У нашій спеціальній операції бікіні ми вже згадували йогу як хороший метод для зміцнення преса, але її практика може принести нам набагато більше переваг, як фізичних, так і розумових, і допоможе нам бути більш підтягнутими та розслабленими одночасно.
Якщо ми займаємося іншим видом спорту, ми можемо використовувати йогу розтягувати і тонізувати м’язи І якщо ми виходимо з сидячого життя, ідеально почати рухатись своїм тілом просто і плавно, оскільки воно складається з декількох рівнів.
Слово йога (союз і шлях), як правило, відноситься до фізичної та психічної дисципліни, яка виникла в Індії. Одна з шести доктрин індуїзму, яка не була підтверджена точно, коли вона почалася, хоча перші археологічні дані, пов’язані з нею, датуються XVII століттям до н.
Але якщо ви почали шукати школу чи навіть відео, щоб продовжити, ви побачите, що існує багато різновидів і що не завжди легко розрізнити, що їх відрізняє.
Ось деякі з найбільш практикованих.
Дихання, розслаблення та рівновага
Аштанга йога він характеризується головним чином зосередженням на потоці дихання (пранаяна) та рухах, які разом називаються Віньяса. Обидва вони синхронізовані, так що кожна зміна положення має відповідний вдих або видих, що допомагає нам поліпшити кровообіг і вивести токсини.
Кожна поза (Асана) спритно та природньо пов’язує наступну, що досягається практикою. Фізичне напружується, хоча воно також прагне зцілити психічні та емоційні блоки через тіло.
Він базується на восьми кроках: утримання (не шкодити живим істотам, не брехати тощо), очищення, асани, свідоме дихання, контроль над почуттями, концентрація розуму, медитація (внутрішня тиша) та стан спокою або просвітлення.
З самого початку, як правило, важко поміняти чіп, тому краще не перевантажуватися в пошуках результатів, зосередитися на поставах і зробити хороший вдих, решта приходить потроху.
Якщо ми хочемо глибше зайнятися медитацією, існують більш статичні типи йоги, такі як Крія йога що сприяє духовному зростанню, Йога Гняни орієнтований на вивчення і Карма-йога заснований на спонуканні себе до безкорисливих вчинків.
Усі вони сприяють створенню нерухомості в нашому розумі, заспокоюючи безперервний потік думок, якому ми постійно підкоряємось.
Працюйте з тілом в гармонії
Одним з найпопулярніших варіантів є Хатха-йога який фокусується на асанах і розслабленні тіла, забезпечуючи еластичність і стійкість м’язів. Дуже добре попередити проблеми зі спиною, контрактури та набути гарної постави тіла.
Він складається з тих самих етапів, що і йога Аштанга, за винятком перших двох, і висвітлює важливість фізичного догляду для стабілізації розуму.
Один з моїх улюблених типів - Кундаліні йога що включає пози, дихання, медитацію, мантри та розслаблення. Це досить динамічно, і якщо вам важко залишити свій розум порожнім (щось, що трапляється зі мною дуже часто), повторюючи мантри, це набагато легше, а його вібрація дає дуже приємне відчуття благополуччя, яке значно збільшується, коли у вас є групове заняття.
Його рухи прості та неквапливі, тому це хороший вибір для початківців або для тих, хто хоче спокійно насолоджуватися йогою.
Йога Бікрам також знати як Гаряча йога це практикується при 40 градусах. Тепло змушує нас виводити токсини і працювати з м’язами легше і з меншим ризиком травмування.
Хоча з температурами Сарагоси влітку в моєму будинку кілька днів я також практикую це, не маючи наміру, це варіант, який я не раджу, якщо, як і я, у вас схильний до досить низького кров'яного тиску, оскільки запаморочення постійне. В іншому варто спробувати і відчути, як ти швидше прогресуєш, потрібно лише звикнути до спеки і добре зволожити себе перед тим, як почати пити багато води.
На заняттях Айенгар йога Такі елементи, як мотузки, стільці, ремінці або подушки, використовуються, щоб зробити певні позиції більш доступними. Вони можуть слугувати підкріпленням, щоб люди, які мають певні фізичні обмеження, могли займатися цим видом йоги, відомим також як досконалість, завдяки технічній точності, яку шукають, і високій концентрації, необхідній у кожному класі.
Якщо ви один з тих, хто нудить традиційною йогою і шукає більших м’язових зусиль, більшої динамічності та витрати калорій, тоді вам слід спробувати Силова йога. Як і попередні, він поєднує в собі координацію, пози та дихання, але його положення складніші і завжди прагнуть довести тіло до межі своїх можливостей, роблячи фізичну роботу по максимуму.
Для більш творчих умів є також Акро йога це практикується між двома або більше людьми, формуючи суглобові пози, які базуються на знаннях йоги та акробатики. Хоча він має кілька рівнів, якщо вимагає введення певних фізичних умов, таких як наявність достатньої сили, щоб стати опорою для партнера, коли нам потрібно бути нижче в положенні.
Аеро йога, Як випливає з назви, його практикують у повітрі на певних тканинних гойдалках. Мені ще не пощастило спробувати, але він здається дуже розслабленим і розважальним, а також особливо підходить для проблем зі спиною.
Це лише зразок усіх видів йоги, якими можна займатися, але це тема, яка дає нам змогу поглибитись надовго. У будь-якому випадку, нічого подібного до того, щоб почати намагатися проникнути в його філософію, поки ми насолоджуємося її перевагами.
Важливо не поспішати, навчившись слухати і поважати тіло. Якщо ми докладаємо зусиль для схуднення, включаючи щоденні фізичні вправи та змінюючи харчові звички, йога може стати нашим оазисом спокою, де ми можемо зміцнити наші досягнення та цілі та дати нам можливість відкрити інші обличчя краси.
Розкажіть нам, чи регулярно ви займаєтеся йогою? Який ваш улюблений варіант?