схуднення

5 пози для розвитку вашої статури.

Автор Кріс Пускас, член BookYogaRetreats.com

Дебати щодо того, чи може йога допомогти у зниженні ваги, тривають десятки років. Багато хто стверджує, що його темп недостатньо швидкий, щоб спалити калорії, тоді як деякі клянуться, що завдяки цьому вони схудли. Що правда?

Істина полягає в тому, що всі види йоги допомагають детоксифікувати ваше тіло, спалювати калорії, нарощувати м’язи та покращувати гнучкість. Однак, якщо вас найбільше цікавить втрата кілограмів, Vinyasa Flow - одна з найкращих. Наступні п’ять поз допоможуть вам збільшити пульс і кинути виклик своєму тілу. Вивчивши їх, ви можете робити їх швидшими темпами в міру прогресу.

СЕРЕДНІЙ НАХИЛ

Це легка поза, підходить для початківців. Заспокоює мозок і зменшує втому та тривогу. Допомагає зняти стрес і головний біль. Почніть зі з’єднаних ніг, нахиліться вперед у стегнах, покладіть руки на гомілки, підніміть грудну клітку і зблизьте лопатки, щоб сплющити хребет.

ПОСТАВА ДОШКИ ТА ПЛИТКИ
Тонізує прес і зміцнює руки та хребет. Він є частиною вітання сонця і часто використовується як перехідна поза. Покладіть руки під плечі, випряміть ноги, притисніть долоні і підніміть передні ребра і стисніть ноги.

ПОСТУПЕННЯ ЧАТУРАНГИ, ТАКОЖ ВІДОМЕ ЯК НИЗЬКА ДІЛКА

Зміцнює важливі м’язи та сприяє фізичній формі. Це також частина привітання сонцю. Починаючи з положення дошки, тримайте серцевину активною і рухайте лікті близько до ребер, опускаючись до середини. Якщо ви не можете його утримати, покладіть коліна на землю для полегшення варіації.

ВНИЗ ПОЗА СОБАКИ

Він чудово відновлює енергію, коли ви втомилися. Крім того, це зміцнює і формує ноги, розтягує підколінні сухожилля та литки. Встаньте, піднявши ноги
від стегна натиснути долонями і розширити верхню частину спини, заправити пупок і передні ребра, каблуками на підлозі.

РОТА ПОЗА СОБАКИ

Подовжує та зміцнює хребет, тулуб та руки. Це також частина привітання
на сонці і може використовуватися для зміцнення. З пози чатуранга натисніть на долоні і стисніть лопатки.

ЯКЩО ВИ ПРАКТИКУЄТЕ ЦІ ПОСТУРИ НЕКОЛЬКО РАЗІВ ТИЖНЯ, ВИ ПОЧНЕТЕ ПЕРЕГЛЯДАТИ РЕЗУЛЬТАТИ ДО КІНЦЯ МІСЯЦЯ. ТОГО ВИ МОЖЕТЕ ПІДТРИМАТИ БІЛЬШ СКЛАДНИЙ РУТИН.