Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.

Досі не має страховки?

Знайдіть охоплення здоров’ям.

Боріться з болем

Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.

Іспанська література

Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.

Знайдіть програми та послуги поблизу вас

Сумісний артритом

Йога при артриті

Виберіть найбільш підходящий для вас тип йоги


Шукаєте спосіб почуватися краще, який не передбачає прийому ще однієї таблетки? Розглянемо йогу.

Наука підтримує цю давню діяльність, яка прагне гармонійно інтегрувати тіло і розум, як ліки від артриту. Серед останніх доказів: йога зменшує втрату працездатності та заспокоює хворі та набряклі суглоби без побічних ефектів у тисяч людей, які брали участь у клінічних дослідженнях, проведених у період з 1980 по 2010 рік. Америка.
“По суті, ми побачили, що йога не погіршує симптоми захворювання у людей з артритом. Завдяки належним інструкціям це безпечний спосіб залишатися активним і пильним, умови пов’язані з численними перевагами для здоров’я ”, - сказала д-р Стеффані Мунз, фахівець з йоги.

Ось синтез різних різновидів йоги, і які з них безпечні для вас.

ВІНІЙОГА- Вінійога практикується на індивідуальних приватних заняттях з викладачем йоги, який модифікує пози, виходячи з рівня ваших навичок, стану здоров’я та цілей фітнесу.
Сумісний з артритом: Так, з кваліфікованим інструктором. Знайдіть когось, хто має досвід роботи з людьми з артритом та іншими проблемами із суглобами.
Будьте обережні: оскільки пози вінійоги дуже пристосовуються, вони можуть виглядати по-різному від інших видів йоги.

ПОТУЖНА ЙОГА: o сила йоги, як випливає з назви, має швидкий струм, який змінює пози різних практик, таких як Аштанга та Бікрам, і забезпечує серцево-судинні вправи, крім пружності та сили.
Сумісний з артритом: як правило, ні.
Примітка: дуже підтягнуті особи з легким артритом можуть займатися цим видом йоги, але більшість вчителів навчатимуть клас для більш активних практикуючих, прагнучи до високоінтенсивних тренувань.

ВІНЯЗА- серія поз, в яких акцент робиться на диханні, пози перетікають від однієї до іншої в повітрі.
Сумісний з артритом: в деяких випадках.
Обережно: багато видів віньяси є складними і передбачають велику вагу руками. Запитайте про м’яку віньясу, яка, як правило, повільніша і вимагає меншої підтримки ваги вашого тіла руками. Якщо у вас немає дуже легкого артриту, віньясу не рекомендується робити, крім приватних уроків або невеликих занять із досвідченим інструктором, який витрачає час на індивідуальне тренування.

ВІДНОВЛЮЮЧА ЙОГА- Ваша мета, як випливає з назви, - розслабитися, відпочити та відновити енергію в організмі. Пози, які потрібно утримувати від 5 до 15 хвилин за раз, досягаються за допомогою опор (мотузки, подушки тощо), як опорних або опорних елементів, які залишаються у зазначеній позі з мінімальними або відсутніми м’язовими зусиллями.
Сумісний з артритом: Так
Примітка: на відміну від інших форм йоги, відновна йога не покращує фізичну форму, але особливо корисна для людей з артритом, які шукають зняття стресу для зменшення активності захворювання.

АШТАНГА: енергійна йога, в якій ви швидко рухаєтесь між позами.
Сумісний з артритом: Ні
Примітка: Аштанга, ймовірно, має занадто швидку динаміку, щоб бути безпечною для людей із артритом, за винятком того, що її викладають на дуже базовому рівні та із модифікаціями.

СИДИТИ ЙОГУ: ніжні пози йоги, які виконуються в основному сидячи.
Сумісний з артритом: Так
Будьте обережні: цей вид йоги ідеально підходить для людей похилого віку та для тих, хто має обмеження в русі. Слухайте своє тіло і повідомте своєму вчителю, якщо вас щось турбує.

ХАТА: термін, що використовується для поз, які зазвичай ототожнюють з йогою. Він охоплює врівноважуючі та розтягуючі рухи в положенні стоячи, сидячи та лежачи. Зазвичай вони виконуються повільно, зосереджуючись на посиленні та зменшенні стресу.
Сумісний з артритом: у певних випадках
Примітка: оскільки інтенсивність занять сильно варіюється, бажано заздалегідь запитати у вчителя.

IYENGAR: використовує опори, такі як стрічки або опорні елементи, які допомагають виконувати постави з більшою легкістю, не створюючи напруги та травм.
Сумісний з артритом: Так
Примітка: Айенгар - ідеальна йога для людей з артритом, оскільки вона приділяє багато уваги вирівнюванню та індивідуальним обмеженням. Класу початкового рівня рекомендується приділити вам час і увагу, щоб правильно підібрати постави відповідно до ваших потреб.

Порада клавіш- Після того, як ви знайшли правильний для вас клас, починайте повільно, робіть лише настільки, наскільки це добре, і якщо під час пози ви відчуваєте біль, зупиніться.

Спробуйте вдома- Очне навчання безцінне, коли ти починаєш. Але ви також можете розпочати його вдома з DVD із йоги. Виберіть відео, яке включає модифіковані пози та покрокові інструкції, як-от наше відео з йоги, що сприяє артриту (представлене його експертами з Фонду артритів), або Полегшення в йогу (15 доларів), сертифікованим викладачем йоги є Лінда Говард. Програма розроблена для тих, хто є неофітами йоги, хто хоче навчатись у своєму власному темпі, або хто живе з травмами чи хворобами.

Придбайте DVD:
• Йога: DVD "Йога, сприятлива для артриту" (англійською мовою, але з простими інструкціями)

Див. Вправи в Інтернеті:
• Дотримуйтесь відео з йоги