміда

Саме асана найбільше розтягує спину під час роботи з руками і плечима та зміцнення ніг. Якщо у вас є гнучкість професіонала, ідеально, щоб ви простягали руки за спиною долоні разом спрямовані до стелі. Якщо ви не настільки просунуті, вам буде легше підтримувати поставу, провівши руки за спиною, захопивши передпліччя руками.

Від собаки, спрямованої вниз, виведіть праву ногу вперед, пропускаючи її між руками. Переконайтесь, що передня стопа спрямована вперед, в той час як стопа, яка залишилася позаду, повинна повертатись під кутом 45 градусів. Підніміть тулуб, відкиньте плечі назад, підніміть груди і покладіть обидві руки за спину.

Потім зробіть, щоб тулуб, з прямою спиною, потроху спускався вперед, щоб в кінці руху грудна клітка та лоб торкалися передньої ноги. Затримайте позу на 10 вдихів, перш ніж відміняти її та робити іншою ногою вперед.