Хоча мені не подобається слово «вагітність», оскільки диво нового життя часто забуває про незручності, які виникають разом із цим, бувають моменти, коли дочка чоловіка справді відчуває труднощі, що означає не тільки «творити», а також живити, нести, вирощувати маленьке тіло і душу, що розвиваються в нас щодня.

йога

І зараз це не просто постійно біг у ванну, часті головні болі, печія та емоційні гірки Я думаю, що конкретні скарги опорно-рухового апарату також часто впливають на майбутнє тіло: біль у спині, відчуття напруги навколо стегон, набряки ніг тощо. Немає сумнівів, що в цей період наше тіло і душа вимагають особливого догляду - і який кращий інструмент для цього зробити йога?!

Практика йоги також розслабляє тіло в цей період, допомагає створити простір для дитини, знімає напругу у верхній частині спини, відкриває стегна, знімає страх перед пологами, зменшує затримку води, а також зміцнює і готує ноги до випробувань при пологах.

Коли справа стосується йоги,

чого уникати вагітної?

  • Гаряча або бікрам-йога
  • Вигини назад
  • Потужні повороти
  • Забороняється занадто велика робота в животі та вправи, пов’язані із здавленням живота!
  • Асани, що лежать
  • Лежачи на спині занадто довго
  • Розтяжка - під час вагітності ваше тіло виробляє гормон, який розслаблює тканини і зв’язки в області тазового дна (це, звичайно, буде надзвичайно корисним у великий день), але розтягування ризикує потягнути м’яз, якщо ви розтягнете його сильніше, ніж зазвичай
  • Затримка дихання (кумбаха)

... І що ВИ робите вагітним?

  • Дізнайся! Поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою про те, чи рекомендуєте ви йогу і що не можна практикувати.
  • Будьте присутніми у своєму тілі, завжди звертайте увагу на дитину (перед початком вправи ви можете попросити його займатися йогою з вами, допомогти у виконанні вправи)
  • Будьте обережні, бережно ставіться до свого тіла
  • Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу

Ось кілька поз йоги, які дуже допомогли мені зняти біль:

Утримання метеликів

Коли мій живіт ріс, зростали і м’язи навколо стегон, і він часто був сильним напруженість Я пережив цей пейзаж. Я пробув у ньому 5-10 вдихів, а потім біль розчинився. Будівництво:

Сядьте на місце (спробуйте сісти спереду ішіасу), витягніть хребет, потягніть голову вгору. Торкніться двох підошов разом, візьміться за пальці ніг або щиколоток. Якщо в цій ситуації ви не можете правильно розтягнутися, більше покладайтесь на вас. Витягніть для вдиху, відкрийте грудну клітку, нахиліть таз вперед. Видихніть розслабте стегна, нехай коліна опускаються до землі. Якщо ви почуваєтесь дуже некомфортно, можете підкласти під коліна подушку або цеглу для йоги, яка підтримає вас. Залишайтеся в ньому стільки часу, скільки вам зручно, приблизно. 5-10 вдихів! Спробуйте підібрати позу так, ніби хочете провести в ній дуже довго. Руками порушіть позу і рухайте ногами, злегка витягнувши ноги. Ви можете практикувати цю позу до кінця вагітності.

Поза кота

У міру зростання дитини наш хребет також отримує все більше навантаження, тож вас поміщають у колінну опору, щоб дещо полегшити спину. Однак ця поза спонукає дитину повернутися у правильне положення. Його також використовують багато під час пологів, полегшуючи біль, викликаний сутичками. Будівництво:

починайте з наколінника та переконайтеся, що коліна перебувають під стегнами, долоні - трохи нижче плечей, зап’ястя та лікті в одній лінії, руки тримайте перпендикулярно землі. Тримайте голову в нейтральному положенні, а погляд дивіться на землю. Зніміть вуха з плечей, не опускайте голову між двома плечима, відкиньте таз назад. Почніть видихати аж до нижніх хребців (починаючи від куприка) і дивіться вниз. А для вдиху поверніться у вихідне положення з нейтральним упором на коліна.
Якщо я відчував дискомфорт у нижній частині спини, це також допомогло мені намалювати восьминогів у повітрі, тазом на упорі для колін, тримаючи хребет у нейтральному положенні, приблизно. 10-12 повторень, починаючи з кожного боку.

Гірлянди

Дуже добре нож для стегна асана, ідеально підходить для майбутніх мам, оскільки крім розгинання ніг і спини, вона також добре впливає на травлення. Будівництво:

наскільки ви можете тримати ноги закритими, з базового положення присідати до стіни (це може бути витягнуте стегно або ширина плечей) - зігніть коліна, поки сідниці не наближаться - або не доходять - до підлоги. Розкрийте стегна і коліна так, щоб тулуб поміщався між ними і не перекривав живіт. Ви, мабуть, більше не зможете тримати п’яти вниз, можете підкласти під них складене ковдру! Спробуйте сісти прямо, високо в цьому присіданні, стуліть долоні перед грудьми, притисніть стегна ліктями, це допоможе тримати передню частину тулуба витягнутою. Залишайтеся в ньому принаймні 30 секунд (але до 1 хвилини). Не закінчуйте після 30 тижня!

Поза воріт

З цією позою, так обережно розтягуючи бік живота полегшують дискомфорт, викликаний перевантаженими внутрішніми органами, і зростаючою кількістю у дитини також буде більше місця. Це також збільшує гнучкість хребта, сприяє травленню, а також стимулює кровообіг, що також стає в нагоді під час вагітності. Будівництво:

з положення на колінах (коліна в ширині стегон) вийдіть набік, тримайте ноги на землі, пальці ногами звернені вбік. Тримайте ліве коліно трохи нижче лівого стегна, щоб ліве стегно було перпендикулярно землі. Приведіть праву п’яту на одне ліве коліно.
Підніміть ліву руку для вдиху, витягніться вгору, тримайте праву руку на правій нозі, впирайтеся спиною в ногу або тримайте її на нозі. Видихніть лівою рукою м’яко розтягніть перейдіть праворуч, тримаючи важіль на одній лінії з вухом, а правою рукою розтягніть у напрямку пальців ніг. Тримайте витягнуті руки!
Заглядаючи вперед (або якщо ваша шия некомфортна, ви можете відвести погляд від стелі), тримайте тварину подалі від грудей, не дозволяйте їй падати, і висуньте ліве стегно вперед. Затримайтеся на 3-8 довгих, спокійних вдихів. На виході підніміть для вдиху, витягніть ліву руку вгору і відступите до центру правим коліном. Повторіть і для іншої сторони! Якщо ви не можете притиснути підошву до землі, тоді робіть це біля стіни, і підтримайте підошву на стіні, або покладіть під підошву цеглу йоги! Якщо у вас багато на колінах, підкладіть під нього складене покривало або подушку.

Змінення положення хвилі

Майже вся “література для вагітних” пише про те, наскільки важливим є розслаблення, розслаблення. Класичне положення йоги в спокої пристосоване для майбутньої мами, воно зручне лежачи на боці, вправляйтеся з подушкою під головою, і ви можете це робити подушку також між ніг (Думаю, багато людей вже використовують це для нічного відпочинку). Тут я зауважу, що положення на спині більше не рекомендуються з 25 тижня і далі. Спробуйте методично розслабитися від пальців ніг до маківки, включаючи найдрібніший м’яз обличчя.