Наші суглоби іноді звикають тріскатися, скрипіти, тріскатися, хрустіти або чистити. Не тільки спортсмени, але й люди, які не займаються спортом і сидять в офісі більшу частину дня, стикаються з почуттям скрипу суглобів. Ці звуки та відчуття можуть сигналізувати про знос суглобового хряща, тому добре знати, як боротися з цією проблемою.
Що викликає скрип у суглобах?
Ви найчастіше стикаєтеся з проблемою скрипу суглобів, коли навколо нас тиша. Особливо під час щоденних занять, таких як підйом по сходах, підйом зі стільця, пощипування тощо. Ми чуємо різні звуки, починаючи від сплеску, хропіння, через подряпини в суглобах і до відчуття, ніби у нас є поліетиленовий пакет у суглобі. Найчастіше саме колінний і плечовий суглоби видають такі звуки. Вони часто пов’язані з відчуттям сонливості або необхідністю полегшити або змінити положення суглоба або кінцівки.
Спільним знаменником у всіх цих супровідних звуках є знос хряща. У нашому організмі існують різні типи хрящів з різними властивостями та специфікою. Хрящ складається з декількох шарів. Рух здорового, неушкодженого хряща можна порівняти з тертям двох кубиків льоду один про одного. Це тертя насправді навіть у 4 рази плавніше, тому рух справді витончений і слизький.
З різних причин з часом хрящ починає зношуватися, порушуючи його поверхневу безперервність. Коли хрящ починає зношуватися, на його поверхні утворюються мікротріщини, розриви, нарости або ямки. Ці різні форми зносу порушують цілісність нашої поверхні, і рух вже не такий слизький, як у здоровому хрящі. Таким чином, спостерігається більш високе тертя окремих деталей одна об одну. Пошкоджений хрящ можна порівняти з тріщинами, що падають штукатуркою на старій будівлі. Коли частина її поверхні раптово викидається в суглобову щілину, виникає сильний біль і швидке погіршення стану.
Знос хряща може характеризуватися 1 з 4 категоріями зносу відповідно до ступеня пошкодження. На першій стадії знос хряща незначний, на останній стадії хрящ майже повністю руйнується, так що кістки стикаються. Ця остання стадія дуже болюча і зазвичай вимагає хірургічного рішення.
Причини зношування хряща
Норма зносу хряща індивідуальна для кожної людини. На це певною мірою впливає генетика, харчування та наш вік. Біомеханіка руху та наші індивідуальні рухові звички мають великий вплив на стан хряща. Якщо ми довгий час рухаємось у неправильному стереотипі, наш хрящ також забере, який носитиметься саме за цим стереотипом.
Травми, травми та перевантаження також можуть призвести до зносу хряща. Хрящ не корисний від надмірної ваги та поганого способу життя, який вичерпується компонентами, необхідними хрящу для регенерації.
Причина, по якій хрящ зношується, полягає в тому, що в цілому він не забезпечується на 100% кров’ю. Тому він не здатний до повної регенерації. Він може регенерувати лише в місцях, що перевантажені. Одна частина хряща забезпечується поживними речовинами суглобовою рідиною, інша частина забезпечується дрібними судинами, які потрапляють у нього з кісток.
У бігунів пошкоджений хрящ проявляється головним чином болем у коліні. Найчастіше ми можемо помітити це на перших етапах, коли бігаємо вниз. Але це не повинні бути лише коліна, часті болі можуть виникати в щиколотках, а також в тазостегнових суглобах. На місцях може бути припухлість або висока температура. У не спортсменів це переважно рання скутість або біль у коліні, коли довго сидите, а потім встаєте.
Як допомогти хрящам
Якщо у нас вже є проблема з хрящами, добре проконсультуватися з фахівцем, як вирішити проблему. Найчастіше ми хочемо допомогти собі і тягнемось до харчових добавок, призначених для регенерації хряща. Однак не можна забувати той факт, що хрящ складається з декількох компонентів. Тому, якщо ми обираємо добавки до хряща, нам слід зосередитись на тому, щоб вміст забезпечував найвищий можливий діапазон речовин, які потрібні хрящам. Речовини, які повинен містити кожен якісний продукт, повинні включати хондроїтин сульфат, глюкозамін сульфат, гіалуронову кислоту, колаген (або желатин), МСМ та, при необхідності, протизапальний компонент.
Застосування хондропротекторів - відмінна профілактика. Для спортсменів я рекомендую принаймні один тримісячний курс підтримуючих речовин та поживних речовин на рік. Дослідження показали, що цього часу достатньо, щоб усі хрящові компоненти відновлювались. Дуже важливим аспектом є всмоктування речовин у хрящі. Якщо харчова добавка не містить підсилювачів всмоктування, більшість з цих речовин не буде потрапляти в хрящ, а організм виводитиме їх з організму.
Якщо ми пошкодили хрящі в суглобах, що несуть вагу (коліна, стегна) через погані звички руху, не потрібно приймати велику кількість таблеток. Тому я рекомендую проконсультуватися з фахівцем, який визначить походження зносу хряща. Наприклад, якщо у нас вибраний меніск, погане положення тазу або знос через неправильний стереотип, нам потрібно вибрати оптимізацію руху, щоб зменшити подразнення хряща.
Також можливі ін’єкції, які вводяться безпосередньо в суглоб. Це забезпечить т.зв. змащення суглобів, тобто менше тертя хряща, тим самим позбавляючи їх від роздратування. Застосовуються ін’єкції з гіалуроновою кислотою в різних пропорціях та якості.
Останній спосіб допомогти хрящам - це хірургічне втручання, т. Зв гоління. Поверхня хряща згладжується різними техніками, щоб зробити тертя суглоба максимально оптимальним.
Щоб уникнути оперативної хірургії, ми повинні звертати увагу на профілактику і, таким чином, дотримуватися належних рухових звичок і вживати речовини, необхідні для регенерації хряща. Також добре звертати увагу на полегшення стану суглобів та їх навантаження за допомогою відповідних компенсаційних видів спорту, які можна регулювати відповідно до індивідуальних потреб людини.
ТОМАШ МАЛАРІК
Спеціаліст-фізіотерапевт Томаш Малярік стоїть за народженням приватної реабілітаційної клініки, яка займається фізіотерапією та ортопедією FYZIO KLINIK.
Він має ліцензію на самостійну фізіотерапевтичну практику. За роки навчання у фізіотерапії він мав можливість вчитися та здобувати кваліфікацію… Дізнайтеся більше
Коментарі 8
Привіт, у мене проблеми з жахливим криком колін, я не можу стояти на одному місці, наприклад, у робота більше години, я відчуваю, ніби вони розтягнуті
Проти скрипучих суглобів вживання вітамінів та спільного харчування priessnitz допомагає мені роками, живить суглоби, і скрип завжди стихає
при болючих скрипучих суглобах я рекомендую спробувати найкраще харчування для суглобів priessnitz, неймовірно допомагає, рекомендую
Чи можете ви порадити мені, що мої суглоби все ще лопаються, або рука чи плече, коли їх рух рухається, або щиколотка, або таз, або шия. Чи не можете ви щось мені порекомендувати? Ну спасибі
під час першого болю в коліні я почав займатися йогою та частішим стресуванням, включив у свій раціон більше овочів, а вранці приймаю одну дозу колагену, морський колаген, і коліно пам’ятало, і у мене нічого не було 😉
Здрастуйте, я після артроскопії колінного суглоба, де я проводив гоління та колонізацію хряща. Я сьогодні на 13 день після операції. Цікаво, скільки часу заживає хрящ. моє коліно все ще набрякло, і я іноді відчуваю біль.
DuoLife має чудові засоби для кісток та суглобів. Для отримання додаткової інформації зв'яжіться зі мною за адресою [email protected]
Привіт, приблизно після 18 місяців хірургічного втручання в коліні у мене була вода в коліні і розірвана зв’язка, якщо говорити неспеціалістами, і спочатку боліло коліно, але через рік я пройшов 10-денне лікування лазером на коліні та хребті, оскільки вага страшенно боліла від перенесення ваги на здорову ногу. Але останнім часом я починаю пам’ятати біль від цього здорового коліна, і сьогодні я помітив у машині, що якщо м’яко стиснути бензин, і гальмо скрипить у ньому, як у старій шафі