Восени частіше страждають від поганого травлення, здуття живота, подразнення кишечника та запорів, оскільки кишкова флора зараз слабша, ніж будь-коли. Ми пропонуємо послідовність поз як для полегшення цих дискомфортів, так і для їх запобігання.
Автор Алісія Веласко. Фотографії Гонсало Манера
Проблеми з травленням дратують і навіть болючі, вони викликають здуття живота, тяжкість і відчуття млявості.
Є люди, які страждають цим хронічно, хоча реальність така восени ця проблема має тенденцію до загострення і проявлятися навіть у людей, які зазвичай не страждають від нетравлення шлунку.
У ці місяці кишкова флора є більш незбалансованою, але ми не повинні звільнятися, оскільки йога може бути дуже корисною. асани в поєднанні з глибоким диханням допомагають поступати в організм більше свіжого повітря і тим самим виводити накопичені токсини.
Ця послідовність збирається з позицій вигин вперед, який активізує травну систему доведення крові до цієї області, сприяючи виробленню шлункового соку, до інших основна активація, яка врівноважує функції печінки, шлунку та кишечника, переживаючи класику повороти, дуже корисні для виведення накопичених токсинів.
Розширений бічний кут
Крок за кроком: Стоячи, відокремте ноги між 120 і 130 см., Покладіть руки схрещеними, права нога повертається вправо на 90 °, а ліва під кутом, тримаючи ліву ногу прямою. Зігніть праве коліно, поки воно не буде вище щиколотки. Піднесіть праву руку до землі (або до блоку, якщо ви не дуже гнучкі) і витягніть ліву руку над вухом. Потримайте хвилину і поміняйте сторони.
Згинання тулуба в широкій позі
Крок за кроком: У Тадасані відокремте ноги від 130 до 150 см. Активуйте наколінники та видихи, опустіть руки на землю трохи нижче обличчя, згинаючи лікті і намагаючись привести коронку до землі. Зачекайте хвилину.
- Варіанти: Візьміться за великі пальці ніг руками, щоб зробити тягу, або зафіксуйте руки ззаду і витягніть руки перед головою, щоб також виконувати обертання плеча.
Замок
Крок за кроком: Ставши на коліна на килимку, витягніть праву ногу бічно вправо так, щоб права щиколотка була суміщена з лівим коліном. На вдиху покладіть руки в хрест, а на видиху опустіть тулуб і праву руку до правої ноги. Ліве вухо стикається з лівою рукою. Потримайте хвилину і поміняйте сторони.
Затискач
Крок за кроком: Сидячи на підлозі з витягнутими ногами і прямо вперед, покладіть долоні по обидва боки стегон. Витягніть руки і візьміться за великі пальці ніг вказівниками та серцями рук. Вдихніть і розтягніть хребет. Видихніть і зігніть лікті назовні, згинаючи тулуб у напрямку до ніг. Тримати 2 хвилини.
Поза, присвячена мудрецю Марічі
Крок за кроком: Сидячи з витягнутими вперед ногами, зігніть праве коліно і міцно поставте підошву ноги на підлогу. Поворот від талії вправо, змушуючи ліву руку переходити через праве стегно. Об’їжте праве коліно лівою рукою, зігніть лівий лікоть, заносячи зап’ястя за талію, і добре вчепіться руками. Потримайте від 30 секунд до однієї хвилини і змініть сторони.
Лежачий герой
Крок за кроком: Станьте на коліна, зігнувши коліна і ступні на відстані 45 см, підтримуйте сідниці на підлозі пальцями назад Розслабте руки на стегнах і покладіть спину прямо. На видиху опустіть тулуб, підтримуючи лікті та передпліччя на підлозі. Тримайте одну-дві хвилини. - Новачки можуть тримати коліна в стороні.
Човен
Крок за кроком: З положення сидячи підніміть ноги прямо і прямо вперед, випряміть спину і витягніть руки пальцями, спрямованими до пальців ніг. Зніміть позу після п'яти вдихів. Повторіть три рази.
Дуга
Крок за кроком: Лежачи на животі, зігніть коліна і міцно обхопіть кожну ногу відповідною рукою. З видихом максимально витягніть руки і ноги над головою. Затримайтеся від 30 секунд до однієї хвилини.
Дуга вгору
Крок за кроком: Лежачи спиною на підлозі на спині, зігніть лікті над головою і покладіть кисті рук під плечі. Пальці рук спрямовані на ноги, і ширина між руками не повинна бути більшою, ніж у плечей. Зігніть коліна і наблизьте ноги до сідниць. Відштовхуйтеся руками та ногами, приводячи маківку голови до землі, а звідти, знову відштовхуйтеся та вигинаючи спину, щоб підняти поставу. Руки повинні бути прямими, вага лягти на руки і максимально відкрити грудну клітку. Потримайте від півхвилини до хвилини.
Плечовий стенд
Крок за кроком: Лежачи на спині на килимку з витягнутими ногами, а руки по обидва боки від ніг долонями до підлоги, видихніть і піднесіть коліна до живота, одночасно підніміть стегна і тулуб до вертикалі як ваші руки вони спираються на спину. Ноги, тулуб і плечі повинні знаходитися в одній вертикальній лінії. Тримати 5 хвилин.
Масаж живота
Крок за кроком: Стоячи в Тадасані, розведіть ноги на 30 сантиметрів, трохи зігніть коліна і нахиліться вперед. Покладіть тверді руки на стегна. Глибоко вдихніть і різко видихніть, потім затримайте дихання і починайте обертати м’язи живота справа наліво п’ять-шість кіл. Поверніться у вертикальне положення і дихайте нормально. Повторіть з обертанням зліва направо. Рекомендується навчитися техніці у досвідченого вчителя.