P90X - це домашня система вправ, розроблена тренером Тоні Гортоном. Він поставляється як набір з 12 DVD-дисків, кожен з яких присвячений іншому виду вправ. Ви також можете транслювати ці відео на вимогу. Ідея полягає в тому, що найефективнішим способом вправ є регулярне виконання різноманітних видів діяльності. Таким чином, у вас менше шансів потрапити на плато, оскільки ваше тіло стає міцнішим і звичнішим до певного тренування. Ви також рідше нудьгуєте.
Серед тренувань на системі P90X є практика йоги, яка заслужила репутацію однієї з найважчих з десятка. Незалежно від того, чи є ви досвідченим йогом чи ніколи раніше в житті не розкладали килимок, ось кілька речей, які слід знати, перш ніж зайнятися йогою P90X.
Це потужність
Якщо ви знайомі з силовою йогою, більша частина практики, яку створив Гортон, здасться вам знайомою. 90-хвилинний заняття починається з анімованої розмови Хортона. Звідси проведіть глядача та чотирьох учнів на екрані через ряд вітань із сонцем. Це послідовність поз (які називаються асанами), які, як правило, робляться одна за одною, не зупиняючись на так званому потоці (віньясі) йоги.
Хортон робить свої вітання з сонцем особливо складними, додаючи додатковий чатурангу до кожного повторення віньяси. Чатуранга - це щось на зразок віджимання, коли лікті зігнуті на 90 градусів, а тіло ненадовго підвішено на килимку.
Після вітань із сонцем Хортон проводить заняття через ті самі типи асан, що пропонуються на більшості типових занять йогою. Здебільшого він зосереджений на більш складних і вдосконалених версіях поз. Наприклад, послідовність стояння включає обернений трикутник, поворотний стілець і прив’язані бічні кутові асани, а балансуючі пози включають ворона, жоден з яких, ймовірно, не є частиною класу для початківців.
Плюси і мінуси
Кожен із чотирьох студентів у відео має різний рівень міцності та гнучкості, що чудово, оскільки це дає Хортону можливість заохочувати використання аксесуарів та модифікацій, щоб забезпечити безпечне та надійне вирівнювання в кожній асані. Це хороший меседж для сумнівів у йогів, або тому, що вони відчувають, що це означає, що вони насправді не займаються йогою «правильно», або тому, що вони слабкі від необхідності допомоги блоку або ремінця.
Водночас Гортон закликає студентів докладати зусиль, чого більшість вчителів йоги не роблять (і з поважної причини). Так трапляються травми. Більшу увагу слід приділяти вирівнюванню тіла в деяких позах. Наприклад, у положенні плеча, що є важливою позицією для того, щоб добре робити, оскільки воно ставить шию в уразливе положення, це дозволяє не коригувати небезпечне положення руки.
Будьте обережні, якщо ви новачок
Незважаючи на те, що він проводить багато часу, пересуваючись між студентами на екрані, Гортон дозволяє деяким потенційно небезпечним проблемам вирівнювання залишитися непоміченими.
Хортон закінчує практику савасаною, або трупною позою, - це спосіб, яким більшість занять йогою розслабляється, але триває лише хвилину, коли принаймні п’ять-десять ідеально підходять для того, щоб розум і тіло заспокоїлись.
Хто може отримати вигоду з йоги P90X?
Для досвідченого студента йоги, який має команду вирівнювання і знає і здатний прийняти свої фізичні обмеження, щоб залишатися в безпеці, йога P90X чудово підходить. Але це, мабуть, не розумний початок для початківця йога. Крім того, якщо йога - це все, що вас цікавить, це, мабуть, не найбільш фінансово вигідне місце для початку. Вам потрібно придбати весь DVD-набір P90X, щоб отримати йогу, або підписатися на її підписку в Інтернеті.