Йога в парі це спосіб збільшити спорідненість. Любов, дружба, довіра та товариські стосунки - слова, якими написана ця стаття.
Зміст
Вступ до йоги в парі
Я хотів би розпочати цю спеціальну програму з невеликий вступ до йоги в парі.
Йога в парі пов’язана з дуже важливими цінностями, які ми всі поділяємо в суспільстві: любов, дружба, спілкування, робота в команді, довіра, наполегливість, зусилля ... та багато інших. Думаю, я не помиляюся, якщо кажу, що люди, які займаються йогою, мають ці та інші цінності ще більш присутніми.
Займаючись йогою в парі, нам, очевидно, потрібно, людина, яка ділиться з нами хорошим і поганим. Хорошим є всі ці цінності, а поганим може бути те, що постава, скутість та інші перешкоди, які виникають на шляху для того, щоб ми їх подолали, виходять погано.
Йога в парі - це спосіб навчитися довіряти в тій людині, з якою ви вирішили поділитися йогою. Якщо один йог знаходиться на іншому, поки вони позують, а той, що внизу, зазнає невдачі, він падає. Ви розраховуєте на це, і ви знаєте, що тій іншій людині доведеться докласти таких зусиль, як ваші, щоб вона працювала. Тобто є колективна робота.
З іншого боку, сказано, що тертя робить любов, як для любові, так і для дружби. Якщо ви проводите час разом зі своїм партнером, займаючись йогою удвох, це точно ваші стосунки покращуються. Чи ви раніше не знали одне одного (уявіть, що познайомилися через спільного друга), чи були ви друзями чи партнером.
Йога в парі - це спосіб добре провести час, і це породжує багато цікавих ситуацій, бувають сміх і хороші часи, які також об’єднують людям. Звичайно, потрібна концентрація уваги, але бувають випадки, коли ви робите перерву, щоб сміятися та жартувати про те, що трапляється. Прикладом цього є це відео:
Наприкінці цієї спеціальної пропозиції ви знайдете більше відео Йоги як пари з YouTube, які є вражаючими, формою мистецтва та гармонією в рухах пари.
Йога як пара Переваги
У вступі я вже коментував деякі переваги занять йогою в парі. Але вони не єдині, є більше як на рівні взаємин з оточуючими, так і окремо, з позитивними ефектами для тіла, розуму та духу.
Головна переваги йоги в парі є:
Ви помітите, що я згадав лише про позитивні наслідки для пари, але є також багато інших переваг йоги загалом, які можна отримати при практикуванні йоги в парі.
Йога в парі Пози для початку
У йозі в парі є пози, щоб починати потроху і більш-менш легко. Серед них ми можемо вибрати такі:
Дихання партнера
Перша поза йоги в парі - це дихання, щоб розслабитися і потрапити в сеанс йоги на правій нозі.
- Сядьте вдвох на WideMat, граючи спиною до спини, добре витягнуті і з прямими ногами.
- Схрестіть ноги, як у Позі Лотоса або Легкій Позі. Дихни глибше.
- Відхиліть руки назад, щоб покласти кожну з рук на стегна пари. Якщо ви зробили Позу Лотоса (ногами на стегнах), тримайте ногу.
- Потримайте так 1 хвилину і поверніться у вихідне положення, щоб зробити більше повторень.
Якщо ви можете тримати довше, тим краще, це хороша розтяжка рук, ніг і спини для решти пози йоги в парі, на додаток до введення пранаями або йогичного дихання .
Легкий поворот партнерської йоги
Це досить проста, але ефективна поза Йоги для постави, щоб робити вправи на розтяжку для всієї спини та косих м’язів.
- Продовжуйте з попереднього кінцевого положення і поверніть обидва в один бік. Або обидва вліво або вправо. Тож ви доповнюєте одне одного.
- Уявіть, що ви повернули ліворуч. Покладіть праву руку на ліве коліно, а ліву руку на праве коліно партнера. Те ж саме робить і ваш партнер.
Потримайте так мінімум 1 хвилину і зробіть повторення.
Подвійна поза собаки
Ця поза йоги в парі - це все одно, що робити позу собаки вниз.
- Робіть позу собаки вниз, але ще одну вперед. Ваші ноги повинні бути з одного боку від партнера, на рівні голови.
- Той, хто попереду, повинен підняти ноги, щоб покласти їх на стегна партнера.
Потримайте так 30 секунд, хоча цілком зрозуміло, що ви не досягли півхвилини перші кілька разів.
Змінюйте ролі, щоб ви вдвох могли спробувати два способи зробити подвійну йогу для собак в парі.
Подвійний вигин вперед
Це поза йоги в парі, тому рекомендується, щоб вона практикувалася раніше один раз індивідуально. Не тому, що це складно, а тому, що вимагає гнучкості.
- Сядьте вдвох один на одного, витягнувши і витягнувши ноги, а підошви торкаються ніг пари. Тримайте спину прямо і виконуйте цикл дихання 5-10-10 (на вдиху затримайте, витягніть повітря).
- Підніміть руки вперед і нахиліться вперед, якщо вам потрібно досягти рук партнера.
- Йдіть нахилившись і слідуючи за руками пари, ніби намагаючись дотягнутися до їх ліктів (ви не збираєтеся це досягти, це лише один із способів пояснити це). Коли ви дійдете до точки згину, де ви не можете спуститися нижче, залишайтеся там.
Йога-партнер для початківців
Йога-партнер також для початківців. Мало значення, що ви ніколи не практикували йогу. Я б майже сказав ще краще! Таким чином, ви можете поділитися шляхом навчання та відкриття себе та іншого, що включає заняття йогою через цю галузь, таку ж прекрасну, як йога, як пара.
Я представляю вам дві пози йоги як партнера для початківців. Крім того, якщо ви новачок, ви можете зробити те, що я показував раніше.
Додаткове згинання
Комплементарне згинання - це поза йоги в парах, яка вимагає великої гнучкості, і робиться так.
- Сядьте на широкий килимок із широко розкритими ногами, спрямованими один до одного.
- Покладіть підошви ніг разом, наближаючись. Тепер витягніть руки до іншої і схопіть їх у ліктях.
- Один з двох нахиляється назад, а інший виконує нахил вперед.
- Поміняйтеся ролями.
Як бачите, згинання одного виступає вперед, а іншого - назад, саме тому ми називаємо цю позу Додатковим згинанням.
дихання також доповнює, Той, хто робить вигин назад, глибоко вдихає, тоді як вигинач вперед виганяє повітря. Тому перед тим, як робити віджимання, тримаючи один одного за руки, ви повинні організувати себе так, щоб один вдихав, а інший спорожняв легені.
Обличчям до обличчя
Ця поза йоги в парі, обличчям до обличчя, має ім’я, схоже, виходить із західного фільму, але полягає в тому, що остаточна позиція призводить до того, що пара перебуває віч-на-віч.
- Встаньте один на одного на своєму WideMat. Кожен зробить невеликий крок назад.
- Підніміть руки над головами, широкі, як плечі. Складіть долоні.
- Тримаючи руки впритул, робіть кроки назад. Кожного разу вам доведеться більше опускати спину.
Прийде час, коли ви вже багато спустилися (див. Фото), і ви опинитеся лицем до лиця, стегнами трохи вище ніг. Тримайся там.