1. Поза кобри (Бхуджангасана) Ляжте на живіт із закритими ногами. Покладіть тварину на землю, а долоні під плечі. Для вдиху підніміть тулуб від землі, розтягуючи м’язи спини і сідниць. Повільно витягніть лікті. Вставайте лише до тих пір, поки ваш пупок не залишиться на землі. Обережно крокуйте долонями […]

Цілющий ефект

1. Поза Кобра (Bhuangasana)

Сядьте на живіт із закритими ногами. Покладіть тварину на землю, а долоні під плечі. Для вдиху підніміть тулуб від землі, розтягуючи м’язи спини і сідниць. Повільно витягніть лікті. Вставайте лише до тих пір, поки ваш пупок не залишиться на землі. Обережно крокуйте вперед долонями, поки не зможете тримати руки рівно. Спочатку тримайте позу на півхвилини, потім поступово збільшуйте час до п’яти хвилин.

Цілющий ефект:
Регулярні фізичні вправи можуть запобігти появі каменів у нирках. Позитивно впливає на нервову систему, зміцнює глибокий шар м’язів спини. Запобігає розвитку захворювань, спричинених поганою поставою.

2. Тримання ніг і рук (Padahasztászana)

Встаньте прямо в витягнутому положенні на стегна. Складіть пальці назад за талію, відтягніть плечі назад. Для видиху нахиліть тулуб вперед прямою спиною, потім, коли воно стане горизонтальним, нахиліться вглиб. Повісьте голову і тулуб вниз. Розслабте плечі і дайте рукам піднятися над головою. Почніть з півхвилини, а потім залишайтеся в позі довше і довше.

Цілющий ефект:
Це запобігає та допомагає відновити розлади кишечника, шлунку, печінки, нирок та селезінки. Це покращує кровопостачання сечовивідних шляхів та статевих органів, допомагаючи їм функціонувати. Кров, що надходить в голову, стимулює клітини мозку, омолоджує шкіру обличчя, усуває зморшки. Він освіжає, робить хребет гнучким, зміцнює м’язи тулуба.

3. Поза верблюда (Устрасана)

Сядьте в положення на колінах, розкрийте коліна і щиколотки в витягнутому положенні. Покладіть руки на стегна, висуньте стегна вперед, опустіть голову назад і нахиліться все нижче і нижче. Коли ви вже не можете нахилятися глибше, притуліться долонями до щиколоток. Тільки тоді ваша голова буде повністю відпущена назад. Продовжуйте штовхати стегна вперед, а груди вгору. Почніть з десяти секунд, поступово збільшуючи час до однієї хвилини.

Цілющий ефект:
Він розтягує спереду, розтягуючи м’язи стегон і м’язи живота. Знімає скутість м’язів капюшона, розслабляє плечі. Це робить м’язи тулуба гнучкими та міцними, виправляє спотворення хребта, звільняє легені та серце від тиску на них завдяки згорбленій позі.

Вам цікаво більше вправ йоги, корисних для вашої спини? Прокрутіть сторінку до квітневого номера журналу Wellness!