Йога, можливо, не перше, що спадає на думку при розгляді питання спалювання жиру, набору сили та схуднення. Однак, хоча йога не повинна бути єдиним тренуванням, якщо ви намагаєтеся змінити своє тіло і зберегти здоров’я, це, безумовно, чудова доповнююча вправа, яка допоможе вам досягти поставлених цілей. За словами вчителя йоги Джини Флоріо, існують пози, які можуть допомогти вам спалити жир, навіть якщо ви новачок у цій дисципліні, читайте і відкривайте їх.

здаються

1. Собака, спрямована вниз.


Це може здатися легкою позою, але ви будете тонізувати плечі, верхню частину тіла та підколінних сухожиль одночасно.

Як це зробити?

Почніть з рук і колін. Зап’ястя повинні бути нижче плечей, а коліна - нижче стегон. Вдихніть, підкладаючи пальці під п’ятами. Потім на видиху підніміть стегна, досягнувши перевернутої форми «V», яка називається «собака, спрямована вниз».

Широко розведіть пальці і створіть пряму лінію між середніми пальцями та ліктями. Попрацюйте над випрямленням ніг і опусканням п’ят до землі. Розслабте голову між руками і скеруйте погляд крізь ноги або до пупка. Затримайтеся на п’ять вдихів.

2. Воїн 1.

Ваші стегна будуть вдячні вам, коли ви регулярно будете робити цю позу.

Як це зробити?

Почніть з собаки, що спрямована вниз. Проведіть праву ногу вперед між руками. Поверніть ліву п'яту, натисніть ноги і підніміть тулуб.
Підняти руки і звести долоні разом. Перемістіть лопатки вниз до стегон і подивіться на руки.
Залишайтеся тут на п’ять вдихів. Потім поверніться до собаки, спрямованої вниз, ступіть лівою ногою вперед і зробіть воїна з іншого боку.

3. Воїн 2.

Ця класична поза йоги - найкращий спосіб підтягнути ноги та сідниці.

Як це зробити?

Пройдіть правою ногою вперед між долонями і зробіть Warrior 1.
Витягніть руки в положенні «Т», обертаючи тулуб ліворуч, виконуючи «Воїн 2.». В ідеалі переднє стегно паралельно землі, а праве коліно прямо над правою щиколоткою. Переконайтеся, що ваші плечі розташовані прямо над тазом.
Затримайтеся на п’ять вдихів. Вийдіть лівою ногою вперед і зробіть цю позу з іншого боку.

4. Згинання чотирьох кінцівок.


Ви вже знаєте, наскільки ефективні віджимання, і цей варіант йоги дозволить тонізувати ваші руки, груди та трицепс. Покладіть коліна на підлогу для невеликої додаткової підтримки.

Як це зробити?

Почніть з передньої частини мату. На вдиху підніміть руки вгору, а на видиху нахиліться вперед. На вдиху витягніть руки і спину і подивіться вгору. На видиху встаньте або зробіть кілька кроків назад і опустіть тіло в положення віджимання.

Тримайте тіло паралельно землі, а плечі паралельно ліктям. Намалюйте пупок до хребта, щоб захистити поперек, затримавши п’ять вдихів.

5. Зворотний воїн.

Хочете зменшити талію? Ця поза всього тіла - це те, що вам потрібно.

Як це зробити?

Починається у собаки, що спрямована вниз. Проведіть правою ногою вперед між руками, виконуючи Warrior 1. Потім розкрийте стегна, руки та груди в Warrior 2.
Акуратно вигинайте спину і впирайтесь лівою рукою в тильну частину лівої ноги. Підніміть праву руку над головою, витягнувшись через праву сторону тіла. Обов’язково продовжуйте опускати стегна і натискати переднє коліно вперед так, щоб воно знаходилось безпосередньо над правою щиколоткою.
Залишайтеся тут на п’ять вдихів.

6. Бічна дошка.

За допомогою цієї зміни дошки ви будете тонізувати верхню частину тіла.

Як це зробити?

Починається у собаки, що спрямована вниз. Покладіть обидві ноги разом, щоб ваші великі пальці стикалися. Перемістіть праву руку вліво так, щоб вона опинилася в центрі вашої килимки. Поповзіть у правий бік і посадіть праву п’яту вниз, щоб збалансувати зовнішній край правої ноги та скласти зігнуті ноги.
Протягніть ліву руку над собою і, якщо зможете, підніміть погляд на долоню. Залишайтеся тут на п’ять глибоких вдихів, намагаючись зберегти міцність і стійкість свого ядра.

7. Човен.

Будьте готові зміцнити своє ядро!

Як це зробити?

Почніть сідати на килимок. Зігніть коліна і підніміть ноги від землі, балансуючи на прикладі. Тримайте хребет прямо і максимально витягуйте ноги, не заокручуючи спину. Якщо це занадто складно, тримайте зігнуті коліна, ви все одно працюєте на своєму ядрі.
Затримайтеся на п’ять повних вдихів.

8. Широкий вигин спереду.

Це глибоке розтягування зміцнює і подовжує ваші підколінні сухожилля, а також задню частину тіла.

Як це зробити?

Встаньте, розставивши ноги на відстані приблизно 3 фути, п’яти трохи ширше пальців. Нахиліться вперед, вигинаючись в стегнах і ведучи грудьми.
Тримайте великі пальці ніг навіть першими двома пальцями та великим пальцем. Якщо ви не можете досягти пальців ніг, покладіть руки десь на ноги. Тримайте лікті вище зап'ястя, плечі розслаблені подалі від вух.
Тримайте руки розслабленими і використовуйте прес, щоб наблизити тулуб до стегон.
Затримайтеся на п'ять глибоких вдихів.

9. Кобра.

За допомогою цієї вправи ви зміцните м’язи навколо хребта і тонізуєте всю спину.

Як це зробити?

Ляжте на живіт і зберіть ноги разом, щоб коліна торкалися. Витягніть руки прямо перед собою.
Підніміть голову від підлоги, тримаючи стегна і стегна на підлозі, але обережно вигнувши нижню частину спини. Розслабтеся і тримайте погляд вперед або опускаючи голову назад між лопатками. Затримайте позу 5 вдихів, а потім опустіть тулуб на килимок.

10. Омари.

Ще одна поза для зміцнення хребта.

Як це зробити?

Ляжте на живіт, з’єднавши ноги. Покладіть руки по боках так, щоб долоні були звернені вгору. На вдиху підніміть ноги, голову та верхню частину тіла від підлоги. Ваші руки залишаються на підлозі для підтримки. Дихаючи, витягніть маківку голови від пальців ніг, подовжуючи, наскільки це можливо, через хребет.
Затримайтеся на п’ять вдихів, а потім опустіться на килимок.

Оскільки йога допомагає зміцнити організм, роблячи це, ви також будете тонізувати та набирати сили в м’язах, про які ви ніколи не уявляли.

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Не займайтеся самолікуванням і завжди консультуйтесь із сертифікованим медичним працівником, перш ніж використовувати будь-яку інформацію, представлену в статті. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки, які можуть виникнути в результаті використання інформації, зазначеної в статті.