вправи

У всьому світі лікарі та лікарні мають вправи для йоги для лікування сколіозу. Найвідомішими є класи Клапа, які ми вам пояснюємо.

Зміст

Що таке сколіоз

Сколіоз - це бічне відхилення хребта у формі C або S. Існують вправи йоги для сколіозу, які допомагають виправити поставу та набрати сили в м’язах спини. Найпоширеніший з видів сколіозу - поперековий сколіоз.

Це вправи, рекомендовані лікарнями, клініками та центрами на основі різних досліджень. Соромно, що вони пропонують рішення для вправ на сколіоз, натхненні йогою, не кажучи вже про йогу. Тут ми представляємо їх вам, щоб ви могли робити ці вправи йоги вдома, коли завгодно.

Найвідомішими є Вправи Клаппа, які складаються з роботи з найслабшою частиною спини, щоб вона тонізувала і набирала силу, таким чином, щоб хребет був вирівняний.

Причини поперекового сколіозу

У науковому світі зазначено, що причина сколіозу - стояння людини в положенні стоячи. При ходьбі на двох ногах сила тяжіння чинить тиск на хребет, а слабший бік нахиляється, створюючи неврівноважену позу.

Спочатку цей дисбаланс спостерігається незначно, але якщо його не виправити, він погіршиться. Звідти важливість практикувань вправ йоги при сколіозі, на яких базуються вправи Клаппа.

Завданням терапевтичної йоги в цьому випадку є розтягнення увігнутої сторони кривої, що утворюється в хребті, та зміцнення опуклої сторони (подивіться на зображення, щоб вирішити сумніви). Таким чином, увігнута частина розслаблена, а опукла сторона підтягнута і набуває достатньої міцності для рівноваги та вирівнювання хребта.

Вправи одного з цих типів повинні практикуватися для полегшення наслідків сколіозу: високі та низькі лордотизації та кіфотизації, так звані марші Клаппа, про що ми пояснюємо в наступному розділі.

Лікувальні вправи на сколіоз

Перейдемо до основної частини сьогоднішньої статті Вправи йоги сколіозу: Як можна пом'якшити принаймні сколіоз. Перш за все - звернутися до лікаря, і, я гадаю, він їх уже робив, і він рекомендував вправи для лікування цього сколіозу, але без уточнення, які саме.

Фізичні вправи, як правило, є першим кроком у лікуванні, за винятком випадків, коли поперековий сколіоз є надто розвинутим, і в цьому випадку необхідна фіксація або операція. На наступному зображенні я показую вам три області спини, щоб ви знали, яку саме я маю на увазі відтепер.

Вправи, які ми представляємо, поділяються на дві групи: ті, що служать для зміцнення спини в певній області, виконуються відповідно до висоти спини, в якій відбувається вигин хребта. Згідно з попереднім зображенням, спина ділиться на шийну область, спинну область і область попереку.

Вправи на сколіоз на основі зросту

Якщо ви можете виконувати вправи, виконайте наступне:

  1. Висока лордизація - адаптація пози кота I

Це перша адаптація двох, включених до вправ йоги зі сколіозу. Це добре для зміцнення спинної і поперекової частини спини.

- Опустіться в чотириніжному положенні, з колінами на висоті стегон, а руки вирівняні в колінах і нижче плечей. Випрямити спину.

- Зігніть спину, піднімаючи грудну клітку вгору, максимально витягуючи руки, але завжди руками, добре підпертими на вашому WideMat.

- Головою вниз. Виконайте цикл вдиху 5-10-10.

Зробіть 3 підходи по 5 повторень, з 10 секундами відпочинку між ними.

  1. Низька лордизація - адаптація пози кота II

За допомогою цієї вправи ви опрацьовуєте шийну та спинну частини спини. Тобто існують різні вправи для лікування сколіозу, оскільки викривлення спини може виникати вище, біля лопаток або в нижній її частині. Якщо ви хочете зміцнити перелічені вище деталі, зробіть наступне:

- Опустіться в чотириножному положенні, стоячи на колінах на висоті стегон, але цього разу зігніть лікті і спертесь передпліччями на широкий килимок.

- Підніміть поперекову частину спини (частина, найближча до стегон).

Зробіть 3 підходи по 5 повторень, з 10 секундами відпочинку між ними.

  1. Високі цифотизації - постава кота (норма)

Ця поза для котів дуже корисна для спини, як ми бачили в іншій статті, 10 простих асан для йоги для полегшення болю в спині. Це робить спину більш гнучкою, і поступово контрактури зникають, а сколіоз покращується. Верхня спинна частина опрацьована.

- Як і в попередніх випадках, станьте в чотириножному положенні (Стіл Асана з йоги), стоячи на колінах і руках на висоті стегон, з прямою спиною.

- Зігніть спину, піднімаючи її якомога більше, тримаючи руки на вашому WideMat.

- Головою вниз. Виконайте цикл вдиху 5-10-10.

Зробіть 3 підходи по 5 повторень, з 10 секундами відпочинку між ними.

Вправи на сколіоз залежно від боку

Потрібно робити вправи при сколіозі, які порушують тенденцію, якої дотримується спина. Тому, якщо сколіоз з увігнутою стороною ліворуч, доведеться тягнутися ліворуч. І назад:

  1. Пів-місяць

Пам'ятайте, що якщо ваша спина скручується вліво (увігнута сторона праворуч), вам доведеться зламати тренд, розтягнувшись вправо, і навпаки. Це робиться так:

- Стоячи на своєму WideMat, розтягніться якомога далі, прямо вгору.

- Тепер підніміть руки над головою.

- Нахиліться в сторону, яка відповідає вам: наприклад, якщо спина нахилена вправо, розтягніть ліворуч.

  1. Яну Сірсасана

Запам’ятайте вищевикладене: якщо спина нахилена вправо, розтягніть її вліво. У цьому прикладі ми збираємось уявити, що він нахилений вправо.

- Сидячи на широкому килимку, випрямивши спину, витягніть ноги. Тепер відкрийте їх під кутом 90 °. Тобто кожен з них відкриває 45º.

- Зігнувши праву ногу, поставте підошву ноги, торкаючись внутрішньої сторони лівого стегна, і спробуйте наблизити зовнішню частину правого коліна до широкого килимка. Затримайте повітря.

- Підніміть руки і вгорі з’єднайте долоні. Нахиліться вперед і вліво, до лівої ноги.

- Затримайтеся в положенні 10-15 секунд.

- Виконайте 3 повтори цієї вправи.

  1. Протилежні нога і рука

Після попереднього випадку (хребет нахилений праворуч) вам доведеться підняти ліву руку і праву ногу.

- Сядьте на широкий килимок у чотириножному положенні.

- Підніміть ліву руку і намагайтеся тримати її паралельно землі. Спробуйте також підняти голову, дивлячись прямо вперед.

- Підніміть праву ногу, утворюючи лінію спиною та лівою рукою.

- Затримайтеся 5 секунд у цьому положенні і поверніться у вихідне положення.

- Виконайте цю вправу загалом 6 разів.

Вправи на сколіоз: Ефективність

Вправи методу Клаппа мають свій ефект відповідно до точності, амплітуди та ритму, з яким вони виконуються. Звичайно, якщо вам потрібно зробити Півмісяця праворуч, але замість того, щоб повністю нахилитися в ту сторону, ви зробите це лише трохи, ви не будете рухатися так сильно, як хтось, хто це робить. Це амплітуда.

Точність - це ступінь, до якої, наприклад, ви тягнетеся (вгору), рухаючись праворуч. І ритм такий, що чим менше часу проходить між повтореннями, тим краще.

Вік є важливим фактором. У багатьох підлітків сколіоз розвивається на ранніх стадіях. Розуміючи це важливо, чим швидше виконуються вправи йоги, щоб уникнути сколіозу, тим краща діагностика і більша ефективність цих поз.

Вправи на сколіоз: Висновок

Важливо, щоб ви уважно розглянули зображення, де ми пояснюємо, яка увігнута сторона, а яка опукла. Важливо також розуміти, що ви повинні тягнутися в протилежну сторону, в бік якої скручена спина.

Виконуйте вправи йоги, як описані вище, для пом’якшення сколіозу принаймні 5 днів на тиждень. Якщо ви будете робити їх частіше, тим краще. І якщо ви будете робити їх менше, ви одужаєте меншою мірою.

Ця стаття з вправ йоги зі сколіозу для покращення спини - це спроба допомогти вам у випадку, якщо у вас є ця проблема. Він належить до так званої терапевтичної йоги і розроблений таким чином, що кожен може виконувати вправи в будь-який час, особливо для тих, хто вирішив займатися йогою вдома.

Будь ласка, якщо вправи йоги зі сколіозу вам допомогли, прокоментуйте їх, і ви заохотите інших спробувати покращитися. Дуже дякую! Намасте .