Йога енергії та йога уважності (практичний курс) Шиви Шамбхо Пробудись Інтернет-версія

уважності

75 75 76 76 76 77 77 78 Енергія самомасажу живота: спіральний масаж Масаж товстого кишечника: хвильова техніка Веслувальна техніка Масаж тонкої кишки: вібраційна техніка Підйом живота 92 96 Програма для щоденної практики Походження з методів цього курсу Глава II: Йога уваги 81 82 82 82 82 82 84 85 86 86 87 88 89 90 90 90 Практична теорія 1. Увага до тіла Вправи в положенні для медитації: а) Увага до дихання - Підрахунок дихання - Увага до дихання b) Увага до сидячого тіла Вправи поза медитацією: c) Увага до положень та рухів тіла d) Ясна увага до всього, що робиться 2 Увага до відчуттів 3. Увага до психічних станів 4. Увага до змісту розуму: а) Вправа в положенні для медитації б) Вправа поза медитацією

ДВІ ВЕЛИКІ ШЛЯХИ, ЯКІ ПРИВОДЯТЬ ДО ПРОСВІТЛЕННЯ ТА ЇХ ЗВ'ЯЗОК З ЙОГОЮ ЕНЕРГЕТИКИ ТА ЙОГОЮ УВАГИ ОНЕНСНОСТІ З АБСОЛЮТНОЮ ДУХОВНОЮ ПРОСВІТЛЕННІЮ МІСТИКОСОФІЯ СТВОРЕННЯ ТІЛА СВЕТОВОГО ПРОСВІТЛЕННЯ ПРОСВІТЛЕННЯ

Людина - це не пил. Людина не є пилом, бо через її істоту протікає речовина світла; речовина, якої він не знає, висвітлює його глину. РОЗДІЛ перший Йога енергії

Виштовхніть хмару. Коліна злегка зігнуті. Проектуйте праву руку вгору, а повернувшись у початкове положення в стегні, спроектуйте другу руку. Робіть від 15 до 30 повторень на руку. Вдихніть, коли рука повернеться у вихідне положення на стегні, видихніть, витягнувши руку вгору. Відкриття грудей Коліна злегка зігнуті. Проектуйте руки в сторони і поверніть їх у вихідне положення. Зробіть від 15 до 30 повторень. Вдихніть, коли руки проектуються в бік, видихніть, коли вони повернуться у вихідне положення. Обертання руками. Коліна злегка зігнуті. Проектуйте руки вперед, вгору і назад ззаду у вихідне положення. Зробіть від 15 до 30 повторень. Вдихніть, коли руки піднімаються спереду, видихніть, коли руки опускаються ззаду. Повторіть у зворотному напрямку, підніміть руки ззаду і опустіть їх спереду. Обертання плечима Поверніть плечі від 15 до 30 разів у кожному напрямку, як показано на кресленні. 33 34

Обертання стегна. Обертайте стегна 15-30 разів у кожному напрямку, як показано на кресленні. Згинання в сторони. З розпущеними руками та по боках, і злегка зігнувши коліна, нахиляйтеся вправо, а потім у лівий бік, скільки зможете, не змушуючи себе. Зробіть від 10 до 15 повторень. Видихніть, нахиляючись в сторони, а вдихніть, повертаючись у вихідне положення. Вигин вперед і назад. Поклавши руки на стегна і випрямивши ноги, нахиляйтеся вперед, а потім назад, наскільки це можливо і не змушуючи себе. Зробіть від 10 до 15 повторень. Видихніть, нахиляючись вперед, а вдихніть, випрямляючись і нахиляючись назад. Підйом живота. Нахиліться вперед і упріться руками в стегна. Повноцінно видихніть і порожніми легенями стискайте черевну стінку всередину і назовні 3 рази, а потім вільно дихайте. Повторіть цю вправу 3-4 рази. 35 36

Вигин спини однією ногою. Спирайтеся на стілець або меблі. Підніміть праву ногу назад якомога далі і поверніть її у вихідне положення. Зробіть від 10 до 30 повторень. Тепер зробіть те ж саме з лівою ногою. Диспланти. Це важка вправа, і ви не повинні змушувати себе. У положенні, показаному на кресленні, він піднімається і опускається 10-15 разів. Потім змініть положення ніг і повторіть ще один ряд. Видихайте, опускаючись, а вдихуйте, піднімаючись. Пошта. У положенні, зображеному на кресленні, він піднімається вгору і вниз від 10 до 15 разів. Видихайте, опускаючись, а вдихуйте, піднімаючись. Розтягування литок. У положенні, показаному на кресленні, кожна нога піднімається і опускається від 10 до 15 разів. Видихайте, опускаючись, а вдихуйте, піднімаючись. 37 38

Поворот щиколотки. У положенні, зображеному на кресленні, поверніть праву ногу 10-15 разів в одну сторону та в іншу. Зробіть те ж саме з лівою ногою. 2. ФІЗИЧНЕ ДИХАННЯ Гармонічне дихання (піди і закріпи його) Гармонічне дихання - це перше, чому ти навчишся: 1. - Стоячи або сидячи. Слідкуйте, щоб хребет стояв прямо. Якщо ви робите це дихання стоячи, напружуючи ноги і сідниці, практикуючи це; якщо ви робите це сидячи в положенні для медитації, це не обов'язково. 2.- Закрийте праву ніздрю великим великим пальцем і міцно вдихніть ліву ніздрю, рахуючи подумки від двох до чотирьох секунд. 3. - Затримайте дихання, поки ви подумки рахуєте від восьми до шістнадцяти секунд. 4.- Закрийте ліву ніздрю великим великим пальцем і видихніть через праву ніздрю, підраховуючи подумки чотири-вісім секунд. 5. - Закрийте ліву ніздрю великим великим пальцем та вдихніть через праву ніздрю, рахуючи подумки дві-чотири секунди. 6. Затримайте дихання, підраховуючи подумки від восьми до шістнадцяти секунд. 39 40

7. - Закрийте праву ніздрю великим великим пальцем і видихніть через ліву ніздрю, підраховуючи подумки чотири-вісім секунд. 8. - Повторіть кроки 2, 3, 4, 5, 6 і 7 ще раз, таким чином, що ви вдихнете загалом два рази через ліву ніздрю і двічі через праву ніздрю. Це дихання очищає канали іди та пінгали, які йдуть від ніздрів до основи хребта. Іда та пінгала спіраллю піднімаються від основи тулуба (муладхара-чакра), перетинаючись біля кожної чакри, до основи черепа. Звідти іда піднімається навколо правої сторони голови, а пінгала піднімається по лівій стороні, аж до лобових кісток (аджа-чакра); тоді іда виходить через ліву ніздрю і закріплює її через праву. Іда асоціюється з місяцем та жіночою енергією (інь), пінга з сонцем та чоловічою енергією (ян). Після очищення цих двох каналів статева енергія може трансмутуватися і легко підніматися через них і, головним чином, через канал сушумна, який починається також біля основи хребта і піднімається вертикально до основи черепа, а звідти до Глава. 41 42

5.- Наприкінці останнього видиху повністю розслабте своє тіло, щоб енергія вільно циркулювала всередині вас. Опустіть голову трохи вперед і залишайтеся в стані повного фізичного та психічного розслаблення протягом хвилини-двох. Потім киньте вправу. Дихальні вправи, які ви вивчаєте, збільшують потік енергії, яка циркулює по вашому тілу, розблоковуючи будь-які перешкоди в енергетичній системі та оживляючи її. 47 48

Удосконалююче дихання Вдосконалюючий вдих, який ви повинні включити у свою ранкову програму, полягає в наступному: 1. Встаньте з випрямленим хребтом і злегка твердими руками в боках. Тверді ноги і сідниці. П’ятки торкаються один одного, а кінчики ніг розведені. Починати слід з двох вдихів і поступово збільшувати до семи. 2.-Витягніть праві руки перед собою, закривши кулаки і стикаючи великі пальці один з одним. 3.-Зробити повний вдих і затримати дихання. Потім приведіть руки жорстко, якомога далі назад, паралельно плечам і поверніть їх у вихідне положення перед собою. Повторіть цей рух тричі, затримуючи дихання. 4.-Після завершення трьох рухів відведіть руки в сторони та енергійно видихніть. 5. -Не відпочиваючи, повторіть кроки 2, 3 і 4 сім разів. Тобто ви повинні зробити сім повних вдихів. 6.-Наприкінці останнього видиху повністю розслабте все тіло, щоб енергія вільно циркулювала всередині вас. Опустіть голову трохи вперед і залишайтеся в стані повного фізичного та психічного розслаблення протягом хвилини-двох. Потім киньте вправу. 51 52

Вібромагнітне дихання Вібромагнітне дихання, яке ви повинні включити у свою ранкову програму, є наступним: 1. - Встаньте з випрямленим хребтом і злегка твердими руками в боках. Тверді ноги і сідниці. П’ятки торкаються один одного, а кінчики ніг розведені. Вам слід починати з двох вдихів і поступово збільшувати до семи: 2. - Вдихніть повний вдих і затримайте дихання. Потім, затримуючи подих, виведіть руки вперед, продовжуйте, не зупиняючись вгору, потім якомога назад і назад у вихідне положення по колу. Повторіть ці кругові рухи три рази, не дозволяючи подиху. 3.-Наприкінці третього кругового руху розведіть руки в сторони і енергійно видихніть між зубами. 4. - Повторіть кроки 2 та 3 сім разів. Тобто ви повинні зробити сім повних вдихів 5. - В кінці останнього видиху повністю розслабте все тіло, щоб енергія вільно циркулювала всередині вас. Опустіть голову трохи вперед і залишайтеся в стані повного фізичного та психічного розслаблення хвилину-дві. Потім киньте вправу. 53 54

Омолоджуюче дихання Омолоджуюче дихання, яке ви повинні включити у свою ранкову програму, є наступним: 1. - Вставте, випрямивши хребет, а руки злегка затягнувши боки. Тверді ноги і сідниці. П’ятки торкаються один одного, а кінчики ніг розведені. Починати слід з двох вдихів і поступово збільшувати до семи. 2.-Покладіть руки на стегна і ліктями вперед. У такому положенні зробити повний вдих. 3. -З затриманим диханням максимально нахиліть шию вперед, потім підніміть голову і відсуньте її назад, наскільки зможете. Зробіть це три рази. 4.-Поверніть голову у вихідне положення та енергійно видихніть весь вдих між зубами. Не дихаючи, нахиляйтеся вперед якомога більше, а потім назад, наскільки можете. Зробіть це три рази. 5.-Повторіть кроки 2, 3 та 4 сім разів. Тобто, слід зробити сім повних вдихів. 6.-Наприкінці останнього видиху повністю розслабте все тіло, щоб енергія вільно циркулювала всередині вас. Опустіть голову трохи вперед і залишайтеся в стані повного фізичного та психічного розслаблення хвилину-дві. Потім киньте вправу. 59 60

4. ЕНЕРГЕТИЧНИЙ САМОМАСАЖ Інтегральний енергетичний самомасаж: Масаж на руках: Масаж на голові, обличчі та шиї: Масажуйте точку корони круговими рухами від шести до дев'яти разів. Потім обережно вдаріть по голові суглобами рук. Нарешті, використовуючи обидві руки, сильно натисніть на шкіру голови пальцями і повільно рухайте ними спереду назад до основи черепа. Ще раз зігрійте руки і помасажуйте обличчя, як показано на малюнках. Згодом помасажуйте передню і задню точки шиї. Енергійно розтирайте кисті рук і масажуйте ліву руку в точці перикарда (Р-8), точці товстої кишки (ІГ-4), долоні, тильній стороні кисті і пальцях, як і як показано на малюнку. А потім помасажуйте праву руку. 71 72

Нарешті, злегка вдаримо по нирках та крижовій області кулаком руки, як показано на малюнку. Масаж тулуба і живота: боки. Кулаком руки легенько вдаріть по грудній клітці по всьому колінах і стопах. Масаж: Прогрійте кисті рук, потираючи їх ще раз і дев'ять разів вдаривши по долоні кисті з деякою силою. Згодом масажуйте коліна, рухаючи наколінник вгору-вниз, зліва направо та круговим способом. Нарешті, енергійно помасажуйте підошви ніг, як показано на малюнку. Тепер помасажуйте живіт, печінку та область підшлункової залози долонею правої та лівої над правою. Згодом масажуйте тонку кишку невеликим колом навколо пупка, а великим - товсту кишку. 73 74

Чотири спогади або чотири поселення уваги стали однозначно єдиним шляхом, пройденим Буддами. Постійно ревно стежи за ними; Через неакуратність тут усі духовні починання стають безрезультатними. Це постійна увага, яку називають: не відволікатися РОЗДІЛ ІІ Йога уважності Нагарджуна