Немає нічого кращого, ніж йога для розслаблення та боротьби зі стресом. Ми надаємо у ваше розпорядження все необхідне для занять йогою вдома. Незалежно від того, що ви новачок, або досвідчений "йог", або тип йоги, який ви практикуєте (Хатха, Віньяса, Кундаліні тощо), тут ви знайдете найкращі статті у світі, щоб практикувати свої улюблені асани. Придбайте зараз найкращий вибір товарів на ринку за неймовірною ціною:

займатися йогою

Що таке йога?

Протягом кількох років йога разом із боксом та бігом стали дуже модними як дисципліни для тренувань, тренувань та схуднення.

На Заході «йога» розглядається як заняття, яке викладають у тренажерних залах або студіях йоги, тривалістю 45 хвилин або однієї години і в якому виконуються пози (асани).

Тобто вона, як правило, зосереджується насамперед на фізичній практиці йоги. Робить вас розслабленими, щасливішими, сильнішими, здоровішими та гнучкішими. І так, але йога - це набагато більше ніж це, Це філософія життя.

Йога - це практика, яка має 5000 років. Народився в Індії як система збалансування тіла, розуму та душі.

Ключовою частиною оригінальної йоги були не пози чи пози, а розширення духовної енергії за допомогою методів дихання, медитації та розумової уваги.

Інакше кажучи, включає фізичну практику йоги (асани) та дихальні вправи, що називаються пранаяма, але воно також включає медитація, самодослідження та вивчення філософії йоги.

Асани важкі?

У соціальних мережах ми не перестаємо бачити людей, які публікують фотографії, де вони, здається, практикують надскладні пози йоги/асани.

Це зробило багато людей вважають, що йога не для них, що вони не зможуть виконувати ті малоймовірні пози, що шкода, бо йога для всіх.

Ваше тіло не повинно служити позі чи асані.

Пози існують для того, щоб служити тілу, так що воно загоює, відкриває, зміцнює, знімає напругу тощо.,

Яке походження йоги?

Письмових відомостей про винахідника йоги немає.

Чоловічі практики йоги були відомі як йоги, а жінки-йоги називаються йогінами. Вони обидва практикували і викладали йогу задовго до того, як було якесь письмове повідомлення про йогу.

йоги передавали дисципліну своїм студентам, і багато різних шкіл йоги розвивалось у міру того, як практика розширила своє охоплення та світову популярність.

"Сутра йоги", 2000-річна книга чи трактат з йогічної філософії, написаний індійським мудрецем Патанджалі, Це перший письмовий запис йоги та один із найдавніших текстів, що існують.

Забезпечує основу для всієї сучасної йоги.

Це керівництво по як оволодіти розумом, контролювати емоції та духовно рости.

Види йоги

Існує багато видів йоги, залежно від того, що людина прагне отримати від неї, і від свого фізичного стану. Хоча більшість видів йоги мають спільні корені, кожен має свої унікальні характеристики. Тут ми деталізуємо вас Найбільш поширеним що можна знайти:

Хатха-йога

Це загальний термін для будь-якого типу йоги, яку ви навчаєте фізичні пози або асани. Заняття "Хатха" зазвичай служать вступним словом для початку в базових позах йоги.

Хатха буквально означає "сила" і більш традиційно визначається як "Йога сили" або "засіб досягнення стану йоги за допомогою сили".

Тому хатха-йогу можна розглядати як все, що можна зробити з тілом, включаючи:

  • Асана - пози йоги (практикуються в будь-якому стилі «йога»)
  • Дх'яна-медитація
  • Пранаяма - техніки дихання
  • Мантра - співати чи декламувати
  • Мудра - жести рук
  • Шатрії та шаткарми - техніки очищення
  • Типи дисплея.

Заняття йогою «Хатха», як правило, включає набір фізичних пози (асани), техніки дихання (пранаяма) та медитацію (дхьяна) з додаванням будь-яких інших пунктів вище.

Хатха-йога практикується більше повільно і с більш статичні пози що, можливо, якась течія Віньяси чи Аштанги. Це ідеальна йога, щоб почати вчитися займатися йогою.

Аштанга йога

Аштанга - це атлетичний і вимогливий стиль занять йогою. Він складається з шість "серій" (первинна, середня та чотири вдосконалені серії), кожна з яких має фіксований порядок поз.

Ця послідовність вправ вимагає як розумової, так і фізичної дисципліни.

На уроках аштанга-йоги практикуючі швидко переходити від однієї пози до іншої, разом з кожним вдихом і видихом.

Це не йога для початківців, ні почати вивчати практику йоги.

Йога Віньяса

Vinyasa - це санскритська назва для зв'язку між диханням і рухом.

Хоча це трапляється у всіх типах йоги, віньяса має особливість крокуючи подих кожним рухом.

На заняттях Vinyasa Flow пози перетікають одна в іншу, синхронно з диханням.

Є дуже динамічна йога.

Хоча багато уроків Віньяси починаються з «Привітання до сонця», не існує встановленої послідовності, а стиль, темп та інтенсивність змінюватимуться залежно від учителя.

Ця модальність йоги є найбільш поширеним на Заході.

Інь Йога

Інь-йога є полярною протилежністю йоги Віньяса. Є повільна, медитативна форма йоги.

Зазвичай на заняттях Інь Йоги, пози тримаються близько 3/5 хвилин і вони працюють на сполучні тканини (зв’язки, суглоби, кістки та глибокі фасціальні мережі тіла), а не на м’язи.

Інь-йога хоч і повільна, але це непросто: Залишатися в одній позі так довго, зберігаючи розум спокійним і стійким, може бути дуже складно.

Йога Бікрам

Йога Бікрам - це недавній стиль. Його створив індійський гуру Бікрам чоудхурі, який заснував першу школу в Північній Америці в 1972 році в Сан-Франциско.

Починаючи з Хатха-йоги, розробив і запатентував серію 26 асан у певному порядку, що потрібно зробити в кімнаті за адресою Температура 40 ° C, під час 90 хвилин. Він також включає дві вправи пранаяма (дихання).

Зі зрозумілих причин це не можна практикувати вдома, якщо не в спеціально обладнаних для цього центрах. Якщо ви збираєтеся спробувати, принесіть рушник і підготуйтеся до поту.

На заняттях з йоги Бікрам, ціль полягає у зігріванні та розтягуванні м’язів, зв’язок та сухожиль та очищенні тіла за допомогою поту.

На Netflix ви можете побачити a документальний фільм про життя цього суперечливого гуру, повідомляється про сексуальне насильство багатьма його послідовниками.

Оскільки для того, щоб бути інструктором з цієї дисципліни, потрібно було пройти очний курс, де йому довелося провести кілька тижнів у відступі з ним та його командою.

Під час цих реколекцій він скористався можливістю знущатися над деякими своїми учнями.

Це дуже цікаво. Від коучингу? Так, будь ласка, ми рекомендуємо це.

Ідея Бікрама була доброю, і стиль йоги, який він створив, має багато послідовників.

Отже, щоб продовжувати викладати цей тип йоги, не пов’язуючи його з цим персонажем, зараз називається така модальність йоги Гаряча йога.

Кундаліні йога

Йога Кундаліні зосереджена на пробудити енергію Кундаліні, життєва енергія, про яку йдеться знаходиться в основі хребта і включає асани, пранаяму, медитацію та оспівування мантр.

Класи, натхненні Кундаліні, зосереджуються на збалансувати і зміцнити сім чакр головний розташований уздовж хребетного стовпа, завдяки якому енергія Кундаліні збільшується.

Нідра йога

Також відомий як "йогічна мрія". Це можна описати як стан уважної медитації між неспанням та сном, що дозволяє глибоке розслаблення та відчуття благополуччя.

Це самостійна техніка релаксації з дихальними вправами та позитивною візуалізацією. Переваги включають a поліпшення сну, кращий настрій і менше стресу.

Дослідження показали, що йога нідра може зменшити хронічний біль, депресію, тривогу та безсоння.

Сила йоги

Сила йоги походить від йоги Аштанга. Як і в йозі Аштанга, силова йога - це динамічна, фізично вибаглива та енергійна практика.

Цей вид йоги, походить із США 80-х, завдяки участі різних викладачів та вчителів йоги.

Багато хто вважає це «йогою в тренажерному залі» через тип потужних вправ, які виконуються.

Відновна йога

Є дуже щадна форма йоги що використовує аксесуари та спонукає a глибоке розумове та фізичне розслаблення.

Відновлювальні заняття йогою часто дуже розслаблюючі та повільні, з приглушеним світлом, безліччю ковдр та подушок.

Людина проходить один клас відновної йоги в 4 або 5 простих поз або асан, зануритися в глибоке розслаблення, не докладаючи жодних зусиль, щоб утримати позу або асану.

Психічно та емоційно відновлювальний клас йоги дає нам таке ідеальне відчуття гармонії та пожвавлення.

Переваги йоги

Переваги, пов’язані з постійними фізичними вправами (щодня або щотижня) йоги, це: розслаблення тіла та розуму, зниження рівня тривожності, зниження стресу, поліпшення якості сну, підвищення самооцінки, втрата ваги, поліпшення стану здоров’я основні органи тіла, поліпшення кровообігу ...

Це зменшує фізичний біль, збільшує витривалість, покращує гнучкість і координацію, зміцнює все тіло, робить менше травм і захворювань і більше сили.

Чому йога зменшує стрес?

З наступних причин:

  1. Ти робиш глибокі вдихи впродовж сеансу, з користю, яку це може мати при розслабленні нервової системи.
  2. Ви розтягуєте все тіло, стрес стягує м’язи тіла, особливо спини. Тож займаючись йогою, ви відчуєте неймовірне полегшення. Спина перестане боліти, гарантовано.
  3. Ви відчуваєте своє тіло, з'єднуєтесь з ним. Ви помічаєте, де ви накопичували напругу чи якийсь біль.
  4. Роблячи повільні рухи та вправи, знижує пульс і пульс.
  5. Рівень кортизолу, гормону стресу, знижується і стимулюється розслаблення.

Як займаються йогою вдома?

В Youtube ви можете знайти канали та сеанси майже всіх видів йоги описані вище. Понад усе, Ви знайдете відео про Хатха-йога та Віньяса.

Якщо ви звикли займатися йогою, ви можете займатися власною рутиною, інакше я рекомендую вам почати шукати на YouTube ті канали йоги з онлайн-курсами, які найкраще вам підходять відповідно до ваших потреб та фізичної підготовленості.

я рекомендую дуже сильно до Йога з каналом YouTube Adriane. Є найбільше. Я абсолютний фанат, і я не єдиний, у нього мільйони передплатників.

За ним дуже легко стежити, і в ньому є безліч відео в Інтернеті з заняттями йогою, поетапними порадами та всім необхідним, щоб почати займатися йогою із вітальні власного будинку та в той час доби, який ви хочете.

Якщо ви віддаєте перевагу йогу іспанською, Канал YouTube: Йога Суан Лан Вам сподобається:

Є також велика кількість Додатки для занять йогою в Інтернеті на планшеті чи мобільному телефоні. Насправді мені це дуже незручно, я волію робити це по телевізору.

Що тобі потрібно?

Тобі потрібно зручний одяг, що дозволяє вільно пересуватися.

A нековзний килимок, Це дуже важливо, тому що немає нічого незручнішого, ніж намагатися робити позу і постійно ковзати.

Крім того, ви можете нашкодити собі, якщо одна нога йде, наприклад.

Це буде основне обладнання або матеріал.

Він може служити вам по-різному аксесуари це значно полегшить практику йоги, наприклад, подушки для медитації, килимки, щоб не боліли коліна, блокування, щоб робити різні пози чи сідати на них ...

Угорі цієї сторінки ви знайдете вибір найкращих продуктів.

Процедури для початківців

Візьміть килимок, одягніть зручний одяг і починайте вчитися дихати, займатися асанами та елементарними вправами йоги.

Ці два онлайн-заняття йогою буде все, що вам потрібно для початку.

В ідеалі вам слід займатися йогою 2-3 рази на тиждень. А якщо хочете, ще більше! Обмеження залежить від вас.