Ця вправа не єдина, яка може запобігти інсульту: плавання або кручення педалей також допомагають
Деякі пози йога як "дерево", "воїн" або "собака, спрямована вниз" запобігати інсульту, оскільки він "допомагає зняти всі стреси, що є важливою шкодою для серцево-судинної системи ", стверджує координатор відділу кардіологічної реабілітації Іспанського кардіологічного товариства (SEC) та директор Мімокарда Альмудена Кастро.
Йога - це тип вправ, які поєднує фізичну, духовну та розумову практику, що дозволяє контролювати вагу, артеріальний тиск і рівень холестерину.
Експерт визнає, що ця вправа "менш аеробна", вона не приносить безпосередньої серцево-судинної користі, але має духовну основу, яка зменшує психічні навантаження. З цієї причини в таких положеннях, як "дерево", в яких "ноги принципово потрібні", потрібна "велика концентрація щодо рівноваги", що дозволяє "вийти з бід", як заявив лікар на прес-конференції для презентації кампанії # GeneraciónINVICTUS.
Завдяки участі користувачів, які пропонують свої вправи в мережах, для кожного твіту чи публікації в Instagram Boehringer Ingelheim співпрацюватиме з FEI, FEASAN та Mimocardium для дослідження цієї патології та навчання та інформування пацієнтів, які страждають на згортання крові.
Інші вправи, такі як "Воїн", що "складніше, але йде на всі групи м’язів", допомагає зменшити напругу в" шиї і плечах, також покращує розширення грудної області та зміцнює ноги ". У свою чергу," собака, спрямована вниз ", тонізує" м'язи ніг, але перш за все спину, плечі і черевна стінка, яка скорочується ", яка виробляє це "заспокоїти мозок".
Плавання, їзда на велосипеді, ходьба та розтяжка допомагають запобігти
Але йога - не єдина вправа, від якої можна уникнути інсульт, яким страждають 16 000 жінок в Іспанії, ну то плавання "Це найкраща вправа з точки зору серцево-судинної профілактики", яка "рухає всі групи м'язів, з тим перевагою, що не впливає на суглоби".
У цьому сенсі лікар рекомендує будь-який стиль, оскільки "всі дійсні", хоча є й такі, як "повзання, яке є найбільш повним", оскільки воно рухає як верхню, так і нижню частини тіла. Тим не менше, стиль метелика найменш доцільний, тому що це "найскладніше".
Крім того, велосипед забезпечує переваги, оскільки "є пацієнти, у яких недостатньо витривалості для бігу, але це якщо вони підтримують це", хоча досить крутити педалі від 5 до 10 хвилин на день. Так само "кожна людина повинна знати, як далеко їхати, обчислюючи відстань", хоча це стосується всіх вправ.
З цієї причини експерт порадив професіоналам поговорити з пацієнтами про шкала борга, з "моменту, коли ти потієш, ви повинні мати можливість поговорити з людиною поруч", інакше вважається, що" починає мати невелику небезпеку ".
Прогулянки для лікаря вважаються найпростішими, але «гуляти по вітринах чи вигулювати собаку не варто, бо вона зупиняється», доводиться враховувати «певну відстань», наприклад створити "ланцюг у два-три кілометри", де щодня скорочується час, необхідний для подорожі.
Нарешті, розтяжка після виконання будь-яких вправ особливо важлива, «щоб м’язи несли кров до ніг, рук та мозку».
Малорухливий спосіб життя, найбільша проблема
Під час кампанії доктор Кастро підкреслив, що в Іспанії найбільшою проблемою є малорухливий спосіб життя, оскільки в Європі його найбільше.
Він також наголосив на цьому "Вправа повинна доповнюватися фізичними навантаженнями", оскільки "марно проводити годину в тренажерному залі, якщо тоді ви їдете на машині або в ліфті".
"Ми повинні змінити чіп", - запевнив він і подав як приклад такі міста, як Амстердам, - що більшість населення використовує велосипед як щоденний транспорт.
Генеральний директор Boehringer Ingelheim Іспанія Тіммо Андерсен підкреслив, що метою цієї кампанії було "допомогти зменшити показники інсульту в Іспанії, підтримати лікарів, хворих, які страждають на згортання крові та їхні сім'ї, надавши знання та матеріали, які дозволять їм стати у поколінні, яке не дозволяє інсульту перемогти його, особливо з пропагандою здорового для серця способу життя ".
Зі свого боку, Кармен Алей, президент Іспанської федерації інсульту (FEI), пояснила, що "на жаль, на соціальному рівні часто розуміють, що інсульт - це справа людей похилого віку, хоча це твердження не зовсім відповідає дійсності. тому FEI ми пишаємося тим, що беремо участь у таких проектах, які спрямовані на охоплення всього населення, незалежно від того, є це пацієнт, член сім'ї, вихователь чи медичний працівник, для пропаганди здорового способу життя, який допомагає запобігти інсульту. Інсульт - справа кожного".