Йога пропонує деякі очевидні переваги: ​​зменшення стресу, гнучкість м’язів, краще почуття добробуту. Але чи відповідає це вимогам аеробних вправ?

вимогам аеробних

Аеробна активність, що характеризується високим пульсом та збільшенням використання кисню організмом, тісно пов’язана із покращенням здоров’я та довшим життям. Поточні рекомендації рекомендують людям робити щонайменше 150 хвилин помірних аеробних вправ на тиждень. Однак мало досліджень вивчало, чи є йога вправою, яка відповідає цим рекомендаціям. Зараз два нові дослідження, опубліковані в Додатковій терапії в медицині, вказують, що це може бути так, принаймні, якщо це робиться швидко.

Заняття йогою зазвичай складаються з поз тіла, переміщених або слідуючих за дихальними вправами та медитацією. Найвідоміші рухи є частиною привітання сонця, серії поз, включаючи, зокрема, позу собаки, спрямовану вниз. Зазвичай вони виконуються на початку занять і можуть бути одним із фізично найбільш вимогливих сегментів.

Тим не менше, згідно з оглядом досліджень йоги 2016 року, енергія, що витрачається повільними рухами під час привітання сонця, загалом схожа на енергію, необхідну для прогулянки 3 милі на годину (це було як у випадку зі стандартною йогою, так і в позах, використовуваних у гаряча бікрам йога).

Спортивні вчені з Університету Маямі замислювались, чи може аеробно менш корисна йога бути більш корисною? Вони наклали маски та датчики на 22 дорослих чоловіків та жінок-добровольців для вимірювання енергетичних витрат та м’язової активності та змусили їх виконати якомога більше вітань сонця протягом восьми хвилин, займаючи при цьому три-дванадцять секунд, щоб підтримувати поставу та перетікання. суб'єкти вже практикували йогу раніше).

Не дивно, що заняття йогою швидше вимагало більше зусиль і призвело до збільшення спалення калорій - приблизно 48 калорій в середньому протягом восьмихвилинних сеансів порівняно з 29 калоріями для звичайних привітань. Однак дослідники також хотіли дізнатися, чи більша частина цих витрат відбувалася між позами або під час пози.

Привітання сонця, особливо коли вони робляться втричі швидше, працювали як інтенсивне інтервальне тренування, говорить Джозеф Сіньйоріл, професор Університету Маямі та провідний автор досліджень. Перехід від однієї пози до іншої схожий на швидкісні ривки, каже він, тоді як пози дозволяють короткочасно відновитись.

Вісім хвилин майже будь-якого типу високоінтенсивних інтервальних тренувань відповідають вимогам аеробних вправ.

Звичайно, більшість занять йогою не відповідають структурі цього експерименту. Тим, хто прагне такого виду фізичних навантажень, слід шукати заняття з позначенням силової йоги, за словами Мелані Потіаумпай, яка керувала обома дослідженнями в якості доктора наук у лабораторії доктора Сіньйорі.

Доктор Синьоріл визнає всі неаеробні достоїнства йоги. "Ми не говоримо, що ви повинні ігнорувати частину медитації", - говорить він. Кероване споглядання тіла та себе забезпечує значні психологічні переваги.

Однак енергія, яка використовується для їх досягнення, майже така сама, яку ви витрачаєте на подрімання.